A lehetséges előnyök
Áttekintés
Az omega-3 zsírsavak általában olyan táplálékkiegészítők, amelyeket gyakran halolaj vagy lenmagolaj formájában kapnak. Mesterséges zsírnak, az egyik "jó" zsírnak minősülnek (ellentétben a "rossz" zsírral, amely telített.)
Úgy gondolják, hogy az Omega-3-k számos fontos szerepet játszanak, többek között:
- Az agy fejlődésének és működésének támogatása,
- A gyulladás csökkentése,
- A hát és a neuropátiás fájdalom csökkentése,
- A szívbetegségek megelőzése ,
- A vérnyomás csökkentése,
- A rák , a cukorbetegség és az Alzheimer-kór kockázatának csökkentése .
Segíthetnek depresszió , asztma , fájdalmas időszakok és rheumatoid arthritis enyhítésében is. Azonban a bizonyítékok kevésbé vonzóak ezeken a területeken.
Omega-3s a fibromialgiához és a krónikus fáradtság szindrómához
Egyes vizsgálatok kimutatták, hogy az omega-3-ok javíthatják a fibromyalgia és a krónikus fáradtság szindróma tüneteit . Egy felmérés kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak a leggyakoribb kiegészítők közé tartoznak, amelyeket a fibromyalgia okoz.
Egyes kutatók feltételezik, hogy az omega-3 zsírsavak segíthetnek az oxidatív stressz enyhítésében, mely tanulmányok szerint ezek szerepe lehet.
Sokan az omega-3-t kiegészítik, vagy enni az omega-3-ban gazdag étrendet a gyulladás leküzdése érdekében. Úgy gondolják, hogy a krónikus fáradtság szindróma gyulladásos citokinekhez kapcsolódik . Néhány kutatás azt sugallja, hogy a fibromyalgia a végtag gyulladását okozhatja.
Még nem tudjuk, hogy segítenek-e a krónikus fáradtság szindrómában gyakori kognitív diszfunkció ("fibro köd") vagy egyedi fájdalomtípusok , vagy a kardio vascularis rendellenességek ellen .
Adagolás
Egyes egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy az emberek, akik nem fogyasztanak étrendet gazdag omega-3-ban, napi 500 milligrammot kapnak a kiegészítőkben.
Az orvosok azt javasolhatják, hogy bizonyos körülmények között, például szívbetegségben szenvedő emberek többet vegyenek. Fontos, hogy orvosával megbeszélje a kiegészítő igényeit.
Az Ön étrendjében
Étrendi omega-3 zsírsavakat kaphat több ételben, többek között:
- Zsíros hal (lazac, tonhal, hering, szardínia, szardella),
- Hínár,
- Az algák,
- dió,
- Canola és kendermagolajok,
- Lenmag és lenmagolaj,
- Szójabab.
Mellékhatások
Csak azért, mert az omega-3-ok természetesek, nem jelenti azt, hogy mindenki számára biztonságban vagy bármilyen mennyiségben. Fontos, hogy tudatában legyenek a lehetséges mellékhatásoknak.
Gyakori mellékhatások a következők:
- Gyomorrontás,
- Hasmenés,
- Megnövekedett burping,
- Gyomorégés / savas reflux,
- Hasmenés és puffadás.
Néhány ember nem szereti a "halandós" ízű ízeket, ezek a kiegészítők elmaradhatnak. Az ételek felvétele segíthet enyhíteni ezt a problémát, valamint egyéb mellékhatásokat. Alacsony adagolással és fokozatosan növelheti is.
Bár az alacsonyabb dózisokban ritkán fordul elő, az omega-3-ok növelhetik a vérzési problémák kockázatát, beleértve a stroke típusát is. Magasabb dózisok is kapcsolódhatnak az orrvérrel és a vizelet vérével. A cukorbetegek vércukorszintjének növekedése lehetséges, de nem valószínű.
A súlyos depresszióval vagy bipoláris zavarban szenvedők mánia, nyugtalanság vagy a bőrön feltérképezhető érzés tapasztalható.
Egyes halak tartalmazhatnak szennyeződéseket, beleértve a poliklórozott bifenileket (PCB-ket), a dioxinokat és a metilmercúrat. Úgy gondolják, hogy ezek az anyagok felhalmozódnak a húsban, nem pedig az olajban, így a kiegészítők biztonságosak.
A hosszú távú kiegészítés E-vitamin-hiányt okozhat. Orvosa tesztelheti ezt a problémát.
Jó Önnek?
Mindig jó ötlet az orvosával beszélni azokról a kiegészítőkről, amelyeket kipróbálni kíván, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem lesz probléma bármely más gyógyszereivel vagy körülményeivel.
Az omega-3 azonban általában biztonságosnak tekinthető, és bárhol kapható, amely kiegészítőket ad ki, így könnyedén hozzáadható a kezeléshez.
További kiegészítők a fájdalomért és megnyugtatásért
- Magnézium-malát
- D-vitamin
- A neurotranszmitterek (az alábbiakban felsorolt) egyensúlyi kiegészítők segíthetnek enyhíteni a fibromyalgia fájdalmát
További kiegészítők agyi funkcióhoz
Forrás:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Neuromolecularis gyógyszer. 2008-ban; 10 (4): 219-35. Az omega-3 zsírsavak neurológiai előnyei.
Ko GD, et al. A fájdalom klinikai naplója. 2010 február; 26 (2): 168-72. Omega-3 zsírsavak a neuropátiás fájdalomhoz: esetsorok.
Liptan GL. A karosszéria és mozgásterápiák lapja. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: Hiányzó kapcsolat a fibromyalgia patológiájának megértésében.
Maes M. Progress a neuropszichofarmakológiai és biológiai pszichiátriában. Egy érdekes és eddig megmagyarázhatatlan együttes előfordulás: A depresszió és a krónikus fáradtság szindróma a közös gyulladásos, oxidatív és nitrozatív utak megnyilvánulása.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Neuro endokrinológiai levelek. 2005 Dec; 26 (6): 745-51. A krónikus fáradtság szindrómában az omega-3 telítetlen zsírsavak csökkent szintje összefügg a csökkent szérumcinnal és a T-sejtek aktiválásának hibáival.
Ozgocmen S, et al. Reumatológia nemzetközi. 2006 május; 26 (7): 585-97. A fibromyalgia kórélettana jelenlegi fogalmai: az oxidatív stressz és a nitrogén-monoxid potenciális szerepe.
Ozgocmen S, et al. Rheumatology International. 2006 május; 26 (7): 598-603. Antioxidáns státusz, lipid peroxidáció és nitrogén-monoxid a fibromyalgiában: etiológiai és terápiás szempontok.
Ozgocmen S, et al. Nemzetközi klinikai farmakológiai és terápiás folyóirat. Az omega-3 zsírsavak hatása a fibromyalgia-szindróma kezelésében.
Shaver JL et al. A női egészségügyi folyóirat. Saját bejelentett gyógyszerek és gyógynövény / kiegészítő alkalmazása a nők és fibromyalgia nélkül.
Tamizi messze B, Tamizi B. Orvosi hipotézisek. 2002, 58 (3): 249-50. A krónikus fáradtság szindróma kezelése az omega-3 zsírsavakkal történő táplálékkiegészítéssel - jó ötlet?