Legfontosabb tippek az IBS élethez
Ha van egy olyan dolog, ami biztos az irritábilis bél szindrómával kapcsolatban (IBS), akkor az lenne az a tény, hogy nem könnyű élni. Megpróbálhatunk normális életet egy kiszámíthatatlan bélsárral megtenni, elég nehéz lehet. Add hozzá azt a tényt, hogy természetüknél fogva az IBS tünetei kínosak lehetnek, és könnyű látni, hogy az IBS milyen hatással lehet az élet egy része életében.
Ebben az áttekintésben néhány tippet talál az IBS kezeléséhez az életed minden fontos területe mellett.
Étkezés kezelése
Ha olyanok vagyunk, mint sokan, akiknek van IBS, megpróbálják kitalálni, mit kell enni , meglehetősen zavaros lehet. Lehet, hogy egy nap egy dolgot eszel, és rendben lesz, és amikor legközelebb ugyanazt eszed, a fürdőszobába futsz. Az egyik dolog, ami hasznos lehet az élelmiszer napló megtartása, hogy elkezdhesse keresni a mintákat az ételt és az Ön tüneteit.
Néhány tipp az IBS kezeléséhez szükséges ételek kezeléséhez:
- Egyebet enni kisebb étkezést egész nap.
- Kerülje a zsíros, zsíros ételeket.
- Győződjön meg róla, hogy megfelelő mennyiségű diétás rostot, különösen oldható rostot eszik.
Az egyik legígéretesebb dolog, ami az IBS-kezelés világában megtörtént, egy olyan hatékony táplálkozási megközelítés kifejlesztése, amely az alacsony FODMAP diéta . Ez a táplálkozás magában foglalja az olyan élelmiszerek eltávolítását, amelyek bizonyos szénhidrátokban magasak, közösen FODMAP-ként, amelyek a közös ételekben megtalálhatók a több hetet meghaladó eliminációs fázisban. A megszüntetési fázis végén lassan visszaadja az élelmiszereket saját FODMAP típusával , hogy információt gyűjtsön arról, hogy mely ételeket el tudja tolerálni anélkül, hogy tüneti jellegű lenne.
Az étrend bonyolult követni, ezért a legjobb eredmény elérése érdekében tanácsos egy szakképzett diétás szakemberrel dolgozni.
A fájdalom kezelése
A hasi fájdalom visszatérő részének tapasztalata az IBS meghatározó tünete. Egy általános kezelési tervvel végzett kezelése orvosával remek indulás, annak érdekében, hogy a lehető legegyszerűbben kezelje a tüneteket. De amikor rossz görcsöket, görcsöket vagy más IBS-fájdalmakkal foglalkozik, vannak olyan dolgok, amelyekkel megteheti az önellátást:
- A hő hatékony fájdalomcsillapító lehet. Próbáljon melegvíz palackot vagy fűtőpárnát elhelyezni a hasán (a ruházaton túl, hogy elkerülje az égést!)
- Próbálj meg néhány megnyugtató IBS-barát növényi teát .
- Próbálj meg borsmentaolajat kiegészíteni . A borsmentaolajról kimutatták, hogy ugyanolyan hatásos, mint egy vényköteles görcsoldó az IBS-fájdalomhoz vezető görcsök enyhítésében.
- Próbálja ki olyan relaxációs gyakorlatokat , mint a progresszív izomlazítás, a mély lélegzés és / vagy a képek, hogy segítsen megnyugtatni az idegrendszert és csökkentse a fájdalomérzést.
Fürdőszobai kérdések kezelése
Egy dolog, amit biztosan mondhatunk az IBS-ről, hogy zavaró! Vannak, akik sürgős hasmenést tapasztalnak, míg mások a bélveszteséggel foglalkoznak, amelyek gyakran nem mozognak elég gyakran. Azok az emberek, akiknél az IBS-A váltakozó típusú, úgy találják magukat, hogy egyik probléma a másikba kerül. Amellett, hogy orvosilag és az étrend változásaival foglalkozik az IBS-vel, nézzük meg néhány dolgot, amit tehetünk, hogy könnyebbé tegyük az életet, ha ezzel a kiszámíthatatlansággal foglalkozunk.
Ha a székrekedés a legfontosabb probléma, akkor megpróbálod megtartani a szervezetedet rendszeres ételekkel, hogy megpróbálja megtartani a beleket. Talán azt látja, hogy egy nagy reggeli, forró ital és néhány egészséges zsír fogyasztása a bélmozgás kiváltó tényezőjeként szolgálhat. Lehet, hogy követni kívánja a bélpótlás lépéseit, hogy ösztönözze testét arra, hogy visszatérjen a rendszeresség állapotába.
Ha a hasmenés-uralkodó IBS (IBS-D) gyakori székletürítésével foglalkozik, a legnagyobb kihívás, akkor olyan tevékenységeket szeretne összpontosítani, amelyek a rendszer nyugalmát tartják.
Ez azt jelenti, hogy néhány óránként kis ételt fogyasztanak, stresszkezelési technikákat használva, és úgy érzik, mintha vészhelyzetekre készülnének. Nagyon hasznos lehet, ha jól érzi magát, hogy hol találja meg a WC-t, és talán bármikor hozzáférhet a túlélő zsákhoz a babaápolókkal és a ruhák cseréjével.
Ha a fürdőszobai problémák a székrekedés és a hasmenés között fordulnak elő, akkor olyan megközelítést szeretne használni, amely magában foglalja az összes fenti tippet . Különösen hasznosnak bizonyulhat a bélpótlás és a rendszeres étkezés idejének alkalmazása, amely segít abban, hogy a testet felkészítse arra, hogy rendszeres időközönként legyen.
Mondja másoknak
Az IBS sok más egészségügyi állapotban különbözik a belek működésével kapcsolatos kora stigma miatt. Azonban előfordulhat, hogy sok stresszt szed magáról (és a hasjáról!), Ha másokkal is nyitva állsz arról, hogy mit kezel. Íme néhány tipp:
1. Használd meg ítéletedet, hogy kinek mondjam el.
Az egész mondás az, hogy könnyebbé tegye életét.
Így kezdődjenek azzal, hogy elmondjátok a körében élő embereket, akik szeretik és ismerik az embereket. Kivéve, ha ez egy nagyon fontos helyzet, például a munkád, akkor nem szeretné megmondani az embereknek, akik kiáltozni, megtörni a bizalmukat vagy segítséget nyújtani.
2. Tényleg, amikor elmondja. Beállíthatja a beszélgetés hangját úgy, hogy őszintén beszél a tüneteiről anélkül, hogy felesleges (és meg nem értett!) Zavarodottság vagy szégyentelenség lenne. Egyszerűen mondja: "Van gyomor problémám", majd folytassa azt, hogy bármi legyen is az, amire szüksége lehet extra figyelemben.
Családi élet
Lehet, hogy megállapítja, hogy az IBS megkérdőjelezheti, hogy megfeleljen a családhoz tartozó feladatoknak. Az IBS akadályozhatja a családi étkezések vagy más összejövetelek élvezetét, vagy befolyásolhatja az Ön szülőként való képességét.
Az első dolog, amit tehetsz, hogy vágj magadnak lazaságot, és kérdezd meg másoktól is. Nem vagy jól, és ezért minden résztvevőnek szüksége lehet erre a tényre. Számtalan stresszt fogsz kivonni a rendszeredből, ha világos és nyitott az igényeid szerint, és ha megkéri másoktól, hogy biztonsági másolatot készítsenek, ha a fürdőszobai problémái megakadályozzák, hogy kezelje azokat a dolgokat, amelyeket általában kezel.
A társadalmi életed
A társadalmi kapcsolatok és a kapcsolat létfontosságú a testi és lelki egészséghez. Az IBS használatával bizonyos állításokat és kreativitást kell használnod ahhoz, hogy folyamatosan lépj kapcsolatba barátaiddal. Legyen nyitott barátaival arról, hogy milyen igényei vannak, például a fürdőszobába való belépéshez, csak a nap bizonyos időpontjaiban történő tervezéshez, meghatározott éttermekben való étkezéshez, vagy egyszerűen az utolsó percben való törléshez. Valódi barátai meg fogják érteni.
A legjobb eredményeket akkor kapja meg, ha tényleges, határozott hangot használ, amikor más embereknek elmondja az Ön speciális táplálkozási igényeiről. Csak azt mondja: "Különleges étrendben vagyok a gyomromban" vagy "Az az élelmiszer csak nem ért egyet velem". Soha ne érzed úgy, hogy az egyik ismertté vált ételedet meg kell enni, hogy udvarias legyen.
A szexuális életed
Az IBS minden bizonnyal az intimitásért is viselkedik. Nehéz lehet "hangulatba ejteni", amikor a tested olyan sok bajt ad neked, különösen az IBS rendetlenebb "alulról" baj. A legfontosabb itt az, hogy megpróbáljuk megtartani a kommunikációt, hogy fokozzuk az érzelmi intimitást, és hogy partnere ne érezze, hogy szükségleteik nem fontosak.
Ha egyedül vagy, és foglalkozik a randevú jelenettel , az IBS egy másik ráncot is hozzáadhat a dolgok keverékéhez, amelyeket két személynek meg kell próbálnia megismerni egymást. Itt szeretné összpontosítani a mondásod időzítését, miközben meg fogja keresni azt az édes helyet, amely túl hamar elmondja és túl későn szól. Az ezüstös burkolat itt, hogy ha a másik személy megértést és támogatást élvez, akkor valóban jó jelölt lehet a hosszú távú kapcsolatra.
Munkaidõed
Az IBS tüneteinek kiszámíthatatlansága nehezen tudja kielégíteni a munka szilárd igényeit . A főnökével fennálló kapcsolat meghatározza, hogy a legjobb az Ön számára az IBS-be való betöltése. Optimális helyzetben a főnöke fogékony az Ön igényeire, és hajlandó dolgozni a rugalmasságot a munkanapon. Meg lehet nyugtatni, hogy megtudja, hogy az IBS az Amerikai Egyesült Államok fogyatékossági törvényének (ADA) hatálya alá tartozik. Ez azt jelenti, hogy Ön jogosult "ésszerű szálláslehetőségekre" a fizikai szükségleteinek kezelésére, miközben foglalkozik a munkával kapcsolatos felelősségével.
Ha iskolába jár , hasznos lehet értesíteni az iskolai hatóságokat az IBS-ről és az esetleges speciális igényekről. Kérheti, hogy készítsen egy 504-es tervet , amely körvonalazza az ADA-hoz hasonló szállásokat.
Kijutni a házból
Függetlenül attól, hogy utazzon az országban vagy egyszerűen csak megpróbálja eljutni a szupermarketbe, előfordulhat, hogy nem könnyű csak felkelni és menni. Az előkészítés kulcsfontosságú lesz.
1. Ha lehetséges, tervezze meg a napot a saját test órájához igazítva. Más szavakkal, ha a tüneteid reggel rosszabbak, próbálkozzon a találkozók ütemezésével később a nap folyamán.
2. A nyugalom érdekében érdemes megismerkednie azzal, hogy hol férhet hozzá a fürdőszobába.
3. Lehet, hogy csomagolni és szállítani néhány IBS-barát elvihető ételeket és snackeket.
4. Keresse meg a kutatásait idő előtt, hogy olyan éttermeket találjon, amelyek megfelelő étkezési lehetőségekkel rendelkeznek.
Egy Word From
Amint látja, az IBS életmódja szükségessé teheti a szokásos rutinok módosítását. Ez a legjobban akkor érhető el, ha megadja magának a saját szükségleteinek és öngondoskodásának prioritását. Minél jobban vigyázol a testére, annál szabadabb lesz az életed teljes életben tartása.
Forrás:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE és mtsai. American College of Gastroenterology Monograph az irritábilis bél szindróma kezeléséről és a krónikus idiopathiás székrekedésről . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.