Otthoni kezelés a horkoláshoz

Testsúlycsökkenés, allergiás kezelés, alváshelyzet, sebészet, stb

A horkolás egy aljas ágyazó. Talán nem is tudod, hogy csinálod. Lehet, hogy nem jön el a figyelmedbe, amíg az ágypartner éjszaka el nem könyököl a bordáiba. Ha önmagad alszik, évekig észrevehető. Ha horkolsz, milyen fontos tünetekkel vagy feltételekkel lehet együtt élni vele? Melyek a leghatékonyabb kezelési lehetőségek? Mikor látja orvosát a horkolásról?

Tanuld meg a válaszokat ezekre a kérdésekre, amikor felfedezed a horkolás megoldását.

A horkolással kapcsolatos tünetek

A horkolás akkor következik be, amikor a felső légutak szövetei vibrálnak az orr és a torok turbulens légáramlása miatt. Ez egyszerűen a vibráció hangja. Mindazonáltal meglehetősen hangos, amikor a légutak különösen alvás közben instabilak. Ha a lágyrészek jobban összeomlanak a légutakon - ez akadályozgatáshoz vezet, vér oxigénszintje csökken, és az alvás töredezettségét ébredéssel - ez alvási apnoe . A két feltétel együttesen létezik.

Nem ritka a könnyű horkolás. Hozzájárulhat a szájszárazsághoz éjszaka. Ez hideg vagy allergiás orrdugulással fordulhat elő. A horkolás az alvási helyzetben rosszabbodhat (hátul alszik a legrosszabb) és az alkohol. Ez ronthatja az öregedést, és elveszítheti az izomtónust a légutak mentén. Nők esetében a menopauza jelentősen növelheti az előfordulást és a súlyosságot.

Bár jellemzően jóindulatú, ha a horkolás előrehalad az apnoe alváshoz, azonban ez komolyabb lehet. Az alvási apnoe összefügg a nappali álmossággal, éjszakai pisilással, fogcsikorgással és más tünetekkel . Hozzájárulhat más egészségügyi problémákhoz, beleértve a magas vérnyomást, cukorbetegséget, pitvarfibrillációt, szívelégtelenséget, szívrohamot és stroke-ot.

Meg kell jegyezni, hogy a gyermekeknél a krónikus horkolás soha nem normális, és tovább kell értékelni.

A horkolás kezelésének lehetőségei

Különféle kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre az elszigetelt horkolás orvoslására. Ezek közé tartoznak az otthoni jogorvoslatok, az over-the-counter gyógyszerek és a szalagok a vényköteles gyógyszerek, a műtét és az orvosi berendezések, mint a CPAP. Fedezze fel a lehetőségeket, és fedezze fel, mi segíthet a lélegzésben és az alvásban:

A dohányzás cigarettája egyértelműen összefügg a horkolás fokozott kockázatával. Ha dohányzik, az első dolog, amit tennie kell, hogy kilép. Ön csökkenti a légúti irritációt és a duzzanatot, és javítja az egészségét.

A hátánál alvás mindig ronthatja a horkolást. Próbálj meg tartani az oldaladon. Vegye fontolóra a helyzeti terápia használatát, beleértve egy teniszlabda pólót, Night Shift -et vagy a Zzoma helyzeti eszközt.

Ez az otthoni orvoslás bizonyos értelemben van, és ténylegesen működik néhány ember számára. Lenyelve egy kis olívaolajat (talán egy teáskanál) lefekvés előtt hatékonyan kenje meg a torka szöveteit. Ez megakadályozhatja a szövet rezgését és csökkenti a horkolást. Biztonságos, hogy kipróbálhassa, és előnyös lehet a szív egészségére is.

Az alkohol izomrelaxáns. A torok szövetei is lazulnak. Ez hozzájárulhat mind a horkoláshoz, mind az alvási apnoéhoz. Ezért javasoljuk, hogy elkerülje az alkoholfogyasztást néhány órával az esti fekvés előtt.

Az egyik kedvenc lehetőségem az orrnyálka nedvesség növelése és a torlódás megszüntetése. Ez nagyszerű módja annak, hogy csökkentsük a horkolást az orrdugulás ellen. Lehetséges az allergiás orrnyálkahártya vagy a szénanátha elősegítése érdekében allergének eltávolítása. Ezt úgy lehet elérni, hogy az orrjáratot és a szinuszokat öblítjük ki sós vízzel egy neti edényből vagy hasonló tartályból.

Lehetőség van saját só és szódabikarbónát készítésére, vagy előkészített keverékeket vásárolhat. Alternatív megoldásként megvásárolhatja a sóoldat spray- jét spray- palackokból (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, stb.). Ezek nagyon olcsóak és kevesebb, mint 5 és 10 dollár között vásárolhatók szinte minden gyógyszertár folyosóján. Használhatja ezeket az öblítéseket és permeteket annyiszor, amennyit csak akar. Nem áll fenn a mellékhatások veszélye, mint az orrfolyás.

Egy másik megoldás a " Breathe Right nasal strips". Olyan, mint egy zenekar segédeszköz, ezek a ragacsos csíkok felemelik az orrunk hídját. Ha az elzáródás megkönnyebbül, a horkolás elhúzódhat. Vannak, akik túl keménynek találják a ragasztót, és idős embereket károsíthatják.

A CPAP alternatívájaként kifejlesztve (és Proventként értékesítve), ezek a ragasztószalagok az orrán belül mikroszelepet biztosítanak, amely megakadályozza a teljes kilégzést. Fokozatosan a levegő felhalmozódik, és olyan nyomást hoz létre, amely elméletileg stabilizálhatja a légutak szöveteit és csökkentheti a horkolást. Sajnos, ha a száj nyílik, a felszívódott levegő elszökik. Napi körülbelül 1 dolláros költség mellett érdemes megpróbálni, de nincs bizonyított eredménye.

A testsúlycsökkenés, ha túlsúlyos vagy elhízott, csökkentheti a légutak kifáradását. Ez javíthatja a horkolást és csökkentheti az alvási apnoé kockázatát.

Ha szezonális allergiában szenved, fontolja meg a szteroid orrspray használatát a tünetek enyhítéséhez. Kevesebb torlódással kevesebb horkot is szedhet. A lehetőségek közé tartozik a Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna és mások. Van még egy over-the-counter opció neve Nasacort . Az egyéb allergiák kezelésére szolgáló orális gyógyszerek szintén hasznosak lehetnek, beleértve a vényköteles Singulair-t , valamint az Allegra , a Claritin és a Zyrtec gyógyszereket.

Az ágy fejének emelése akár 30 fokkal is megnövelheti a gravitációs hatásokat a légutakon. Hasznos lehet az állítható ágy, vagy egyszerűen a párnákon vagy alvó ékezeten keresztül. Lehetőség van az egész ágy felemelésére is, ha a fejlécet darabolva vagy halmozott könyvekre helyezzük.

Lehet, hogy olyan termékek állnak rendelkezésre, amelyek olyanok, mint egy szövetszalag, amely támogatja az állkapcsát és a száját zárt állapotban tartja. Ez megakadályozhatja a száj lélegzését, de mi van, ha lélegzik a száján, mert szüksége van rá? Ez egy rossz ötlet, és ezek az eszközök nem ajánlottak.

Bizonyos bizonyíték van arra, hogy a myofunctionalis terápia javíthatja a légutak bélését végző izmok erejét. Ez csökkentheti a horkolást és csökkentheti az alvási apnoe súlyosságát. Sajnos napi 45 percet ajánlunk a gyakorlatokkal, ami a legtöbb ember számára nem valószínű. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt sugallják, hogy a fafúvós hangszerek (mint például a didgeridoo) tanulása hasonlóan hasznos lehet.

Számos orális készüléket adnak el a horkolás csökkentésére. Ezek a szájba illeszkednek, mint egy harapásvédő, és a legtöbb munkát az alsó állkapocs előremozgatása és a légutak megnyitása jelenti. Az olcsóak általában nem illenek jól, és nem biztos, hogy kényelmesek vagy akár dolgoznak is. A fogorvos által készített szóbeli készülékek a fogakra vannak felszerelve, több ezer dollárba kerülhetnek, és nem fedezhetők biztosítással.

Azoknál az embereknél, akiknek mind horkolásuk, mind obstruktív alvási apnoe (és sokan vannak), a folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) nagyon hatékony kezelést jelenthet. Úgy működik, hogy állandó légáramlást biztosít, amely stabilizálja a légutakat, és megakadályozza mind a vibrációt, mind az ilyen szövetek összeomlását. Ez a biztosítási fedezet, és további egészségügyi előnyökkel járhat.

Számos műtétet végeznek a horkolás kezelésére. A múltban az oszlopos eljárás és az uvulopalatopharyngoplasztika (UPPP) népszerű volt. Az előbbiek közé tartozik a mesterséges stabilizátorok beágyazása a puha páfrányban, az utóbbi pedig az uvula és a puha báj részének eltávolítását foglalja magában. Ezek az eljárások csak néhány embernél hatékonyak lehetnek. További opciók közé tartoznak az orr-műtétek, beleértve az orr- turbinák rádiófrekvenciás ablációját és a nazális szeptum szirupplasztikájának kiegyenesítését. Gyermekeknél és ritka felnőtteknél a tonsillectomia hatékony lehet a horkolás megkönnyítésére.

Ha olyan horkolásról van szó, ami kellemetlen, vagy ha tünetei szuggeszti vagy lehetséges az alvási apnoe, kezdjen beszélgetni egy alvás szakemberrel a kezelési lehetőségeivel kapcsolatban. Meg kell találnia a megoldást, amely mind az Ön, mind a körülöttetek alvóbbak marad.

> Forrás:

> Kryger, MH et al . "Az alvásmunka alapelvei és gyakorlata". ExpertConsult , 5. kiadás, 2011.