A horkolásról az alvási apnoéra, a súlycsökkenés segíthet
Valószínűleg felismered, hogy el kell veszítened a súlyodat, de hogyan csökkentheti a testsúlycsökkenést az alvásod? És mennyi súlyt kell elvesztenünk? A horkolásról az alvási apnoéra a fogyás jelentős előnyökkel járhat, és jobb pihenést eredményezhet. Fedezze fel, hogyan csökkentheti a fogyás az alvást és csökkenti az alvászavar kockázatát.
A túlzott súly sújtja az alvást
Azok számára, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, ez a túlzott súly tönkreteheti az alvásodat és az egészségét.
A legnagyobb alvási behatás lehet a légzésed: A túlsúly megakadályozása egyértelműen az alvási apnoéhoz kapcsolódik, ami a felső légutak összeomlása alvás közben. Ez növelheti a felső légúti ellenállóképességet is. Ennek súlyos következményei lehetnek, beleértve az elhízás hypoventilation szindrómát is, és akár stroke-ot vagy hirtelen halált is okozhatnak.
Az extra fontok megszüntetésével javíthatja a légzést és az általános egészséget. Lehetséges az oxigén- és szén-dioxidszint normalizálása az alvás és az ébrenlét során. Az alvási apnoe megoldásával javíthatja a tüdő- és a szívműködését is. Vannak váratlan előnyei is , beleértve a vérnyomást és a vércukorszintet.
A testsúlycsökkentés javíthatja a horkolást?
A kutatások azt sugallják, hogy a fogyás valóban javítja a horkolást. Egy 20 tünetmentes elhízott férfi tanulmányában, akik horkoltak súlyosan, a horkolás jelentős csökkenését az átlagos testsúlycsökkenéshez kapcsolódóan csak 6,6 font volt.
Azoknál, akik több súlyt vesztettek - átlagosan 16,7 fontot - a horkolás teljesen megszűnt. Azonban néhány beteg, akik még nagyobb súlyt vesztettek, továbbra is horkoltak.
Ezért a legtöbb fogyókúra valószínűleg csökkenti a horkolásukat, de ez nem feltétlenül segít mindenkiben. Lehet, hogy más tényezők is hozzájárulnak a horkoláshoz, beleértve az anatómiai problémákat, mint például az eltérített szeptumot .
Ennek ellenére a testsúlycsökkenés ésszerű cél lehet az egészségi állapotában rejlő általános előnyök miatt.
Mennyit veszíthetek súlyosan?
Nincs megbízható módja annak megjóslására, hogy mennyi súlyt kell elveszíteni, és azt eseti alapon kell figyelembe venni. Legjobb lenne, ha megbeszélné a célokat az orvosával, hogy meghatározza a legjobb tervet magának. Általánosságban elmondható, hogy a testsúlycsökkenés 10% -a hasznos a legtöbb ember számára, akik túlsúlyosak vagy elhízottak. A súlyától függően előfordulhat, hogy ez nem elegendő a kockázatok jelentős befolyásolásához.
Ha morbid módon elhízott, és az aktuális testsúlya több mint 50 százalékkal meghaladja az ideális testtömegét, edzéskorlátozásokkal szembesülhet. Szükséges lehet többszörös módon kezelni a súlyodat, többek között:
Diéta
Vágott kalóriát, csökkentse az adagméreteket, megszüntesse a gyorséttermet, és enni többet a gyümölcsökből, zöldségekből és kevesebb feldolgozott ételből. Sokan részesülnek a strukturált fogyás programban való részvételben.
Gyakorlat
Forduljon orvosához, és válasszon ki egy tevékenységet, amelyet élvezni fog. Hasznos lehet az alacsony hatású edzés, mint a gyaloglás, kerékpározás és úszás. Néhány ember élvezi az aerobikot vagy a jógát. A magasabb intenzitású tevékenység, mint a futás, elég sok kalóriát éget, de ez nehezebb lehet a szervezet ízületein.
Ha ez arra ösztönzött, hogy csatlakozzon egy edzőterembe, akkor ez lehet a módja annak, hogy hozzáférjen az osztályokhoz és a testmozgáshoz, amelyek túl drágák vagy nagyok ahhoz, hogy otthon érezzék magukat.
Viselkedési változások
Néha az élelmiszer olyan módja, hogy megbirkózzunk a stresszel. Ha a hangulata gyenge, vagy érezzük a stresszt, akkor érhetünk el valamit, hogy jobban érezzük magunkat. Lehet, hogy magával ragadunk. A munkahelyen édességeket fogyaszthatunk, vagy magas kalóriájú kávéitalokat fogyaszthatunk a nap folyamán. Ezek a kalóriák összeadódhatnak, és hasznos lehet, ha más tevékenységeket, például egy ebédidőszakot használunk, a súlyunk csökkentése érdekében.
Gyógyszerek és fogyás kiegészítők
Bizonyos esetekben a gyógyszerek vagy a testsúlycsökkentő készítmények használata hasznos kiegészítő lehet, ha a táplálkozás és a testmozgás nem elegendő. Ezek a gyógyszerek lehetnek stimulánsok. Gyakran nemkívánatos mellékhatásaik vannak. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új gyógyszert kezdene, hogy biztonságban tudjon használni.
Bariatric sebészet
Végül, néhány embernek szüksége lehet műtétre a gyomor kapacitásának csökkentésére. Ez korlátozhatja az elfogyasztható élelmiszer mennyiségét. Idővel ez drámai fogyáshoz vezet. A műtét nem kockázatos, és gyakran kell mutatnia valamilyen motivációt a testsúlycsökkenéssel az eljárás előtt.
Nagyon fontos, hogy a fogyás ellenőrzött módon történjen megfelelő orvosi felügyelet mellett. A gyors, felügyelet nélküli súlycsökkenés ritkán eredményes az ideális súly megőrzése hosszú távon.
A fogyás csökkentheti a horkolás mértékét és az alvási apnoe kockázatát. Ha tartós alvási apnoe van, akkor a folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) alkalmazása fontos része lehet egészség- és súlycsökkenési céloknak. Jelentős bizonyíték van arra is, hogy a megfelelő alvás elérése javíthatja az anyagcserét és csökkentheti a nem kívánt súlygyarapodást.
Forrás:
Braver, HM és mtsai . "Horkolás kezelése, kombinált fogyás, oldal alvás és orrpermet." Chest 1995; 107: 1283.
"Az önkéntes fogyás és ellenőrzés módszerei." NIH Technology Assessment Konferencia Panel. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "A gyomor műtét hosszú távú hatása az elhízás légzési elégtelenségének kezelésére". Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.