10 dolog, hogy ne csináld, ha van IBS

Jobban járjunk el, ha elkerüljük ezeket a buktatókat

Az irritálható bél szindróma (IBS) nem tartalmaz kézikönyvet. Ha diagnosztizálják az IBS-t , valószínűleg nem ismeri az állapot kezelésének minden módját. Láthatatlan, krónikus, és magában foglalja a zavaró fizikai tüneteket, amelyeket csökkenteni kíván. A különböző kezelési lehetőségek kipróbálása mellett fontos megérteni a gyakori buktatókat és megtanulni, hogyan kerülhetők el ezek.

1 -

Állítsa le az elfogyasztott ételt

Bár az IBS és az élelmiszer közötti kapcsolat messze nem egyértelmű, a legtöbb olyan ember, aki jelentősen megkönnyebbült az IBS-ben , elmondja neked, hogy kivágták az étkezéstől az összes rozsdás ételt. Talán a barátainak, akiknek "acélgyökök" vannak, gyorsétterem vagy feldolgozott ételeket fogyaszthatnak, de lehet, hogy már nem élvezheti ezt a luxust. Rövid távon ez kihívást jelenthet, mivel a rozsdás ételek gyakran rendelkezésre állnak, és meglehetősen vonzóak lehetnek. Hosszú távon az ilyen típusú táplálkozási szempontból hiányos élelmiszerek elkerülése lehet az IBS felhő ezüst bélése, hiszen a szervezetet egészségesabb lehetőségekkel táplálja.

Miért rossz az ivóvíz az IBS számára? Íme néhány oka:

• Magas zsírtartalom : Az ételekben lévő zsír fokozza a bélösszehúzódások erejét, hozzájárulva a hasi fájdalomhoz .
• Alacsony rosttartalom : A valódi növényi anyagok hiánya miatt a legtöbb rozsdás étel alacsony rosttartalmú. Bár a szál és az IBS nem lehet a legegyszerűbb ágybeteg, a szál fontos szerepet játszik abban, hogy a székletet puha és szilárd legyen, fontos, hogy IBS-C vagy IBS-D szenved.
• Mesterséges édesítőszerek : Néhány mesterséges édesítőszer, különösen azok, amelyek "-ol" -on végződnek, a megnövekedett gáz és puffadás tüneteivel jártak.
• Élelmiszer-adalékanyagok : Bár az élelmiszer-adalékanyagok általános és emésztőrendszerre gyakorolt ​​hatása igen sok vita, biztos lehet mondani, hogy a testét eredetileg nem tervezték olyan összetevők típusainak kezelésére, amelyeket sok feldolgozott élelmiszerhez adnak. Ezek az adalékanyagok az eltarthatóság időtartamát növelik, és az ételek vonzóbbá válnak, és nem azért, mert jó nekünk.

2 -

Ne fejezze be szükségtelenül a táplálkozás korlátozását

Az IBS-ben szenvedő betegeknél gyakoriak az étrendjük jelentős korlátozása, amikor először tüneteket tapasztalnak. Természetes, hogy az utolsó dolog, amit ettél, ha hasi fájdalmat, görcsöt, puffadást vagy hasmenést tapasztal. Azonban elengedhetetlen megjegyezni, hogy számos olyan dolog van, amely az IBS tüneteit - például a stresszt , a hormonális változásokat vagy a nagy étkezési étrendet - kiválthatja. Ha jelentősen korlátozza a táplálkozását olyan ételre, amelyről úgy érzed, hogy "biztonságos", akkor fennáll a táplálékhiány kockázata.

Ez azt jelenti, hogy néhány IBS-ben szenvedő ember bizonyos élelmiszer-érzékenységet vagy intoleranciát azonosított. Az egyetlen módja annak, hogy biztosak legyünk, hogy egy élelmiszer naplót tartsunk, majd kövessük az eliminációs étrendet .

Hasonló kockázatot jelent a túlzott korlátozás, ha az alacsony FODMAP diétát követi. A táplálék nem szándékozik hosszú távon követni, mivel sok olyan élelmiszer, amely magasabb FODMAP szinttel rendelkezik, elég jó az Ön számára. A szakképzett diétás szakemberrel végzett munka segíthet azon FODMAP-ok azonosításában, amelyek problémát jelentenek az Ön számára. Az alacsony FODMAP diéta esetében fontos, hogy időnként újra bevezeti a problémás FODMAP-okat, hogy megnézze a tolerancia javulását.

3 -

Ne érje el a szálakat

Valamilyen oknál fogva a "rost" szó félelmet kelt az IBS sok emberének szívében. A rostanyag fogyasztását a tüneteik növelésével társítják, akár puffadás, hasmenés vagy székrekedés. Ez általában "túl sok, túl hamar" helyzet miatt következik be. Készítse el a rostot a barátjának - feltétlenül szükséges az általános emésztési egészségi állapot szempontjából, és segít a székrekedés segítésében segít a székletnek, és erősíti a székletet, ami segít a hasmenésben.

A rost növelésének legjobb módja lassan elindulni. Növelheti az étkezési rostot a teljes szemek, gyümölcsök és zöldségek lenyelésével. Az egyik megjegyzés, hogy elkerüljék a korpát , mert irritálhatja az emésztőrendszert . Használhat bulk hashajtókat is. Ne tegye ki a "laksatív" -betűs hashajtók egyszerűen szálas kiegészítők.

4 -

Ne hagyja abba a mentális orvosokat

Sajnos vannak olyan orvosok, akik szörnyű ágyakkal rendelkeznek. Az IBS funkcionális rendellenesség, és néhány orvosnak nehézségei vannak az IBS betegek türelme és empátiája kezelésében. Azonban az orvosi-páciens kapcsolat minősége befolyásolhatja, hogy milyen jól vagy rosszul érzi magát.

Amikor csak lehetséges, legyen egy képzett fogyasztó és gondosan válassza orvosát. Talán fontolóra veheti az orvosok megváltoztatását, ha a tiéd az alábbiak valamelyikét választja:

• A tüneteit csak pszichológiai tényezők és stressz okozza
• Úgy érzi magát, mintha eltúlzaná a szorongatást
• Olyan drogfüggőnek érzi magát, mintha fájdalomcsillapítást keresett volna

5 -

Állítsa le a széked ellenőrzését

Az a tény, hogy az IBS-t diagnosztizálják más betegségek kizárása után, nem mindig vezet a bizalom erős meggyőződéséhez a diagnózisban. Ez a bizonytalanság arra készteti Önt, hogy éber legyen bármilyen szokatlan fizikai tünetek esetén, amelyek komolyabb állapotot jelezhetnek. Általános gyakorlat az, hogy kényelmesen ellenőrizzék az egyes belek mozgásának színét és megjelenését . A probléma ezzel az, hogy a bélmozgások mindenféle méretben és színben jönnek, anélkül, hogy súlyos betegségre utalnának. Az egyik legfontosabb kivétel a székletben lévő vérre vonatkozó aggodalom.

A szorongás súlyosbíthatja az IBS tüneteit. Lehet, hogy szükségtelen szorongással járul hozzá azáltal, hogy kényelmesen ellenőrzi és aggasztja a székletváltozásokat. Tegyél magadnak egy szívességet és nyugodj meg magadnak, hogy a széklet változékonysága normális, és nem aggódik.

6 -

Ne aggódjon

A bolygón minden ember emésztő tünetekkel foglalkozik. A bélzavarok és illatok a mindennapi élet részét képezik. Nem határozza meg azt a tényt, hogy problémás a belekben.

Ne aggódj, hogy más emberek ítélnek téged a tüneteid alapján. Ha gázot adsz, ó, igen. Bocsáss meg magadat és folytasd a napodat. Ha mások a nyilvános WC-t használják, és meg kell menned, ne add hozzá a kényelmetlenséghez és a stresszhez, úgy gondolva, hogy meg kell várnunk egy üres helyiséget. Az Ön életében élő emberek véleményük szerint vannak, akik az emberen vagyunk. Ez a vélemény nem fog változni, ha hangokat vagy szagokat hallanak a fürdőszobában.

7 -

Ne próbálja megőrizni az IBS titkát

Az IBS titokban tartása stresszes lehet, és a tünetei még rosszabbodnak. Ezenkívül blokkolja a pozitív társadalmi támogatást, amely már régóta összefügg a jobb kezelési eredményekkel. Az IBS elrejtése tisztességtelen és felesleges. Miért különbözik a bélrendszeri rendellenesség a test bármely más részén, például asztmában vagy cukorbetegségben ?

Mint minden személyes kinyilatkoztatáshoz, értékelje a másik személy megbízhatóságát a megnyitás előtt. Ha úgy érzed, hogy támogatni és megérteni fogják, engedje meg magának engedélyét, hogy tudassa velük, hogy mit kezel. Ez lehetővé teszi az emberek számára, hogy érdeklődjenek veled együtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön egyedi igényei teljesülnek.

Ne felejtsük el, hogy az IBS a lakosság meglehetősen nagy részét érinti. Miután elkezdte megnyitni, meglepődhet, ha megtudja, ki ismeri az IBS-t.

8 -

Ne próbáljon tökéletessé tenni

Sok IBS-beteg az IBS miatt túlkompenzálónak találja magát. A kimaradt munka vagy a kimaradt családi tevékenységek miatt egy önrendelkezés nyomása tökéletes. Ez magában foglalja az extra felelősségvállalást és / vagy az érzést, hogy soha nem mondhatsz nemet kéréseknek. Az Ön IBS-je nem személyes hiba - ez egy egészségügyi probléma, tiszta és egyszerű. Ezért nincs szükség "kiegyenlíteni" erre.

Hallgassa meg saját szorongási szintjét. Ha nyomást érez, akkor valami "túl sok", valószínűleg. Ne felejtsük el, hogy ez a szorongás csak súlyosbítja tüneteit. Amikor csak lehetséges, állítson be határokat, átruházhatja és prioritást adjon.

Az IBS arra kényszerítette Önt, hogy a saját egészségét és jólétét kiemelt fontosságúvá tegye. Ne feledje, hogy nem jó neked olyan helyzetekbe helyezni magát, amelyek indokolatlanul kényelmetlenné teszik Önt. Az IBS tünetei gyakran nem teszik lehetővé a kötelezettségvállalásokat vagy a tervek megvalósítását. Ez az, ami az, és minden, amit tehetsz, a legjobb, amit tudsz.

9 -

Állj meg elkerülni életedet

Bár igaz, hogy az IBS kiszámíthatatlansága megnehezíti a tevékenységek tervezését, és arra kényszerítheti Önt, hogy aggodalmaskodjon a házából való távozáskor, fontos, hogy ne hagyja, hogy a rendellenesség átvegye az egész életét. A társadalmi elszigeteltség és a kellemes és mesteri típusú tevékenységek elkerülése depressziós hangulatállapothoz vezethet. Keressen olyan lehetőségeket és tevékenységeket, amelyek felemelik hangulatát és bója az energiaszintet. Jó terveket készíteni; csak tájékoztassa a többieket arról, hogy egészségügyi okok miatt szükség lehet az utolsó pillanatban törlésre.

Amikor eljön az ideje, hogy részt vegyen egy tevékenységben, értékelje, hogy érzi magát. Ha valóban úgy érzed, hogy nem lehetsz messze a fürdőszobától, akkor mindenképpen törölje. Ha azonban hasi fájdalmat és kellemetlenségeket tapasztal, előfordulhat, hogy a zavaró és jutalmazó tevékenységben való részvétel csökkentheti a szenvedést.

Fontos megjegyezni, hogy a földrajz nem IBS-trigger - a szorongás . Gyakran aggódik a kirekesztettségtől és attól, hogy rontja a tüneteket. Ezért keményen dolgozzon a szorongáskezelési képességek fejlesztésén, például a relaxációs gyakorlatokon , hogy alacsony stresszszintjét és a GI-rendszer nyomását lehessen használni, ha nem vagy otthon. Az IBS lehet az életének nem kívánt része, de nem kell az egész életed.

10 -

Ne fogadd el, hogy ez az út, amelyik lesz

Sok IBS beteg kapja meg az orvosok, hogy "semmit sem lehet tenni, csak élni vele." Olvassa el azonban az IBS memoir vagy az IBS sikertörténetét, és látni fogod, hogy az IBS legtöbb emberéhez többféle stratégiára van szükség a tünetek enyhítéséhez.

_Forrás:

> Étkezés, táplálkozás és táplálkozás az irritálható bél szindrómához. Országos Cigánykutató Intézet és Emésztési és Vesebetegségek. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. A placebo hatásának összetevői: randomizált, kontrollos vizsgálat irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones és IBS. Az UNC Funkcionális GI és Motilitási rendellenességek központja http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Az irritábilis bél szindróma kezelése. Országos Cigánykutató Intézet és Emésztési és Vesebetegségek. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.