Az IBS-től, hogy rosszul érzi magát magától? A krónikus egészségügyi probléma, mint például az IBS, gyakran hatással van arra, hogy az ember önbecsülését érinti. Nehéz jól érezni magadat, ha teste nem teszi lehetővé, hogy olyan módon működjön, ahogyan szeretné működni. A kiszámíthatatlan tünetek miatt nehéz elkötelezni a terveket vagy a dolgok elvégzését, mindkettő fontos tényező a személy önbecsülésének fokozásában.
Az olyan krónikus egészségügyi problémák, mint például az IBS, szintén negatívan befolyásolhatják önbecsülését az Ön aggodalma miatt, hogy mások hogyan érzékelik. Aggódsz, hogy mások úgy fognak látni, mint valaki, akit nem lehet számolni, vagy valaki, aki királyi fájdalom miatt különleges egészségügyi és étrendi igényei miatt. Nehéz azt gondolni, hogy mások értékelni fogják Önt, ha egészségügyi problémái megkérdőjelezik magukat.
Az Ön önbecsülésének további veszélyeztetése az a tény, hogy mivel az IBS emésztési tüneteket okoz, létezik szégyen és zavar, amely nem tapasztalt más krónikus betegségben szenvedőknél. Ráadásul a diagnosztikai tesztelés "valódi" fizikai megállapításainak hiánya szintén rosszabbá teheti magát. Egy tanulmány kimutatta, hogy az IBS-betegek alacsonyabb önértékeléssel rendelkeznek, mint a gyulladásos bélbetegségben szenvedő betegek , hasonló tünetekkel járó egészségügyi probléma. A nyílt gyulladás hiánya miatt továbbra is fennáll annak a megbélyegzése, hogy az IBS-vel rendelkező emberek valahogy ezt csinálják maguknak - a régi "mindent a fejedben" típusú gondolkodás.
Ez a fizikai tünetek személyes kudarcba való beillesztése minden bizonnyal arra fog vezetni, hogy valaki rosszul érzi magát.
Mindezen okok miatt alapvető fontosságú, hogy lépéseket tegyen az IBS önbecsülésének lefelé irányuló húzására.
Önbecsülés és önbizalom
Mielőtt megbeszéljük, hogyan oldjuk meg a problémát, fontos, hogy tisztában vagyunk azzal, hogy mit jelent az önbecsülés.
Az önbecsülés alapvetően azt jelenti, hogyan tekintheti önmagát, más szóval, hogy mit gondolsz, mennyire érdemes, gyakran más emberekkel összehasonlítva. Az önbizalom több helyzet-specifikus, pl. Elég magabiztos ahhoz, hogy bemutatkozzon egy idegennek, vagy nyilvános beszédet adjon. Biztos lehet benne bizonyos képességeidben vagy bizalmadban arról, hogy hogyan viselkedsz bizonyos helyzetekben, de még mindig alacsony az önbecsülésed. Az IBS hatással lehet mindkettőre. Az a félelem, hogy a fürdő közelében kell lenni, vagy a félelem, hogy nem képes a gyengeség fájdalmának működésére, zavarhatja azt a képességét, hogy magabiztosnak érezheti magát, hogy egy bizonyos helyzetet kezelhet, ami befolyásolja önbizalmát. Azonban a nagyobb probléma az, amikor az IBS rosszul érez magatokat - ez azért van, mert krónikus emésztőrendszeri problémájuk van, ami valahogy kevésbé értékes emberré tesz.
Gyakori gondolkodási hibák
A kognitív-viselkedési terápia (CBT) egyik fontos eleme a felesleges érzelmi zavarokhoz vezető gondolkodási hibák helyettesítése. Íme néhány példa arra, hogy az agyunk hogyan működik oly módon, ami hozzájárul ahhoz, hogy rosszul érezzük magunkat:
1. Negatív szűrő
A legtöbb ember negatív szűrővel rendelkezik, amikor magunkra gondolunk.
A legfontosabb példa az, hogy perceken belül minimalizáljuk és elfelejtjük a bókot, de évtizedekig nagyítunk és tartjuk a kritikát! Ehhez biológiai előnynek kell lennie - esetleg a lehetséges fenyegetések tudatának előnyeiből. Azonban mi a jó a faj túléléséhez, nem feltétlenül jót tesz az egyéni boldogságunkért.
2. Mások nézete a saját szemmel nézve
Gondolj arra, hogyan értékelhet másokat. Nem igaz, hogy gyorsan döntesz, ha valaki kedves, okos és / vagy vonzó? És ezt az értékelést nem tartja nagyon ragadós az idő múlásával? Más szóval, az okos barátod mondhat vagy tehet valami hülyeséget, és nem változtatja meg véleményét arról, hogy mennyire intelligensek.
Másrészről, mi magunk is nagyon részletgazdagságúak és gyakran állandóan változóak. Ha rossz napunk van, úgy döntenünk, hogy szörnyen nézünk ki. Ha hibázunk, idiótának érezzük magunkat. Azt mondjuk, hogy "rossz dolog" valaki másnak, és meg vagyunk győződve arról, hogy most gyűlölnek / elutasítanak minket.
Jó érzés magadról, még akkor is, ha a tested rosszul érzi magát
Az alábbi stratégiák segíthetnek a gondolkodási hibák pótlásában, valamint a krónikus egészségi problémákkal küzdő negativitás ellensúlyozásában:
Jöjjön ki egy egészséges önálló nézettel
Nem vagy az IBS-ja! Fontos szem előtt tartani, hogy az IBS valami történt veled. Ezt nem tette meg magadnak. Még ha a szorongás is kiváltja a tüneteit, ez még mindig biológiai folyamat, amely itt van a munkahelyén. Fontos, hogy átnézzük az agyad negatív szűrőjét, és összpontosítsunk minden más csodálatos dolgot, ami Önt! Más emberek nem néznek rád, és csak az IBS-t látják, és jól látják Önt, mint egy jól lekerekített személy, aki esetleg problémái vannak a gyomrában.
Nézd meg, tudsz-e dolgozni az önértékelés stabilabb nézetének internalizálásában, és kevesebb figyelmet fordít a fejedre, amely folyamatosan rámutat a hibáidra. És ha tudnád szem előtt tartani, hogy másoknak már van egy rögzített, globális felmérése a hozzáértéséről, akkor nem kell tovább izzadnia a kis dolgokat. Nem számít, hogy az Ön IBS-e megakadályozza-e az elkötelezettség teljesítését, a másik személy azt fogja tulajdonítani, hogy nem sikerül az IBS-en keresztül jutni, nem személyesen.
Nyilvánvalóan sok olyan embert hallottam, akiknek van IBS-je, hogy valóban keményebben dolgoznak és felelősséget vállalnak, mint amire szükségszerűen jó nekik, hogy pótolják az IBS-t. Ha emlékeznek arra, hogy nem kell bizonyítania, hogy bárki másnak érdemes, akkor könnyíthet az önnyomáson. Ha lerázod magad, csökkenti a szorongást - ami biztosan segít az emésztőrendszer működésének optimális működésében!
Írj egy Önértékelési listát
Lehetséges, hogy üljön le, és készítsen egy listát az összes olyan tulajdonságról, amelyek meghatározzák Önt és az életben játszott szerepeket. Az Ön negatív agyát kihívja ez a gyakorlat; meg akarja minimalizálni és minősíteni az összes jó dolgot magadról. Vagy a "nem elbűvölő" képzése megnehezíti, hogy valóban elismeri személyes erősségeit és tehetségeit. Ha tényleg tönkremegy, kérdezzen meg valakit, aki szeret, hogy segítsen kitölteni a listát.
Tartsa ezt az "Önértékelési listát" olyan helyen, ahol gyakran utalhat rá. Ha rossz IBS-napja van (vagy hetek!), Akkor a lista emlékeztetni tudja Önt arra, hogy sokkal többet vagy, mint egy elcsípett emésztőrendszerrel rendelkező személy. Ne felejtsd el ezt a listát hozzáadni! Minden alkalommal, amikor bóklást kapsz vagy egy feladatot végzelsz, ellensd az agyad azon hajlamát, hogy minimálisra csökkentse ezeket a pozitív értékeket, és hozzáadja őket a listához. Amikor alig érzed magad, húzd ki a listát, és frissítsd a memóriádat minden olyan dologról, amely egyedülálló, csodálatos, értékes emberi lényt teremt. Látni fogja majd azt, hogy bár az IBS-nek negatív hatása van az életére, nem kell negatív hatással lennie arra, amit önmagára gondol.
Forrás:
Bengtsson, M., et al. "A szoros kapcsolatok szorongása és az önbecsülés alacsonyabb az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél, mint a gyulladásos bélbetegségben szenvedők" ( European Journal of Internal Medicine, 2013, 24: 266-272).
Donoghue, P. & Siegel. (2012) " Beteg és fáradt a betegség és fáradtság " (New Edition) New York: WW Norton & Company.