8 legjobb módja annak, hogy elszabaduljon a megfékezéstől

Uh, ez a dagadt érzés. Mindannyian megtapasztaltuk valamilyen ponton vagy más életünkben. Az a helyzet, hogy amikor érezzük, rosszul érezzük magunkat. Nehéz napot élvezni, ha dagadtnak érzi magát: Ön nem érzi kényelmét a ruhájába, és a magabiztosság nem könnyű, ha úgy érzed, hogy a gyomrod egy nap alatt három méretben nőtt.

1 -

Legyőzni a gátat

Néha nehéz megállapítani, mi okozza azt a szörnyen dagadt érzést. Túl sokat eszelt? Túlzott gáz? Megtartja a vizet? Ha nõ vagy, azért van, mert elõmenstruációban vagy? A jó hír az, hogy vannak olyan közös lépések, amelyeket a puffadás problémájának kezelésére lehet használni, függetlenül a konkrét okból. Az alábbi javaslatok mindegyike segít a tested működésében, hogy működjön, és ezért ne fújjon fel, mint egy túlméretezett léggömb. Amint látni fogod, az ajánlások egy része gyors és egyszerű, míg némelyiküknek kicsit nagyobb erőfeszítést igényel. A lényeg az, hogy ha jobban vigyázol magadra, akkor segítesz a testednek abban, hogy a legjobban érezze magát.

MEGJEGYZÉS: Sok olyan orvosi körülmény van, amelyek az embernek megduzzadhatnak. Ha folyamatos vagy tartós ingerlési tüneteket észlel, feltétlenül fontos, hogy az orvos teljes diagnosztikai munkát végezzen.

2 -

Ne rágja fel a gumit

Ki tudja, hogy a rágógumik hozzájárulhatnak ahhoz, hogy dagadt állapotban vagy? Van azonban két lehetséges oka annak, hogy létezik kapcsolat:

1. Bélgázokat előállíthat bizonyos élelmiszerekkel kölcsönhatásban lévő baktériumok. Ezek a baktériumok úgy tűnik, szeretik a mesterséges édesítőszereket, amelyek végül -ol (mint például a szorbitol) -sweeteners, amelyek sok cukormentes rágógumikban találhatók.

2. A bélgáz lenyelt levegőből is származhat, és levegőt lenyelünk, amikor rágjuk a gumit.

Így téved az óvatosság oldalán és abbahagyja a rágógumit.

3 -

Enni kisebb étkezéseket

Ennek a legegyszerűbbnek kell lennie, de a mi őrült, túlságosan fogyasztó társadalmunkban a legnehezebbnek tűnik. Testünket a nélkülözés létére programoztuk, ám a legtöbben bőségesen élnek - egy bőség, amelyet hajlamosak vagyunk teljes mértékben kihasználni, sok a saját kényelmetlenségünkért. Miért nem tanulunk? Túl sokat eszünk, aztán duzzadtnak érezzük magunkat. Természetesen duzzadtnak érezzük magunkat. Szó szerint megtöltöttük magunkat!

Hallgassa meg a testedet. Csak annyit tápláljon be olyan környezetben, amennyire kényelmes. Ha lehetősége van bármilyen csecsemőre tölteni, akkor a rendszer szépségét látni fogják, mivel működni fog. A csecsemők elhagyják a mellbimbót vagy az üveget, amikor már elég volt. Az ajkukat lezárják, amikor a kanál visszatér, amikor a hasa tele van. Valahol a vonal mentén elveszítjük azt a csodálatos visszacsatoló hurkot. Próbáljon újra kapcsolatba kerülni vele. Ügyeljen arra, hogy hogyan érezze magát étkezés után: Érzik a gyomrotok? Érzi dagadt? Ezt a visszajelzést használva megállapíthatja a következő adagon belüli adag méretét.

4 -

Kerülje a Gassy Foods-ot

Az ingerlékenység mögötti egyik legfontosabb tényező - és a kényelmetlen partner a bűnözésben, a hasi fájdalomban - a felesleges bélgáz. A bélgázokat olyan élelmiszerek fogyasztása során állítják elő, amelyeket baktériumok bontanak le, amelyek természetesen felemésztik az emésztőrendszerünket. Természetesen a legtöbben azt is tudják, hogy a babnak hírneve van, hogy "tiszta".

Ha úgy gondolja, hogy az étel jelentősen hozzájárul a puffadás problémájához , érdemes felismernie az alacsony FODMAPs elméletet . Bár ez az elmélet az IBS jobb értelmezésének módja volt, kutatói alaposan megvizsgáltak bizonyos élelmiszereket, hogy értékeljék a szervezetben kifejtett hatást. Elméletük szerint bizonyos ételek nagyobb valószínűséggel eredményezik a kis és a vastagbélben lévő gáz és folyadék nagyobb mennyiségét. Ez a nagyobb mennyiség hozzájárulhat a puffadás tüneteihez. Ha nem rendelkezik az IBS- szel , akkor nem feltétlenül kell szigorúan alacsony FODMAP diétát követnie , de lehet, hogy elkerülheti a magas FODMAP-ét az alacsony FODMAP-ét, ha csak lehetséges.

Milyen ételeket tartanak nem tisztának ? A fehérjék vagy az egészséges zsírok táplálékai általában jól emészthetők és nem járulnak hozzá a bélpanzióhoz.

5 -

Hagyja át a sót

A sós ételek egy másik élelmiszercsoport, amelyet elkerülni kell. A sós ételek hozzájárulhatnak a vízvisszatartáshoz, és ezért dermedten érzed magad. Ennél is fontosabb, hogy tudnia kell, hogy a túlzott sótartalomhoz kapcsolódó egészségügyi problémák messze meghaladják a ruhák kényelmetlen érzését. A túlzott sófelvétel növelheti a szívproblémák, valamint más súlyos egészségi állapotok kockázatát.

Tehát hagyja ki a sót rázógépet, és fordítson alapos figyelmet arra, amit eszel. Címkék olvasása! Sok előrecsomagolt, kényelmes étel nátrium (só) tartalma elég magas lehet. Amikor csak lehetséges, készítsen saját ételeket teljes összetevők használatával annak érdekében, hogy a sófogyasztás egészséges tartományban legyen.

6 -

Az élelmiszer allergiája vagy szenzibilitása

Lehetséges, hogy a puffadás oka az élelmiszer egy meghatározott csoportja ? Sokan ma a gluténérzékenységről és a laktóz-intolerancia problémáiról beszélnek, de elengedhetetlen, hogy egy ilyen problémát tudományos módon azonosítsanak, és ne véletlenül kizárják az élelmiszerek egy csoportját, és esetleg táplálkozási hiányosságokat állítanak fel. Először beszélnie kell orvosával, aki diagnosztikai teszteket ajánlhat. Azt is javasolhatja egy eliminációs étrend használatát , amelyet egy kihívási fázis követ, amelyben lassan visszaadja az ételt étkezésébe.

7 -

Próbálj ki egy probiotikumot

Ha úgy érzi, hogy a puffadása élelmiszer- és gázneműnek tűnik, beszélje meg kezelőorvosával a probiotikumot . Sok ember csak a probiotikumról hallott, csak a probiotikumot tartalmazó joghurtokról szóló hirdetéseken keresztül. Úgy tűnik, hogy ezek a "barátságos" baktériumok úgy működnek, hogy optimalizálják a baktériumok egyensúlyát az emésztőrendszeren belül, ezzel csökkentve a gáz és a puffadás tüneteit. Bár a hatékonyságukkal kapcsolatos kutatási támogatás keveredik, részben annak köszönhetően, hogy a törzsek széles választéka van, a mellékhatások minimálisnak vagy nem léteznek. A joghurt nem feltétlenül a legjobb választás az összes hozzáadott cukor miatt a probiotikumokat kiegészítéssel vagy erjesztett ételek fogyasztásával szerezheti be.

8 -

Mozgasd a tested

A testeink aktív életmódon alapultak, de manapság legtöbbjük nagyon ülő életmóddal rendelkezik. Ha dagadtnak érzi magát, azt jelenti, hogy a tested megtart valamit, pl. Megtartja a folyadékot vagy a gázt. A testmozgás az egyik módja annak, hogy testünk elárulja a dolgokat. A mozgás mozgása révén a folyadék a rendszerünkben átáramlik, és a gázt arra ösztönözzük, hogy átjusson az emésztőrendszerünkbe . Így járj egy séta, egy kocogás, vagy bármilyen fizikai tevékenység, amit élvezsz. Ha az íróasztalánál beragadt, akkor a vízhűtőbe sétálhat, vagy egyszerűen csavarozhat; az egész pont csak azért, hogy a dolgok mozogjanak.

9 -

Igyál sok vizet

Lehet, hogy gondolkodik, miért iszom még vizet, ha már úgy érzem, mint egy dagadt bálna? Nos, gondoljon a vízre, mint valami, ami kisziválja a test összes sejtjét, segítve őket abban, hogy tisztábban és hatékonyabban működjenek. A szervezetünkben vizet kell szállítani az oxigén és a tápanyagok, valamint a toxinok és hulladékanyagok szállítása a sejtjeinkből és testünkből a vizeletből és a székletből . Más szóval, a víz fontos ahhoz, hogy megszabaduljunk attól, amit a testünknek nincs szükségük, vagyis minden olyan dolog, amely elsősorban megdöbbenést okoz. Tehát inni a vizet! És rengeteg!

_Forrás:

_{Haspuffadás. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}