A hasmenés-domináns IBS (IBS-D) pusztítást okozhat az életében, kiszámíthatatlan tünetei a hasi fájdalom, a görcsösség, a sürgősség és a látszólag folyamatos bélmozgás . Mivel a gyógyszeres beavatkozások korlátozottak, megnyugtató tudni, hogy van néhány józan ész, ami megpróbálhatja megkönnyíteni a tüneteit, és segít a rendszer működésének egészségesebb módon. Ebben a slideshow-ban megtalálja az IBS-D-vel foglalkozó legjobb tippjeimet.
1 -
1. Ismerje meg a problémátA rendszerben két olyan dolog fog rosszul járni, amelyek IBS-D tüneteit eredményezik.
Az első motilitási probléma . Az izomzat a vastagbélben túl gyorsan terjed. E gyors átjutás miatt elegendő mennyiségű vizet nem szabad kihúzni a székletből, ami laza és vizes székletet eredményez. És a furcsa természetfoltban, a laza széklet úgy tűnik, hogy kiváltja a késztetést a további evakuálásra - azaz több kirándulást a fürdőszobába.
A második kérdés a zsigeri túlérzékenység , mivel a belekben lévő idegek hiperreaktív hatással vannak a stimulációra és a nyomásra. Ez az, ami a fájdalomra és görcsösségre utal.
Ezért az öngondoskodási terv célja az lenne, hogy tegyen meg mindent, ami lelassíthatja az intesztinális traktusát, és csökkentheti a rendszer reakcióképességét a kiváltókkal szemben. A következő diáksorozatban megnézzük néhány lehetőséget.
2 -
2. Nyugodj meg az élelmiszer-aktivátorodrólAnnyira nehéz lehet megpróbálni kitalálni, milyen ételek okozzák a tüneteit! Mert sokan, akik az IBS-D-t túlzottan - és szükségtelenül - korlátozzák az élelmiszerek tüneteinek megszüntetésére való félelem miatt, kicsit tudományosak kell lennének az egész dologról.
Ne pánik! Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik. Egyszerűen elkezdesz egy élelmiszer naplót tartani, és használsz egy eliminációs étrendet, hogy kivágja az ételeket, amelyek valószínűleg érzékenységet okoznak .
Önnek más tényezőket (pl. Stressz szinteket és hormonális változásokat) is fel kell jegyeznie, amelyek hozzájárulhatnak a tünetek fellángolásához, annak érdekében, hogy biztos lehet benne, hogy az egyéni étel valóban problémás az Ön számára. Ha olyan ételeket keres, amelyekről úgy érzed, hogy biztonságban lehet enni, érdemes megfontolni egy szakképzett táplálkozási vagy egészségügyi edzővel való konzultációt.
3 -
3. Vegye figyelembe az Alacsony FODMAP diétátAz alacsony FODMAP diéta erőteljes kutatásokat végzett az IBS-D tüneteinek csökkentésében. Ez a diéta megköveteli, hogy távolítsa el az olyan élelmiszereket, amelyek bizonyos FODMAP- ként ismert szénhidrátot tartalmaznak körülbelül négy hétig. Miután átmentél ez alatt az időszak alatt, és remélhetőleg sokkal jobban érzi magát, akkor minden egyes FODMAP-típust rendszeresen hozzáad a táplálkozásodhoz, és felméri a folyamatos reakciókészséget.
A kutatások azt mutatják, hogy az IBS tünetei nagymértékben javultak az étrendnek megfelelő emberek mintegy 75% -ánál. A diétával kapcsolatos sikere nagyban megnő, ha szakképzett diétás szakemberrel dolgozik.
4 -
4. Tweak az étkezési szokásokBár az IBS-D szenvedők sok időt töltenek azzal , hogy aggódnak ami az enni , fontos, hogy az étkezési célokra összpontosítsunk. Azok az emberek, akiknél az IBS-D rendszerint átugorják az étkezést, úgy gondolják, hogy az üres gyomor üres bélsárt eredményez. Ebben az író tapasztalatában ez hiba. Ha úgy gondolja a beleket, mint egy szállítószalagot, akkor azt szeretné, hogy a belső öved egy egyenletes, folyamatos terhelést hajtson végre annak érdekében, hogy jobban működjön.
Az ételek lecsúszása szintén növeli a túlfogyasztás kockázatát, ami önmagában is erősíti a bélösszehúzódásokat. Talán azt látja, hogy a kis étkezések egész nap használata valóban csökkenti a rendszer reaktivitását.
5 -
5. Ne próbálja üríteniTapasztalataim szerint sok IBS-D szenvedő tévesen úgy gondolja, hogy csökkenteni fogja a hasmenés kockázatát, biztosítva, hogy a bélük üres legyen. A probléma ezzel az, hogy a bélsár nem igazán üres! Új széklet folyamatosan készül.
A bélnek az ürítés folytatására való törekvése a széklet eltávolítását eredményezi, amely minden egyes bélmozgással lazábbá és vizellebbé válik. A laza és vizes széklet nehezen tartható fenn a végbélben, ezért az ürítésre való összpontosítás csak rosszabbá teheti a problémát.
Sokkal jobb, ha olyan stratégiákat próbálsz kioldani, amelyek nyugtatják a testet, és késleltetik a további mozgásokat, hogy a széklet alatt megformálódjon. Gondolj arra, hogy a "holnap széket" építjük.
6 -
6. Használja a Relaxációs Gyakorlatokat, hogy a rendszer nyugodt legyenAz IBS-D olyan, mint a Catch-22 helyzet. Stressz okozhat hasmenéses epizódokat, de a hasmenés epizódok stresszesek! A tested stresszválaszai itt játszanak. Egy észlelt fenyegetésre adott válaszként a tested számos módon reagál, amelyek közül az egyik az intesztinális mozgás kiváltása. Közönséges azok számára, akiknek az IBS-D beolvassa testüket annak bizonyítására, hogy rendszerük működni fog. A bélmozgás vagy a zajok észlelt fenyegetéssé válnak, és ezután kiváltja a nem kívánt stresszválaszokat.
Mit kell tenni? A legjobb megoldás a relaxációs gyakorlatok megtanulása és használata, hogy a test olyan nyugodt legyen, amennyit csak tud. Segítségével hasznos lehet olyan tevékenységeket is folytatni, amelyek csökkentik a test alapszintjét a szorongás, mint például a jóga , a meditáció és az tai chi.
7 -
7. Próbáljon otthoni hipnoterápiás programotA hipnoterápia hatásos kezelést mutatott az IBS-D tüneteinek kezelésére . Ha Ön nem rendelkezik hozzáféréssel a szakképzett főorvoshoz, akkor otthoni bélműködésű programot vehet igénybe. Itt van két jó lehetőség:
8 -
8. Süsd a teátBár az IBS számos növényi teát tartalmaz , sokan közülük nem megfelelőek az IBS-D számára. Szerencsére van egy nagyon figyelemre méltó kivétel - borsmenta tea! A borsmenta teája nem csak az emésztő-szerű idegességek nyugtatására alkalmas, a borsmenta-összetevők lazíthatják a vastagbél izmait - kevesebb fájdalmat és jobb mozgékonyságot eredményezve.
9 -
9. Menjen a gyógyszertárhozHárom over-the-counter termék létezik, amelyek segíthetnek:
1. Borsmentaolaj-kapszula
Kutatási támogatást nyújt a borsmentaolaj hatékonysága az IBS-D hasi fájdalmának és görcsösségének enyhítésében. Valójában a borsmentaolaj még az American College of Gastroenterology áldásával is rendelkezik. Kattints ide, ha többet szeretne megtudni a borsmentaolajról ...
2. Imodium
Az Imodium egy hasmenéscsillapító gyógyszer, melynek jó biztonsági profilja van. Megkérdezheti orvosától, hogy mennyire biztonságos az imodium használata a tünetek kezelésére. Kattintson ide, ha többet szeretne tudni a Imodium biztonsági ...
3. Kalcium
Az itt felsorolt három termék közül a kalcium, mint ajánlás, kizárólag anekdotikus jelentéseken alapul, és nincs kemény tudománya az IBS-D hatékonyságára vonatkozóan. Azonban érdemes megpróbálni. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a kalciumról IBS-D ...
Forrás:
Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph az irritábilis bél szindróma kezeléséről és a krónikus idiopátiás székrekedésről " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.