A fáradtság az egyik leginkább (ha nem a leginkább) elnyomó tünet a szklerózis multiplexben (MS) , és annak kiváltó oka általában kihívást jelent a széteséshez. Gyakran előfordul, hogy az MS fáradtság fizikai zúzás és elmebillentyű kimerültsége magából a betegségből és más tényezőkből, például gyógyszerekből, rossz alvási szokásokból, depresszióból vagy inaktivitásból áll.
A jó hír az, hogy míg az MS fáradság kiszámíthatatlan terhe túlterhelőnek tűnhet, vannak olyan dolgok, amiket csökkenteni lehet.
Itt van 10 stratégia, amelyekbe belevághatsz a fáradtságod elleni küzdelemhez és jól érzed magad - érdemelheted.
A hűvös maradt az MS fáradtság elleni küzdelemben
A fáradtság súlyosbodhat, ha egy személy magtesthőmérséklete emelkedik - ezt Uhthoff jelenségnek nevezik. Például észreveheti, hogy az MS fáradtsága forró fürdőben, nyári sétát vagy lázban rosszabb. Ez az MS fáradtság súlyosbodása meglehetősen drámai lehet, egyesek még attól tartanak, hogy új MS-relapszulázást tapasztalnak. A jó hír az, hogy a hő felbontásával a tünetek megszűnnek, ezért a kimerültségnek (vagy vissza kell térnie az alapvonalra), ha lehűl.
Ennek a jelenségnek a megakadályozása először előfordulása a legjobb. Tippek a következők:
- Az otthoni légkondícionálás
- Vigyázz magadra egy mini ventilátort, vagy jégcsomagokat, amiket ragaszkodhat a ruházatodba
- Naponta hideg víz fogyasztása
- Ha kíváncsi az árnyékolásra
- Tekintettel a hűtő mellényre
- Gyakorlat reggel vagy este, amikor a külső hőmérséklet hűvösebb
- Laza, világos pamut ruhát visel, amikor kint van
Energia megőrzése
Az energiatakarékosság hátterében az az, hogy az SM-ben élő emberek testének erősebben kell dolgozniuk, hogy bármit megtegyenek - mozogjanak, gondolkodjanak és érezhessenek - mert az idegi kommunikáció károsodik és lelassul.
Ez gyakran azt jelenti, hogy a szakértők szerint az MS fáradtság több, mint fizikai kimerültség. Gyakran magában foglalja a mentális fáradtságot is, amelyet általában "agyi ködnek" neveznek. Minden egyszerűen fut le könnyebben.
Előfordulhat, hogy előre kell gondolnia, hogyan takaríthat meg energiát minden nap. Ez bonyolult lehet, de miután belépsz a rutinod áramlásába, az energiatakarékosság intelligens módja lehet a fáradtságod elleni küzdelemnek. Néhány módja annak, hogy a legjobban kihasználhassa energiáját:
- Építsen pihenőidőt az ütemtervbe, mint egy délutáni, 20 perces erő
- Energiatakarékos tevékenységek tervezése, például vásárlás, takarítás vagy fizetés a reggelen, amikor kevésbé fáradt
- Kérdezd meg partneredet, hogy vegyen többet a nehéz háztartási feladatokért
- Használja a robogót vagy a kerekesszéket, hogy napközben körbejárhassa
Egyszerűen tartva
Minimálisra csökkentsük a káosz az életedben, amennyire csak lehetséges. Hajlítsa el a házat és a munkaterületet, és tegye otthonát egy meghívó, meleg és használható helyre. A foglalkozási terapeuta különösen hasznos lehet egy hatékony otthoni és munkakörnyezet kialakításában a korlátai és az MS igényei alapján.
Ezenkívül keresse fel szeretteinek segítségét és támogatását. A legtöbb segíteni szeretne, de nem tudja, hogyan vagy nem akar lépni a lábujjaira.
Takarítson meg tisztító hölgyet, vagy kérjen egy barátját, hogy segítsen a ház vagy élelmiszerbolt vásárlásában hetente egyszer. Ha gyermeke van, kérdezze meg barátait, hogy töltsék be, és vegyék fontolóra, hogy csökkentsék az extra tanórán végzett tevékenységek számát. Ők valószínűleg több időt töltenek otthon magával.
Hozz magadnak időt a stresszre
Az élet ostobaságával nehéz lehet bárkinek, hogy időt találjon magának. Ez különösen nehéz lehet azok számára, akik MS-ben küzdenek a mindennapok alapvető szükségleteinek kielégítésében, ami a fogyatékosság szintjétől függően változik. De próbáljon meg egy olyan tevékenységet folytatni, amelyet hetente egyszer élvez.
A jó figyelemelterelés csodákat tehet a fáradtságodért.
Ha úgy találja, hogy a stressz valóban hatással van a fáradtságára, professzionális segítséget is kérhet. A kognitív-viselkedési terápia egy engedélyezett pszichológus vagy pszichiáter segítségével nagyon hasznos lehet a stressz egészségesebb, adaptív módon történő kezelésében.
Saját gyakorlati program kidolgozása
Gyakorlást találtak olyan tudományos vizsgálatokban, amelyek javítják az MS fáradtságot, más tünetek, mint a húgyhólyag és a bél problémák, valamint a depresszió. A testmozgás fontos az ember szívének egészségéért is.
A jó hír az, hogy számos módon lehet gyakorolni. Kezelőorvosával vagy fizoterapeutával dolgozzon ki tréning tervet, amely az Ön igényeinek, korlátainak és érdekeinek megfelelően működik. A program tartalmazhat napi sétákat, kertészetet, társastáncot, úszást vagy karizásokat és szakaszokat, miközben esténként társalgóval társalog.
Lehet, hogy meglepte, hogy mennyire kreatív lehet, miközben még mindig kap a szívritmus fel. Mégis, győződjön meg róla, hogy gondoskodik magáról - ne nyomja túl erősen, túl gyorsan. Ne felejtsd el maradni hűvös. Vigye magával a vizes palackot edzés közben, hidegvizet fújjon a csuklóján, amikor meleg, és viseljen könnyű, lélegző ruházatot.
Engedjen be egy kiegészítő terápiát
Kiegészítő terápiák olyan terápiák, amelyeket a betegségeket módosító terápiákon kívül használnak az MS tüneteinek kezelésére. Nem tudományosan bizonyították, hogy lassítják a MS progresszióját, de általában biztonságosak, lehetővé teszik, hogy egy személy aktív szerepet töltsön be az MS egészségében, és néhány tanulmányban találtak számos MS-tünet javulását, például a fáradtságot.
Az MS-hez kapcsolódó fáradtság javítására szolgáló terápiák közé tartoznak a jóga, a meditáció, az imádság és a reflexológia - a masszázs olyan formája, amelyben a lábakon (vagy a test más részein, például a kezeknél) a nyomást gyakorolják a gyógyítás elősegítése érdekében az agy és a gerincvelő. A jóga , amely ötvözi a meditációt, a légzés technikáját és a testmozgást, gyakran jó alternatíva azoknak az MS-k számára, akik nem vehetnek részt egy edzőprogramban.
Vegyünk egy receptre kapható gyógyszert
Néha orvosa javasolni fogja a gyógyszert, hogy segítsen megbirkózni a fáradtsággal, azzal a felszólítással, hogy Ön más öngondoskodási stratégiákban is részt vesz. Ezek a gyógyszerek nagyon hasznosak lehetnek néhány ember számára, de általában nem a mágikus válasz a fáradtság gyógyítására. Van néhány mellékhatása is, amelyek esetleg nem érhetik meg Önnek.
A neurológusok által a fáradtság kezelésére felírt gyógyszerek közé tartoznak a következők:
- Symmetrel (amantadin)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (metil-fenidát)
Beszéljen orvosával arról, hogy az egyik ilyen gyógyszer hasznos lenne az Ön számára. Fontos megérteni, hogy különböző módszerek léteznek ezeknek a gyógyszereknek a kezelésére. Nem minden vagy semmi foglalkozás. Például egy MS-es személy csak a Provigilt kaphatja, ha tudják, hogy hosszú, fárasztó napja lesz. Egy másik személynek szüksége lehet a Ritalin napi kezelésére a fáradtság kezelésére.
Szerezd meg a ZZZ-ét
Az alvás egy gyönyörű dolog, és sajnos sokan nem kapnak elégetést. Az MS-ben szenvedőknél olyan tünetek jelentkeznek, mint amikor az éjszaka közepén felkelnek a fürdőszobába, és fáj a fájó, a bizsergő lábak gyakran rontják a jó és hosszú alvás képességét. Az alvászavarok is lehetnek alvászavarok gyökerei, mint a nyugtalan láb szindróma vagy az alvási apnoe .
Javíthatja az alvás mennyiségét és minőségét egészséges alvási szokások gyakorlásával, például:
- Minden éjjel ugyanabban az időben ágyba menni, függetlenül a hét napjától
- Éjszakai rutinok (pl. Egy meleg fürdő, melyet a stresszes társalgás, az e-mail, a TV az ágyban elkerülnek)
- Újra értékelje a nap-idejét, ha zavarja az éjszakai alvásodat
- A koffeinbevitel elkerülése vagy visszaszorítása, különösen délután
- Az alkohol korlátozása vagy elkerülése, ami negatívan befolyásolja az alvást
- Az MS tüneteinek kezelése (pl. A húgyhólyag görcsök kezelésére fontolja meg, ha éjszaka felé ébred vizelésre, és éjszaka elkerülheti a folyadékot)
Ha látja kezelőorvosát az elsődleges alvászavarok kialakulásában (alvási vizsgálat hasznos lehet)
Tekintsd át a jelenlegi gyógyszereidet
Lehet, hogy meglepő, hogy a gyógyszerek, amelyeket szedel az MS tünetei számára, lehet a bántalmazó vagy legalábbis hozzá járó bűncselekmény. Például a vizeletinkontinencia kezelésére alkalmazott antikolinerg gyógyszerek fáradtságot okozhatnak, valamint néhány betegségmódosító terápiát is. A spasticitás kezelésére használt izomrelaxánsok fáradtságot is okozhatnak.
Beszélje orvosával, hogy hogyan kezelheti ezeket a gyógyszeres mellékhatásokat. Kezelőorvosa javasolhatja gyógyszerének átváltását vagy az adagolás időtartamának megváltoztatását, mint például az Avonex szedését a hétvégén, amikor este nyugodhat, vagy csak este izomrázást szed.
Lásd orvosa a szomorú hangulataidért
A depresszió nem lehet a fáradtság oka, de rosszabbá teheti. A depresszió kezelése, általában a gyógyszeres kezelés és a terápia kombinációjával, mint például a kognitív viselkedési terápia, valószínűleg segíti az MS fáradtságát.
Tény, hogy nem is veszi észre, mennyire befolyásolja a hangulatod a fáradtságodat, vagy mennyire befolyásolja a hangulatod a fáradtságodat. Ez rendszerint az egyik bonyolult ciklusa, ami kiváltja a másikat. Az alacsony hangulat és az érdeklődés hiánya miatt, amit egyszer élveztél, a depresszió egyéb tünetei közé tartozik az étvágy és az alvás, az ingerlékenység, a reménytelenség vagy a bűntudat.
Egy Word From
Általában számos stratégiát igényel az MS-fáradtság kezelésére, de elkötelezettséggel és napi erőfeszítéssel végezhető el. Ne veszítsd el a motivációidat és ne hagyj le, ha a stratégiád néha meg nem sikerül, és egyszerűen csak "feküdj a kanapéra és aludj". Tedd magad, de legyél a legjobb barátod is.
Forrás:
Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Jóga a sclerosis multiplexhez: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. PLoS One , 12 nov. (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ és Christodoulou, C. (2010). Szklerózis-multiplexes fáradtság. Neurotherapeutics Expert Review, Sep; 10 (9): 1437-47.
Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbozorgi, M. (2014). Kiegészítő és alternatív gyógyászatban szklerózis multiplex alkalmazása. Journal of Traditional Complementary Medicine , július-szept .; 4 (3): 145-52.