Ez az elme-test-szellem gyakorlat azt mutatja, hogy enyhíti a tüneteket
Ha már gondolkodott a jógáról, de úgy érzi, hogy tétovázni próbálja, hallja ezt: Ez az ősi test-test-szellem gyakorlatot kifejezetten annak tesztelésére tesztelték, hogy megkönnyítse a multiplex szklerózis (MS) tüneteit. És az eredmények ígéretesek voltak.
A kutatás
Egy 2014-es tanulmányban, amelyet az Egészségügyi Kapcsolódó Szakmák Rutgers Iskola vezetett, 14 résztvevő gyakorolt jóga hetente kétszer két hónapig 90 percen át.
A program végén jobb volt a járás, jobb egyensúlyt és finom motoros koordinációt, és könnyebb volt az ideje, hogy üljön, mint a jóga előtt. A fájdalom és a fáradtság csökkenését, valamint a mentális egészség javulását, a koncentrációt, a hólyagszabályozást és a látást is érintette.
Miért próbáld meg a jóga
Bár a jóga nem gyógyítja az MS-t, segíthet a tünetek csökkentésében, ami elég ok arra, hogy kipróbálhassa, ha érdekel. A krónikus és kiszámíthatatlan betegségben szenvedőként a jóga segíthet abban, hogy jobban érzi magát a testével, és segítsen abban, hogy kényelmesebben éljen benne.
Pozíciók és légzés révén ez a gyakorlat javítja a testtartást, növeli az állóképességet és a rugalmasságot, és megtanítja, hogyan pihenjen és fókuszáljon. Valószínűleg pozitív változásokat is tapasztalhat a rugalmasság és az erőssége, még hétről hétre is.
Nem láthatja, vagy érezheti az előnyöket azonnal, de ne hagyja, hogy ez visszatartsa Önt.
Az egyetlen tanács, amelyet az embereknek csak a jóga elkezdéséhez vagy újbóli felfedezéséhez adok: Adj egy esélyt legalább két hétre.
Az első pár ülés nem lesz szép vagy folyékony. Azonban, mielőtt megtudnád, olyan dolgokat fogsz csinálni, amelyekről azt gondoltad, hogy lehetetlen, és nagyon jól érzi magát.
Teljesítménytúllépés
A kutatók 69-en vettek fel MS-t, és véletlenszerűen egy heti Iyengar jóga osztályba (egy hatha jóga egy olyan formája, amely a leggyakrabban használt jóga az USA-ban) otthoni gyakorlattal, egy heti gyakorlási osztály egy álló kerékpárral és otthon gyakorolni, vagy egy csoportot a várakozási listára az e két osztály közül.
A vizsgálat kezdetén, majd hat hónap elteltével, a fogyatékosság, a szorongás, a fáradtság és a kognitív funkció mérésére került sor. A kutatók nem találták meg a kapcsolatot a jóga és a kognitív funkció vagy a hangulat között (furcsa módon, mivel a joga ezeket az előnyöket reklámozza), de csökkentette a fáradtságot és növelte az energiaszintet. Ez fontos megállapítás, mert a fáradtság az MS egyik legnehezebb és rejtett tünete .
A jóga otthon is elvégezhető, minimális befektetéssel. Személy szerint azt javaslom, hogy a kezdők egy-két hónapig (vagy próbálkozzanak magánórák otthon) próbálkozzanak a jógaórákon, hogy megtanulják a megfelelő formát, hiszen kezdetben nehéz megérteni, hogy a póznak milyennek kell lennie. Az oktató segíthet a kis gyakorlati beállítások elvégzésében olyan jelentésekben vagy javaslatokban, amelyek hatalmas különbségeket hozhatnak. Ezután folytathatja az órát, vagy elindíthatja a házimozi-szolgáltatást egy video- vagy hangfelvétel használatával, ha szeretné.
Érdekes módon a jóga ebben a tanulmányban Eric Small kifejlesztett, akit 22 éves korában diagnosztizáltak az MS-vel. Eric a diagnózisát követően a jóga súlyos diákjává vált, és a jógát jó állapotban tartja, annak ellenére, hogy MS-t kapott. Honlapja, a JógaMS, olyan cikkeket tartalmaz, amelyek részletesen tartalmazzák a jógát használó MS menedzsment megközelítését, valamint egy videót az otthoni gyakorlat számára.
A rehabilitációs módszer
Még a súlyosan fogyatékos emberek is profitálhatnak a jógának. Ha egy személy nem tud jóga pozíciót tartani, akkor blokkokat és egyéb segédeszközöket használhat arra, hogy megkapja a hasznot, ha a rugalmasság és más problémák zavarják.
A kerekes székekben lévő emberek számára előnyös a szék jóga, amelyben egy képzett jóga oktató segíti őket az ülő testhelyzetekben. Csak győződjön meg róla, hogy a jóga oktató tapasztalta a fogyatékos emberek munkáját.
Forrás:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, Ph.D., BS és M. Mass, MD. Véletlenszerűen ellenőrzött jóga és testmozgás a sclerosis multiplexben. NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
A Multiple Sclerosis Centers (CMSC) Konzorciuma és a Multiple Sclerosis (ACTRIMS) kezelésével és kutatásával foglalkozó Amerikai Egyesült Államok Szervezetének 6. együttműködési ülése. Absztrakt SX02. 2014. május 30.