Nem minden gyógymód, amit feltörnek
A nők azt szeretnék, ha a természetes gyógymód a menopauza tüneteit , például hangulati ingadozásokat, hőhullámokat és álmatlanságot kezeli. Valójában sokan fordulnak a gyógynövényekhez, az étkezéshez és az életmód változásához a potenciálisan kockázatos hormonterápia helyett.
Mivel a menopauza tüneteinek kezelésekor hiányzik a szilárd kutatás, a barátokról és a hirdetőkről szóló tanácsok átfedése túlnyomó lehet.
Ha veszteséggel szembesül a tünetek kezelésével kapcsolatban, tekintse át a következő tippeket. De ne felejtse el konzultálni az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt természetes gyógymódokat alkalmazna - amennyiben azok zavarják a gyógyszeres kezelést vagy az egészségi állapotot.
Fontos megjegyezni, hogy a természetes nem biztonságos. Sok növényi, növényi és táplálékkiegészítő kölcsönhatásba lép a vényköteles gyógyszerekkel, vagy negatív hatással lehet a krónikus betegségekre. Mielőtt eldöntené, hogy alternatív és kiegészítő jogorvoslatokat szeretne alkalmazni a menopauza tüneteire vonatkozóan, kérdezze meg orvosát, és olvassa el a lehetséges mellékhatásokat az Ön által tervezett kezelések során. A természetes megközelítések nem kockázatmentesek, és minél többet tudsz, annál jobbak lehetnek olyan döntések, amelyek biztonságban és jól megtartják Önt.
Forró villog
Meleg villanások és éjszakai izzadás a nők leggyakoribb panasza a menopauza átmenete során. Bár az ösztrogén nagyon hatásos a vasomotoros tünetek enyhítésére, vannak olyan alternatív gyógymódok, amelyek némelyiknél jól működnek.
Például, a fekete cohosh egy táplálékkiegészítő, amelyet a vajzsákcsalád egy növényéből származtatnak. Évszázadokon keresztül használják a menstruációs zavarok és a menopauza tüneteinek orvoslására.
Számos tanulmányt végeztek a fekete cohosh készítmények, például a Remifemin, placebo és ösztrogén összehasonlítására.
Úgy találták, hogy a fekete cohosh körülbelül olyan hatásos, mint az ösztrogén bizonyos tünetekért, beleértve a forró blöfföt és a hangulatváltozásokat. Jó biztonsági rekordot is kapott, és nagyszerű elsődleges választás lehet, ha az ösztrogéntől kiválaszthatja a vakuid kezelését. Az Egyesült Államok Étrend-kiegészítők Hivatala tartalmaz egy tájékoztatót a kiegészítésről, amelyet hasznosnak találhat.
A menopauzás nők a lenmagot és a lenmagolajat is segítik. Ezek növényi ösztrogéneket és olajokat tartalmaznak, amelyeket mellfájás és forró vakítás kezelésére használnak. Egy kis kísérleti tanulmány szerint a napi lenmagot naponta használó nőknél a hot flash tünetek jelentős javulást mutattak. Ezzel szemben az a kutatás, hogy a szója termékek segítenek-e enyhíteni a menopauza tüneteit, összekeveredtek. A rejtély egy részét egy olyan tanulmány is megoldhatja, amely a nők esetében csökkentette a tüneteket, amikor egy ösztrogén nevű "equol" -t termeltek, amikor szójafoltot fogyasztottak. Néhány nő termeli ezt a hormont, és néhányan nem. Ha olyan nő vagy, aki egyenlõt termel, amikor eszik a szója, akkor segíthet a forró villanásod és más menopauza tüneteinek.
A vörös lóhere egy másik növényi ösztrogén, amit néhány nő hatékonynak talál a forró hőcserék csökkentésében. A tanulmányok szerint a vörös lóhere nagyon szerény hatást gyakorol a forró flash tünetekre.
Miért nem kell kiegészítők a tünetek kezelésére?
Ha a menopauza tüneteinek kezelésére szolgáló kiegészítők felvétele nem vonzó, akkor fontolja meg a relaxációs technikákat és az akupunktúrát a megkönnyebbülés érdekében. Lassú, szándékos, mély lélegzés és progresszív relaxációs technikák kimutatták, hogy a hőhullámokat akár 60 százalékkal is csökkentik. Lassan lélegezzen az orrán, számolva ötig. Ezután lassan lélegezzen ki a száján, számolva ötből vissza. Ha előbb gyakorolod, akkor jobb szerencsére lesz ezzel a technikával. Kezdje a lélegzést, amint úgy érzi, forró villanás jön.
Az akupunktúra segít a forró flash tüneteknek.
Nem világos, hogy ez az akupunktúra miatt vagy azért, mert lazítson a kezelés alatt. Egy tanulmány szerint az akupunktúra és az "akármilyen" akupunktúra ugyanolyan hatást gyakorolt a forró flash tünetekre. Mindenesetre nem okozhat fájást, hogy megpróbálja, és sok biztosítás most már kiterjed az akupunktúrára és az alternatív gyógymód egyéb formáira.
A meditáció egy másik gyakorlat, amely segíthet a menopauza általános tüneteinek kezelésében, beleértve a hangulatváltozásokat is. A meditáció rövid ülésein minden nap finoman megváltoztathatja az agykémiai működését és csökkentheti a stresszt. A meditációra való tanulás lehet a legjobb a menopauza korrekciójával szemben. Ez egy kis befektetés egy nagy nyereségért.
Hangulatingadozás
A hangulati változások a menopauzás során a nők számára egy másik fő panasz. A nők úgy írják le magukat, hogy "akarnak harapni valakinek a fejét" vagy "szomorúak semmilyen ok nélkül". Minél érzékenyebb a hormonváltozásokra, annál valószínűbb, hogy a menopauza bizonyos hangulatváltozásokat észlel.
A St. John's Wort-ot olyan vizsgálatokban mutatták be, amelyek segítenek enyhe vagy közepes mértékű depressziót szedni az általános populációban és menopauzális hangulati problémákat egyes nők számára. Európában évek óta veszik és tanulmányozzák, és az Egyesült Államokban népszerûsödött az antidepresszánsok alternatívájaként a depresszió kezelésében.
A D-vitamin szerepet játszik számos testfolyamat moderálásában. A rák, a szívbetegség, az oszteoporózis és sok más krónikus betegség megelőzéséhez kapcsolódik. Azt is bebizonyosodott, hogy mérsékelt hangulatot okoz az emberekben, akik hiányosak. A jelenlegi D-vitamin (400 NE) napi ajánlott adagját számos egészségügyi szakember látja, mert túl alacsony ahhoz, hogy az Ön rendszerének optimális szintjét fenntartsa. Általánosan elfogadott, hogy napi 1000 NE dózis nem ártalmas, és segíthet a D-vitamin hiányának orvoslásában. A napi 15-20 perces napsütéses napfény mindennap segíthet az egészséges D-vitamin fenntartásában. (Ezt a napot többet el kell kerülni, vagy használjon napfényblokkot, hogy minimálisra csökkentse a bőrrák kialakulásának esélyét.)
Végül sok éven át a kava ajánlott hangulati rendellenességek esetén. A legújabb kutatások egyre inkább bizonyítják, hogy mérgezőek a májra nézve, ezért nem ajánlott a menopauza tüneteinek természetes gyógymódjaként.