Otthoni kezelések és életmódbeli változások
A menopauza minden nő reproduktív életének természetes végén következik be. Akkor miért ne kezeljük természetes módon? A hormonpótló terápia (HRT) egyszer a menopauza gyakori kezelése volt. Azonban növeli a mellrák és a szívbetegség kockázatát, és most nagyobb körültekintéssel jár a felírásában. Ehelyett egyes nők természetes alternatívákat keresnek, hogy megkönnyítsék a menopauza során tapasztalt kellemetlenségeket.
A kényelmetlenség ilyen forrása többek között forró blöffök , éjszakai izzadás és hangulatváltozások . Itt vannak a legjobb életmódbeli módosítások és természetes kezelések.
Gyakorlat
A gyakorlat talán az egyetlen legfontosabb dolog, amit egy nő megtehet, hogy egész életében javítsa egészségét és jólétét. A rendszeres súlygyarapodás segít megelőzni és csökkenteni a csontvesztést, és kulcsszerepet játszik a szívbetegségek, a cukorbetegség és sokféle rák kockázatának csökkentésében. Hetente legalább 30 perc mérsékelt intenzitású edzést kell kapnia, mint például a gyors séta, a kocogás, a kertészkedés vagy a tánc. A testsúlycsökkenéshez szükség lehet 60 percig vagy többre, a legtöbb nap a héten, csökkentett kalóriatartalmú diéta mellett.
Mind-Body gyakorlatok
A figyelemfelkeltés meditációját tanulmányozzák, hogy lássák-e, hogy használható-e hőhullámok, valamint az alvásminőség javítására és a stressz csökkentésére. Az Országos Kiegészítő és Integrált Egészségügyi Központ (NCCIH) szerint az egyik tanulmánynak ígéretes eredménye van.
A hipnózist úgy találták, hogy csökkentette a hőhullámok gyakoriságát egy, az NCCIH által finanszírozott tanulmányban. A jóga néhány tünethez is segíthet, de úgy tűnik, hogy nem csökkenti a forró villanásokat. Az akupunktúra nem bizonyult hatékonynak a hőhullámokkal szemben.
Diéta
Az Ön étrendje fontos eszköz a menopauza tüneteinek kezelésére.
A hőhullámok hatásának csökkentése érdekében korlátozni kell a koffeint, a fűszeres ételeket és az alkoholt. A koffein és az alkoholfogyasztás korlátozása éjszakánként természetesen segíthet az álmatlanság enyhítésében. Biztosítani szeretné, hogy elegendő kalciumot, foszfort és D-vitamint kap az étellel, bár kiegészítők is ajánlottak a kalcium és a D-vitamin számára.
A menopauza után fokozódik a szívbetegség kockázata az ösztrogén csökkentésénél. Itt az ideje, hogy kövessük az étrendi ajánlásokat a szívkárosodás csökkentése érdekében. Ezek jelenleg magukban foglalják a telített zsírok korlátozását és a transzzsírok eliminálását a diétájából.
A súlygyarapodás gyakori probléma a menopauza során, és meg kell figyelned, hogy mennyit eszel. Csökkentse a finomított cukrot és a finomított szénhidrátokat a diétájából, mivel ezek üres kalóriák.
Mit kell enni helyett? Növelje a fitoösztrogének, például a szója, a csicseriborsó, a lencsék és az őrölt lenmagot tartalmazó ételek fogyasztását. A legjobb, ha a természetes ételeket a növényi ösztrogének forrásaként választják, a kiegészítők helyett. Egyéb ételeket is tartalmaznia kell az étrendben: gabonafélék, zab, búza, barna rizs, tofu, mandula, kesudió, friss gyümölcs és zöldség. Ezek szálakat és egyéb jótékony tápanyagokat tartalmaznak.
Vitaminok
50 éves kortól kezdődően napi 1500 mg kalciummal és legalább 800 NE D3-vitamint kell kiegészíteni az osteoporosis megelőzésére és a csontok egészségének megőrzésére.
Az E-vitaminnak csak kis hatása lehet a hőhullámok csökkentésére, amint azt egy tanulmányban láttuk. De ügyelni kell arra, hogy ne vegyen túl sok adagot, vagy ha vérzést, stroke-ot és szívelégtelenséget okoz.
A probiotikumok
A Lactobacillus acidophilus és a Bifidus kultúrák a menopauzában a nők számára hasznosak lehetnek az ösztrogén metabolizmusának és hasznosításának elősegítésére. Egyesek azt is elhiszik, hogy ezek a "jó" baktériumok segítenek csökkenteni az élesztőfertőzések előfordulását.
Gyógynövények és kiegészítők
Valószínűleg a menopauza során forgalmazott kiegészítőket látja. Itt van a bizonyítékok jelenlegi állapota arról, hogy érdemesek lehetnek az NCCIH szerint:
- A phytoestrogének, mint például a vörös lóhere izoflavon nem mutattak konzisztens eredményeket a menopauza tüneteinek enyhítésére, és a lenmagban termelt termékek hatásosnak bizonyultak forróhullámok esetén. Általában célszerű ezeket az élelmiszereket bevinni az étrendbe, nem pedig tablettákba venni őket.
- A fekete cohosh ellentmondásos eredményeket mutat. Még mindig hiányzik a jó bizonyíték arra, hogy működik. Nem ajánlott májproblémákra.
- A DHEA az ösztrogén előfutára, és a szervezet annál kevesebbet termel, ahogy korad. Nem ismert, hogy van-e alkalmazása menopauza tüneteinek kezelésére, de alkalmazása májkárosodást okozhat.
- Dong quai egy kínai gyógynövény. Nincsenek jó tanulmányok arról, hogy működik-e. A vérhígítóval Coumadin (warfarin) kölcsönhatásba léphet.
- Nem készült elegendő kutatás arra vonatkozóan, hogy következtetéseket vonhassunk le az esti kankalinolaj, a ginzeng, a kava, a melatonin vagy a vad yam miatt. A kava azonban súlyos májbetegség kockázatát hordozza magában.
Bioidentikus hormonok
A természetes ösztrogén- vagy progeszteronvegyületek gyógyszerészi összetételből kaphatók. A bizonyítékok nem támasztják alá azt állítják, hogy ezek a bioidentikus hormonok hatékonyabbak vagy biztonságosabbak, mint a hagyományos hormonterápia. Az is aggodalomra ad okot, hogy tartalmuk a tételtől a kötegig változhat.
Egy Word From
Talán természetes alternatíva lehet a menopauzális tünetek enyhítésére, de a természetes nem mindig biztonságos vagy hatékony. Legyen tudatában annak, hogy a marketingesek szívesen eladnak olyan termékeket, amelyek homályos ígéreteket tesznek, de nem támogatják a kutatások. Mindig tájékoztassa egészségügyi szolgáltatóját az Ön által használt bármely természetes alternatív kezelésről. Megzavarhatják más gyógyszereiket, vagy veszélyesen nagyíthatják meg hatásukat. Ennek orvosának tudnia kell, hogy a gyógyszereket megfelelően beállíthassa.
> Források:
> Táplálkozás, táplálkozás és a menopauza. Női egészségügyi aggodalom. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Étkezés a menopauza idején. Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
Menopauzális tünetek: mélységben. Országos Kiegészítő és Integrált Egészségügyi Központ. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Nem-hormonális módok a Hot Flashes és menopauza kezelésére. Cleveland Klinika. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.