Menopauzális forró lángok enyhítésére szolgáló módszerek

Bár a hormonális terápia a leghatékonyabb, más gyógymódok segítenek megbirkózni

Ha közeled vagy az " életváltozás ", vagy a menopauza közepén, a forró villanások valószínűleg nem kívánatos látogatók. Az intenzív hőség, a verejtékezés, az arcátlan arc, a fokozott szívverés, sőt a bizsergés gyakran felveszi ezt a tünetet, amely a menopauzális nők mindenütt. Az ösztrogén szintjének zuhanása miatt az összes nő körülbelül 75% -a hőhullámot tapasztal, leginkább két évig vagy kevesebbel fordul elő - de néhány nő hosszabb ideig tapasztalhatja őket.

Általában a női végső menstruációs ciklus előtt kezdődnek.

A hagyományos hormonpótló terápia (HRT), amely magában foglalja az ösztrogénpótlást, hatásos enyhülést biztosít a menopauza okozta hőhullámokkal szemben. Néhány nő azonban nem tudja használni, például a mellrák kezelésére. És mások kíváncsiak lehetnek az életmód változásaira, hogy megakadályozzák őket folyamatosan felégetve.

Íme néhány nem hormonális ötlet, hogy csökkentse a forró villanás súlyosságát.

Adjunk phytoestrogént a diétájához

Néhány kutatás azt sugallja, hogy a növényi ösztrogének, amelyek ösztrogénszerű hatásúak a szervezetben, segíthetnek csökkenteni a hőhullámokat és más menopauza tüneteket. A fitoösztrogének izoflavonokból és lignánokból állnak. A szójababok és a szójababok, például a tofu, a tempeh, a miso és a szójatej izoflavonokat tartalmaznak, és a lignánok megtalálhatók a lenmagban, a teljes kiőrlésű gabonákban, a hüvelyesek, mint a csicseriborsó és a lencsék, a gyümölcsök és a zöldségek.

A fitoösztrogének kémiai szerkezete hasonló az ösztradiolhoz vagy az ösztrogénhez, és számos tanulmány kimutatta, hogy ösztrogén hatása van a szervezetben, ha a keringő ösztrogénszint alacsony.

Kerülje az élelmiszer-triggereket

Sok étel elindíthatja a forró villanások, köztük az alkoholt, a koffeint, a cayenne-t és más fűszeres ételeket.

Ha a forró villámok úgy tűnik, hogy ezek az ételek fogyasztása utólag súlyosbodnak, próbálja meg megszüntetni az elkövetőket, és nézze meg, hogy a forró villogások lecsillapodnak-e.

Próbálja ki a gyógyszereket

Az Effexor egy antidepresszáns, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a hőhullámokat az emlőrákos kezelés alatt álló nőknél. Mivel az emlőrákos betegeknél olyan jól működik, a kutatók úgy vélik, hogy ez lehet olyan lehetőség, amely a menopauza során nem kíván hagyományos hormonpótló terápiát alkalmazni.

A Paxil az FDA által jóváhagyott hőhullámok kezelésére és bizonyítottan javítja őket jól megtervezett vizsgálatokban. A Pristiq és a Lexapro szintén segítenek a kutatásban.

A gabapentin egy idegrendszeri fájdalom és görcsrohamok kezelésére alkalmazott antikonvulzív gyógyszer. Az anekdotikus bizonyítékok azt mutatták, hogy a gyógyszer mérsékelten hatékonyan hat a hőhullámok csökkentésére.

Legyen elég testmozgás

Igen igen. Ki akar gyakorolni, amikor már csöpögött a verejték, miközben állt? Teljesen érthető, de a gyakorlat bizonyítottan segít. Valójában két, 2016-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik hetente négy-öt alkalommal kocogást és kerékpározást végeztek, javították a testhőmérséklet szabályozásában rejlő képességüket, és a forró vaku alatt kevésbé fejlettek ki, a bőrhőmérséklet emelkedésének csökkenését mutatta a kontrollcsoporthoz képest, amely nem gyakorolt.

És ami a legkedvezőbb, a tanulmány végén a résztvevők 60 százalékkal csökkentették a forró villanás gyakoriságát.

Gyakorolj legalább hetente néhányszor, mérsékelt vagy mérsékelt ütemben, hogy látja ezt az előnyöket. Csak ne gyakoroljon három órán belül lefekvéskor, vagy növelheti az éjszakai izzadás kockázatát.

Használja a kiegészítőket és a gyógynövényeket

Sokan használják fekete cohosh a hőhullámok csökkentése érdekében, bár kevés bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy mennyire hatékony. Mégis, egyesek esküsznek arra, hogy a fekete cohosh hatékony enyhülést biztosít ezek és a menopauza egyéb tüneteinek, beleértve a fejfájást, a szívdobogást és a szorongást.

Az észak-amerikai menopauza társaság szerint a végleges bizonyítékok hiánya ellenére "úgy tűnik, hogy a fekete cohosh biztonságos, gyógynövény." Néhány más gyógynövény, amelyek anekdotikus bizonyítékot szolgáltatnak a forró villanásokról, a piros lóhere, a dong quai és az esti kankalin.

A Nőgyógyászati ​​és Obstetrikus Vizsgálatban közzétett tanulmány megállapította, hogy az E-vitamin csökkentheti a hőhullámok és éjszakai izzadás gyakoriságát és súlyosságát a menopauza idején.

Azonban, mielőtt bármilyen új kiegészítőt vagy gyógynövényt elkezdenének, kritikus fontosságú, hogy ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mivel sokan ellenjavallt bizonyos betegségek ellen.

Maradj laza

Meleg villanások gyakran rosszabbak a meleg időben. Viseljen olyan pamut ruhákat, amelyek lehetővé teszik a bőr lélegzését, és tartsanak rajta a szurkolót a meleg időben, hogy csökkentse a forró villanások számát. Lehet, hogy kortyolgatsz jégvízen, megtartod a jégcsomagokat a közelben és rétegeket viselsz a hidegebb hónapokban, hogy szükség szerint eltávolíthasd a ruháidat.

Csökkentse a stresszt

A stressz sok nő számára hot flash-trigger lehet. A nyugtató gyakorlat, mint a meditáció vagy a helyreállító jóga, vagy a kreatív gyakorlat, mint a festés vagy írás, hasznos segédeszközt nyújt.

> Források:

> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. A gyakorlati képzés csökkenti a posztmenopauzális hőhullámok akut fiziológiai súlyosságát. J Physiol. 2016 február 1; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 december 30.

> Cleveland Klinika. Nem-hormonális módok a Hot Flashes és menopauza kezelésére.

> John Hopkins Medicine. Bevezetés a menopauza.

> Alyson Huntley, Ph.D. és Edzard Ernst, Ph.D., FRCP (Edin). "A fekete cohosh biztonságának szisztematikus felülvizsgálata." NAMS.

> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Az E-vitamin hatása a menopauza-nők Hot Flash-jére. Gynecol Obstet Invest 2007, 64: 204-207.