Ha Ön a 30-as, 40-es vagy 50-es években nő, itt az ideje, hogy a D-vitamint vegye fontolóra. E csekély csoda a vitaminban központi szerepet játszik számos testfolyamatban, és az A-listán szerepel a nők számára a menopauza idején. A vizsgálatok összefüggésbe hozták a szívbetegségek, oszteoporózis, cukorbetegség, rák és súlygyarapodás megelőzésével. Ha ez úgy tűnik, mint egy csomó megelőzés egy kis vitamin, ez.
A probléma azonban az, hogy a felnőttek mintegy felében hiányzik a D-vitamin, ezért nem részesülnek előnyben.
Úgy gondolhatja a D-vitamint, mint más vitaminokat, például a C-vitamint vagy a B-vitaminokat. A D-vitamin azonban egyedülálló, hiszen több mint egy hormon, mint egy vitamin. És ahogyan más hormonok, például az inzulin és a pajzsmirigyhormon hiányosságaiból is tudunk, hogy a hormonhiány okozza a látszólag nem kapcsolódó problémák sokaságát.
Fontos tudni, hogy bevallja a D-vitamint, amikor közeledik a menopauza miatt, mert a kutatás felfedezi annak szerepét számos olyan betegség és állapot megelőzésében, amelyek gyakoribbak az Ön korában. Lehet, hogy tudatában van a D-vitaminnak a kalcium felszívódásának és az építési csontok elnyelésének segítőjeként, de sok más olyan folyamatban is részt vesz, amelyek megvédik Önt a betegségtől és az egészségügyi problémáktól.
Íme néhány olyan körülmény, hogy a D-vitamin segíthet kezelni vagy megelőzni:
Csontritkulás
Mivel a D-vitamin kritikus fontosságú a szervezet számára, hogy képes legyen kalciumot használni és megfelelően csontolni a csontot, a nőknél, akik 40 év felett vagy akiknek csontritkulás kockázati tényezői vannak, biztosítani kell, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint kapjanak. A kalcium és a D-vitamin kombinációja egy frontvonal megelőzés és kezelés a csont erejének fenntartására.
Rák
Több mint ezer olyan tanulmány készült, amelyek a D-vitamin és a közel 30 féle rák, különösen a vastagbél , a prosztata és az emlődaganatok megelőzését mutatják. Ezek közül talán a legerősebb támogatás a megfelelő D-vitamin szintre a D-vitamin társulásából származik, nemcsak csökkenti a vastagbélrák kockázatát, hanem csökkenti a rosszindulatú növekedést a már jelenlévő rákos megbetegedésekben.
Az irónia az, hogy megpróbáljuk megelőzni a nem-melanoma bőrrákokat - amelyek többsége közel 100 százalékos túlélési arányt ért el - mindannyian kiválóan használják a napfényt. Míg a napfény segít csökkenteni a bőrrák kockázatát (legalábbis a nem melanómás bőrrákok kockázata, amelyek a bőrrákok típusának a szinte 100 százalékos túlélési aránya mellett vannak), ez is kizárja a hasznos D-vitamint. Sok vezető rákos szervezet újragondolják a fényvédő üzeneteiket, és kijelentik, hogy a napsütés alkalmazása előtt néhány percig nagyon jó ötlet lehet.
Ha ezt a gondolatot egy kicsit jobban megfogalmaznánk, újra átgondoljuk a korai és a liberális fényvédő alkalmazásokra vonatkozó ajánlásainkat annak érdekében, hogy csökkentsük a rákos megbetegedések kockázatát, amelyek nagymértékben gyógyíthatók, csökkentve az alacsonyabb túlélési rákos megbetegedések kockázatát.
Tény, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedőknél (a D-vitamin felszívódását csökkentő, csökkentett napfénynek kitett) melanoma , a leghalálosabb bőrrákok kockázata nő.
A D-vitamin hiánya nemcsak a rák kockázatának növekedéséhez vezethet, hanem azt is megtanuljuk, hogy a rákos megbetegedések egy része nem működik megfelelően a D-vitamin hiányának megállapításában, például a rituximab gyógyszerrel kevésbé hatékony azoknál, akiknek alacsony a D-vitamin szintje.
Depresszió
Kimutatták, hogy a D-vitamin kedvezően befolyásolja az alacsony hangulatot és a kognitív teljesítményt.
Mivel a hangulati tünetek gyakoriak a menopauza évében, érdemes a figyelmet, ami minimálisra csökkenti hangulatát. Ha szezonális érzelmi rendellenesség (SAD) szenved, és a téli időszakban alacsony a hangulatod, akkor érdemes növelni a D-vitamin bevitelt a sötét hónapokban.
Cukorbetegség
Bizonyos D-vitamin szintek szoros kapcsolatban állnak szervezetének inzulintartalmával. Számos olyan vizsgálatot végeztek, amelyek kimutatták, hogy az alacsony D-vitamin szint csökkenti a szervezetben lévő inzulin felszabadulását, az inzulinrezisztenciát és a 2-es típusú cukorbetegséget. Más szavakkal, nem csak a D-vitamin teszi a szervezet hatékonyabb inzulin-használatát, de úgy tűnik, megakadályozza vagy minimalizálja mind az 1-es, mind a 2-es típusú cukorbetegséget. Jelenleg számos tanulmány foglalkozik az alacsony D-vitamin szint és a cukorbetegség közötti lehetséges oksági összefüggésekkel.
Szív-és érrendszeri betegségek
Amikor az ösztrogén elkezd csökkenni, a nők ugyanolyan kockázatot jelentenek a szívbetegségekre, mint a férfiak. A D-vitamin szerepet játszik a szívbetegségek megelőzésében, de a kutatás az értékét összekevered. Bár a D-vitamin hiánya összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri betegségekkel, nem világos, hogy miért ez így van. Egyes tanulmányok nem sikerült kiegészíteni a D-vitamin kiegészítést a cardiovascularis kockázatok javulásával. Más tanulmányok azt sugallják, hogy a kalcium valóban megemeli a szívbetegség kockázatát, de az, hogy a D-vitamin befolyásolja-e ezt a kockázatot, nem egyértelmű.
Ha szívbetegségben szenved, beszéljen orvosával arról, hogy a D-vitamin és a szív- és érrendszeri megbetegedések vonatkozásában milyen legújabb kutatások mutatják.
Hipertónia (magas vérnyomás)
Mivel a D-vitamin hiányos lehet, az úthasználható a szívén és az erekben. Mivel a magas vérnyomás tünete, hogy a kardiovaszkuláris rendszere veszélyben van, bármi, ami csökkenti ezt a kockázatot, védelmet nyújthat a szívének. Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitaminnal és a kalciummal való kiegészítés csökkentheti a vérnyomást a magas vérnyomással rendelkezők számára. Mindazonáltal tartsd észben, hogy mindenki más. Néhány embernek nem szabad kalcium-kiegészítőket bevennie, például azoknak, akiknek a vesekönyvjei vannak, beszéljenek orvosával, mielőtt ilyen készítményeket készítenek.
Elhízottság
Valamilyen oknál fogva a túlsúlyos nők általában alacsonyabb D-vitamin-szintet mutatnak. Nem ismert, hogy az alacsony szint hozzájárul-e az elhízáshoz, vagy hogy az elhízás csökkenti a szinteket, de a társulás létezik. Mivel a kutatás a kalcium- és a D-vitamin-kiegészítőket összekapcsolja a nők súlygyarapodásának megelőzésével, ez kiváló kifogás, hogy figyeljen a D-vitamin és a kalcium bevitelére, amikor bejut a menopauzás évekbe. Bármi, ami megkönnyíti a súly megtartását, osztalékot fizet az általános egészségi állapotban.
Egyéb egészségügyi feltételek
A D-vitamint azért tanulmányozták, hogy szerepet játszik más olyan állapotok kezelésében és megelőzésében, mint az irritábilis bél szindróma , az izomgyengeség, a sclerosis multiplex , az osteoarthritis, a cöliákia, az egyéb autoimmun betegségek, a fibromyalgia és a krónikus fáradtság szindróma , a krónikus fájdalom, valamint az asztma és allergiák . Épp most kezdjük megérteni, mennyire széles körűek a cselekedetei, és mennyire szerves az egészséges testműködésben.
D-vitamin tesztelés
Miután elolvasta ezt az információt, valószínűleg azon gondolkodik, hogy milyen a D-vitamin szintje. Tekintettel arra, hogy a lakosság többsége hiányos, ez jó kérdés. Szerencsére könnyedén megtanulhatod, hogy milyen a D-vitamin szinted az orvos által végzett egyszerű vérvizsgálattal.
Hogyan növelheti vagy fenntarthatja a D-vitamin szintjét
A D-vitamin étrendjükön, napfény hatásának kitéve vagy kiegészítésen keresztül érhető el.
D-vitamin - A D-vitamin egy olyan vitamin, amelyet egészséges táplálkozásban nehéz lehet elérni. A táplálkozási irányelvek szerint az Ön korától függően 200-800 nemzetközi egység (NE) napi bevitele ajánlható. Ezzel ellentétben a rák megelőzésére irányuló vizsgálatok 1000 és 2000 NE közötti napi bevitelt javasolnak a maximális megelőzés érdekében. A tejet jó forrásként halljuk, de még mindig 100 NE / 8 uncia pohárban, ez egy 20 pohár tejet tartalmazhat naponta, megfelelő megelőzés céljából, ami sok okból nem valószínű, hogy egészséges. A zsíros halak is adhatnak neked valamilyen D-vitamint. Más szavakkal, az átlagember számára nehéz a D-vitamin egészséges táplálékhoz jutása, szemben a szinte minden más vitaminral.
A napfény a D-vitamin forrása. - A napfény kiváló D-vitamin forrás, de függ a szélességétől, valamint a fényvédő használatától. Egy kanadai 2016-os tanulmány megállapította, hogy az év nagy részében a nap szöge túl alacsony ahhoz, hogy elnyelje a megfelelő D-vitamint, még akkor is, ha januárban rövid ujjú pólót használhatna; ami valószínűleg Kanadában nem lesz egészséges. Másrészről, ha 15 percet töltünk a pólókon kellemes napokon, akkor a testünk 5000 NE D-vitamint vagy annál többet termelhet. Ahogy korábban említettük, a bőrrák (és ez a legkevésbé halálos típusú bőrrák) kockázata kisebb halálos rákos megbetegedések, például tüdõrák és vastagbélrák kockázatának nagyobb kockázatával történhet a lelkiismeretes fényvédõ alkalmazásával.
Bár napfényvédő reklámokat hallgattunk mindenféle módon, mi valószínűleg a változás szélén állunk. A Dermatoendocrinology című folyóirat 2016-os áttekintése kimondja, hogy az elégtelen napsugárzás új problémát jelent (a D-vitamin hiánya és más okok miatt), és a napelhárítás üzenetét a nem égő napsugárzás egyikének kell megváltoztatni megfelelő mennyiségű D-vitamin elnyelésére.
D-vitamin-kiegészítők - Sokan úgy döntenek, hogy D-vitamin-kiegészítést kapnak, de először beszéljenek orvosával. Javasolhatja, hogy kapjon egy D-vitamint, mielőtt elkezdené a kiegészítést. Ha az orvos úgy gondolja, hogy részesülhet a kiegészítés előnyeiből, beszéljen vele a legjobb dózisról. Mivel a vitamin zsírban oldódik, akkor a leginkább felszívódik, ha olyan étellel kerül bevételre, amelyben legalább néhány zsír van jelen. Fontos lehet az Ön által használt D-vitamin kiegészítő típusa. Sok orvos javasolja a D3-vitamin alkalmazását, de beszéljen orvosával.
Kaphatsz túl sok D-vitamint?
Ha egészséges és a vesék jól működnek, akkor nehéz túl sok D-vitamint kapni táplálékforrások és napozás közben. Túl sok D-vitamint kaphat, ha úgy dönt, hogy kiegészítést kap, különösen egy nagyon nagy dózisú étrendkiegészítőt. Az egyik olyan mellékhatás, amely túl sok D-vitaminnal fordulhat elő, fájdalmas vesekő. Ismételten, ha felkéri orvosát, hogy ellenőrizze a D-vitamin szintjét, és szükség esetén ajánljon egy kiegészítő dózist (D3-vitamin), akkor általában lehetséges elkerülni ezt a potenciális kockázatot.
Alsó sor
Ahogy bejutsz a midlife-be, a megelőzés lesz a legjobb védekezés az életkorral összefüggő egészségi állapotokkal szemben. A D-vitamin központi szerepet játszik abban, hogy erős, egészséges és pozitív maradjon.
Forrás:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., és M. Holick. A Sun Exposure 2016 kockázata és előnyei. Dermatoendokrinológia . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S. és L. Azadbakht. A D-vitamin és az egészségügyi eredmények a nők között: áttekintés a kapcsolódó bizonyítékokról. Az orvostudományi kutatás folyóirata . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. és mtsai. A magas vérnyomás és más kardiovaszkuláris kockázati tényezők a városi kínai népesség D-vitamin-hiányával járnak; Rövid jelentés. Journal of Szteroid Biochemistry és Molecular Biology . 2016. november 16. (Epub előtt nyomtatott).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. D-vitamin és 2-es típusú cukorbetegség. Journal of Szteroid Biochemistry és Molecular Biology . 2016. december 5. (Epub a nyomtatás előtt).
Razzaque, M. Sunlight Exposure: Egészségügyi előnyök meghaladják a sérülést? . Journal of Szteroid Biochemistry és Molecular Biology . 2016. szeptember 16. (Epub a nyomtatás előtt).