A perimenopauza tüneteinek megelőzése és csökkentése könnyebb, mint gondolná, ha világos képet kap a havi ciklusáról és tüneteiről. Vásároljon egy folyóiratot, vagy használjon naptárat a tünetek rögzítésére a hónap során. Írja le a tapasztalt tüneteket, például a forró villanásokat, az éjszakai izzadást és a hangulatváltozásokat. Ne felejtse el észrevenni, mikor jelentkezik az időtartam, vagy bármilyen vérzés, és hogy az időszak nehéz, normális vagy világos.
A tünetek csökkentése
Legyen tisztában a változásokkal, amelyek azonnal előfordulnak, mielőtt átmeneti tüneteket észlelne. Például: Mi a környezeted hőmérséklete? Éltél minden forró vagy fűszeres ételeket? A túlmelegedés gyakran elkezd forró villogni. Csökkentse a termosztátot, és elkerülje a forró, fűszeres ételeket, ha forró vaku triggerek. A perimenopauza tüneteinek megelőzésében vagy csökkentésében a következők segíthetők:
- Ha még nem gyakorol legalább napi 30 percet, hetente öt napot, most már nagyszerű alkalom. Nem csak a rendszeres testmozgás segít megelőzni vagy csökkenteni a perimenopauza tüneteit, hanem jelentősen csökkenti a rákos megbetegedések és a szívbetegségek kockázatát is - az Egyesült Államokban az első számú halálok az Egyesült Államokban. Lásd: Hogyan kezdjék el a gyakorlati programot
- Ha dohányzik, hagyja abba a dohányzást. Ha meg szeretné tudni az egyedülálló női okokat a dohányzásról, ne hagyja ki a dohányzásról: A női egészség perspektíváját
- Ismerje meg a BMI testtömegindexét, és tartsa normális szinten egy egészséges egészséges étrend követésével, amely sok friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, valamint megfelelő mennyiségű sovány hús és hal. A rendszeres edzésterv (ahogy fent említettük) szintén segít a BMI szintjének normális szinten tartásában.
- A perimenopauza fájdalmat okozhat a szexuális hüvelyi szárazság miatt. Ezt a szexuális aktivitás előtt vaginális kenőanyaggal könnyen megoldhatjuk.
A legfontosabb dolog, amit a perimenopauzában a magzat számára tehet, hogy aktív maradjon, önkéntes legyen, vegyen egy órát, vagy csak töltse ide látogatását barátaival. Kérdezze meg barátait és rokonait, akik a perimenopauzában vagy a menopauziában vannak, mi történik velük - valószínűleg felfedezheti, hogy ugyanazt a dolgot végzik, mint te.
Ha depresszióban érezheti magát a perimenopauzában vagy a menopauza idején, mindenképpen beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, aki felírhatja a rendelkezésre álló, nagyon hatékony antidepresszánsok egyikét. Ha bármilyen kérdése van a perimenopauza tüneteinek megelőzésével vagy csökkentésével kapcsolatban, kérdezze meg orvosával az aggodalmait.