Hogyan segíthet a lenmag csökkenteni a menopauza nőkben jelentkező forró lüktetést?
Amint eléri a menopauza, a menopauzás tünetek kezelésére különböző módokon próbálhatja meg, különösen a forró villogást. A többi étrend-kiegészítők között érdemes lehet olyan természetes gyógymódokat feltárni, amelyek segítenek a tünetek kezelésében. Míg a zsűri még mindig az ösztrogénterápiában van, vannak olyan nők, akik hatékony alternatív gyógymódokat találtak a tünetekkel járó botanikai betegségek útján.
Mi a flaxseed?
Egy kis tanulmány kimutatta, hogy huszonegy nő, akik naponta 40 gramm földi lenmagot fogyasztottak, jelentősen csökkentette a forró villanások gyakoriságát és súlyosságát. A női forró villanyt hat héten át értékelték, és a lencsefűvel rendelkezők 50% -kal csökkentették a villanások gyakoriságát, és összességében 57% -kal csökkentették a "flash score" értéküket, ami jelentős javulást eredményezett a minőségben az életé. A vizsgálat résztvevői észrevettek javulást hangulatukban, valamint az ízületi és izomfájdalmakban. 40 gramm földi lenmag körülbelül 4 evõkanál, és körülbelül 8 gramm rostot tartalmaz.
Növényalapú orvoslás
A lenmag különösen ígéretes a menopauza tüneteinek kezelésében, mivel mind az omega-3 zsírsavakat, mind pedig a lignánokat tartalmazó növény. Mivel a nem-hormonális megközelítéseket folyamatosan keresik, a botanikákat könnyű alternatív terápiának tekintik.
Az Omega három zsírsav védett a szívbetegségben, és a lignánok olyan antioxidánsokat tartalmaznak, amelyeket a rák megelőzésére való képességük alapján tanulmányoznak. A lenmagnak is van olyan anti-ösztrogén tulajdonsága, amely csökkentheti a mellrák kockázatát. Ha az összes növényi erő együttesét és a hagyományos gyógyszerek mellékhatásainak hiányát illeti, a lenmag egy életképes lehetőség, amely látszólag nincs káros reakcióval.
Hogyan adjunk hozzá lenmagot a táplálékhoz?
Gondolj bele - kevesebb villanás, csökkent szívbetegség és alacsonyabb a rák kockázata. A lenmag nagyon ideális megoldást jelenthet számos gyakori menopauzális bánásmódra. Ha baj van a forró villanásokkal, hangulati problémákkal vagy izomfájdalmakkal, próbálkozhatsz vele. Tekintettel arra, hogy a bevitelhez kevés mellékhatás van, nem késztetés arra, hogy kipróbáljunk valami természetes és új tényezőt, ami igazoltnak bizonyult, még akkor is, ha ez egy kis tanulmány. Adjunk hozzá földi lenmagot a sminkéhez, egy tál gabona, palacsinta vagy zabpehely reggel. Ebéd esetén hozzáadhatjuk joghurthoz vagy dip-hoz. Vacsorázni kell rizst vagy tésztát és salátákat. Vannak olyan desszertek is, mint a sütemények és a muffinok, amelyekhez hozzá lehet adni a lenmagot.
Mennyi ideig használják a lenmagot a menopauza kezelésére?
Mivel a lenmag könnyen elérhető, kevésbé invazív és olcsóbb, mint a hormonkezelés, a nők gyakrabban használják ezt a természetes gyógyszert. A Holistic Nursing Practice folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy azok a nők, akik a lenmagot 3 hónapig használják, javították az életminőséget. A 140 menopauzális nőcsoportot 4 csoportra osztották. Jó mintanagyság az ilyen típusú tanulmányokhoz. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy ígéretet tettek a termékspecifikus gyógyszereknek a menopauza kezelésére való elmozdulása felé.
A lenmagolajon kívül a lenmag kivonatot a menopauzás tünetek szempontjából hasznos kezelésekként is vizsgálják. Egyes kezelési tervek közé tartoznak a lenmagolaj-terápia és a hagyományos hormonkezelés, remélve, hogy javul a kezelés hatékonysága.
Forrás
Cetisli NE, Saruhan A, Kivcak B. A lenmagnak a menopauzális tünetekre és az életminőségre gyakorolt hatásai. Holisztikus ápolási gyakorlat. 2015 május-június; 29 (3): 151-7.