Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt ajánlja, hogy a gyermekek és a tizenévesek "fizikailag aktívak legyenek legalább 60 percig naponta", bár hangsúlyozzák, hogy nem kell 60 perc folyamatos aktivitással bírnia.
Mivel a legtöbb szülő tudja, hogy az egészséges étrend mellett a rendszeres testmozgás a legjobb módja a fogyásnak és a gyermekkori elhízás megelőzésének.
A rendszeres edzés azt is kimutatta, hogy segít a gyerekeknek erős önbecsülésben, jobb alvásban, több energiában, csökkenti a szorongást és csökkenti a depresszió kockázatát.
Gyakorlat gyerekeknek
Tehát ha a testmozgás olyan fontos, hogy sok szülő elhagyja magukat, mikor kell kezdeni a gyermekeikkel.
Már alá kell írnia a kisgyermekét a torna számára?
Az Ön óvodásza mögött van, ha nem fociz vagy táncol?
Természetesen nem, de még mindig fontos, hogy a kisgyermekek és az óvodások valamilyen gyakorlást kapjanak.
Gyakorlás kisgyermekeknek
A Sport és Testnevelés Országos Szövetsége (NASPE) azt javasolja, hogy a kisgyermekek legalább 30 perc strukturált fizikai aktivitást és naponta legalább 60 perc strukturálatlan fizikai aktivitást kapjanak.
Ezek valójában csak minimálisak. A kisgyermekeknek naponta több órán át fizikailag aktívnak kell lenniük, és nem szabad üldögélni több mint 60 percig, hacsak nem alszanak.
Gyakorlat óvodásoknak
Az óvodásoknak egy kicsit több gyakorlásra van szükségük - legalább 60 perc strukturált fizikai aktivitással és napi legalább 60 perc strukturálatlan fizikai aktivitással.
Ismét ezek a minimális ajánlások, és az óvodásoknak naponta több órán át fizikailag aktívnak kell lenniük, és nem szabad több mint 60 percig ülniük, hacsak nem alszanak.
Strukturált fizikai aktivitás gyerekeknek
A szülők olvasták ezeket az ajánlásokat és azt mondják, úgy hangzik, mint egy remek ötlet, hogy a kisgyermekek és az óvodások aktívak, de mi a strukturált fizikai aktivitás, különösen a strukturálatlan fizikai tevékenység ellenére?
Ez egy nagy kérdés, mivel a különböző emberek úgy tűnik, hogy a NASPE iránymutatásokat különböző módon értelmezik, ami zavart okozhat.
Valójában nagyon könnyű.
A NASPE irányelvei szerint minden nap a gyerekeknek egy bizonyos időt kell tölteniük:
- Strukturált fizikai aktivitás - Ez olyan tevékenység, amelyet egy szülő vagy más gondozó tervez vagy irányít, és amely a gyermek fejlődési szintjére irányul. Például egy szülő parádé-dalt játszhat, kétéves menetelést tarthat, felemeli a lábát és felemeli és lefelé pumpálja a karját, majd követve a helyiségben lévő utat a dal legyőzésére. Természetesen rengeteg egyéb szórakoztató, könnyű és erőteljes fizikai tevékenység, amely olyan strukturált fizikai aktivitásnak számít, amelyet egy kisgyermekkel vagy óvodás gyermekekkel tehet meg, és hogy megkapja őket tapsolással, ütés, ugrás, séta, futás, gördülés, rúgás , rejtőzködnek, csúsznak és más módon mozognak.
- Nem strukturált testmozgás - Ezzel ellentétben a strukturálatlan fizikai aktivitások azok, amelyeket a kisgyermek vagy az óvodás magában hordoz, mint amikor aktívan játszik egy új játékkal, amely mozgásba hozza, mint egy felszálló autó, tricikli, futball-labda vagy még akkor is, ha egy kölyök után fut.
Akár játszik, akár a vezető, a hopscotch vagy a fagyasztott címke (strukturált fizikai tevékenység) után vagy a fű keringése, a buborékok üldözése vagy a kocsi körül húzása a ház körül (strukturálatlan fizikai tevékenységek), győződjön meg róla, hogy a gyerekek minden nap aktívak.
Ha nappali vagy óvodai nevelés alatt állnak, akkor ezeknek a strukturált és strukturálatlan tevékenységeknek valószínűleg napi tantervük részét kell képezniük.
A kisgyermekeknek és az óvodásoknak tényleg strukturált fizikai tevékenységre van szükségük?
Biztosan nem kell futtatni egy futópadon, vagy arra kényszerülni, hogy pattanások és ugrók, de a strukturált fizikai aktivitás fajtája itt valójában csak arról szól, hogy játssz a gyerekekkel.
Az aktív szabad játék önmagában nagyszerű, de a strukturált fizikai aktivitás nagyszerű módja annak, hogy a gyerekek megértsék, hogy a testmozgás fontos mindenki számára, és győződjön meg róla, hogy a gyerekek aktívak minden nap.
Forrás:
Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szakpolitikai nyilatkozata. Aktív egészséges életmód: a gyermekkori elhízás megelőzése fokozott fizikai aktivitással. PEDIATRICS Kt. 117 No. 5 May 2006, pp. 1834-1842.
Beets et al. Az amerikai óvodások fizikai aktivitásának nemzeti irányelveinek való megfelelés: Mérés és értelmezés. Gyermekgyógyászat 2011; 127: 4 658-664
Országos Sportszövetség és Testnevelés. Aktív indítás: A testmozgásról szóló iránymutatás gyermekekről születésről 5 éves korára, 2. kiadás.