A gyermekkori elhízás alapjai
Gyakran könnyű megmondani, ha a gyermek túlsúlyos. A testtömegindexek kiszámítása segíthet a diagnózis hivatalosbbá tételében, de gyakran nem kell messze menned. Ehelyett a legtöbb túlsúlyos gyereknek csak a régimódi csipet használhatja egy hüvelyk vagy két hüvelyk testzsírral, hogy tudja, hogy gyermeke túlsúlyos. A kemény rész tud arról, hogyan segíthet túlsúlyos gyermekének .
A túlsúlyos gyerekek segítése
Amikor egy gyermek túlsúlyosnak diagnosztizálható, a szülei rendszerint általános tájékoztatást kapnak táplálkozásuk javításáról és ösztönzik őt, hogy fizikailag aktívabb legyen. Sajnálatos módon ez a tanács még soha nem segített a jelenlegi gyermek elhízás járványában , és ezek a gyerekek gyakran visszatérnek a következő évben, és további 10-15 fontot nyertek.
A fogyatékossággal járó célok elérése mellett sokkal több segítséget nyújthat, ha konkrétabb tanácsokat adnak az egészségesebb fogyasztásról és az aktívabb tevékenységről.
Első célok a túlsúlyos gyerekek számára
Meglepő módon a legtöbb szakértő által ajánlott első cél nem az, hogy kimegy, és megpróbálja elveszíteni a súlyát. Ehelyett sokkal szerényebb célt javasolnak, hogy egyszerűen nem kapnak nagyobb súlyt.
Ha eszébe jut, hogy gyermeke folyamatosan növekszik, amikor közeledik és átmegy a pubertáson, könnyű megérteni, hogy miért egyszerűen nem a súly megszerzése hasznos lehet.
Még akkor is, ha túlsúlyos gyermekének nincs súlycsökkenése , mindaddig, amíg nem éri a súlyát, vagy legalábbis nem éri el gyorsan a súlyát, elhúzhatja és elérheti az egészséges BMI-t, ahogy egyre magasabb lesz.
Azonban ez a módszer csak olyan gyerekek számára működik, akik "túlságosan túlsúlyosak", és még nem mentek keresztül a növekedési ütemben.
Más túlsúlyos gyerekeknek valószínűleg le kell vennie a súlyukat, miután elérték az elsődleges céljukat, hogy néhány hónapon keresztül ne fogyjanak.
Fogyás célok a gyermekek számára
Ha gyermeked elérte azt a célját, hogy néhány hónapon belül ne essen súlyt, új célt állíthat be a súlycsökkenéshez. Ismét fontos, hogy egy szerény célt állítsunk be, hogy gyermeke ne kerüljön túlterheltségbe és feladja. Egy font minden hónapban egy jó fogyás, amit a legtöbb gyerek számára beállítani lehet.
A túlsúlyos teenseknek még több súlyt kell elveszíteniük, miután eleget tesznek a kezdeti céljaiknak, és akár egy agresszívabb cél elérése is, ha havonta vagy akár hetente két fontot veszítenek, hogy egészséges testsúlyhoz jussanak.
Hogy segítse a gyermeket az említett célokon keresztül, és figyelemmel kísérje az előrehaladást, rendszeres utógondozásokat rendelhet gyermekorvosával és / vagy regisztrált dietetikusával.
Találkozó súlycsökkentési célok a gyerekek számára
Sajnos, nem csak elmondod gyermekeidnek ezeket a súlycsökkenési célokat, és figyelj rá, hogy fogyjon. Némi munkát igényel. Bár a célok jó motiválók lehetnek.
Hogyan felel meg az első célnak, hogy ne érj súlyt?
Az első lépés annak felmérése, hogy mennyi extra súlyt kap a gyermeke minden hónapban, hogy tudják, hány kalóriát igényel minden nap.
Például, ha kilencévesed egy hónaponként további három fontot kap, és minden egyes font körülbelül 3500 kalóriát vesz fel, akkor minden hónapban 10 500 kalóriát kell csökkentenie, hogy megállítsa az extra súlyt. Bár ez úgy tűnik sokat, mindössze 350 kalóriát dolgoz ki nap mint nap.
Mennyire nehéz egy kilencéves, hogy naponta 350 kalóriát vágjon az étrendéből? Nem lehet olyan nehéz, de könnyebbé válik, ha a kalóriák felét az étrendből (175 kalória) vágja, és ösztönözni fogja az extra fizikai aktivitást a többi 175 kalória elégetésére (körülbelül 30 perc mérsékelt testmozgás).
Ne felejtse el, hogy ezeket a változásokat felül kell hagynia azon, amit a gyermek már minden nap elvégez.
Ez azt jelenti, hogy ha a gyermeke naponta 30 percet gyakorol, akkor napi 60 percet kell gyakorolnia.
A gyermek ebben a példában valószínűleg 350 kalóriát vág le az étrendéből, csak úgy, hogy levágja a nagy c l éteget, a magas cukortartalmakat, amelyeket valószínűleg italt, beleértve a szódát és a gyümölcsitalokat stb. például kevésbé gyors ételeket fogyasztva, az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre váltva, kisebb adagokat szolgálnak fel, korlátozzák a főételeket, és egészségesebb ételeket fogyasztanak.
Ha a gyermeke néhány hónapon át állandó testsúlyú marad, akkor egy hónap múlva elveszítheti a következő célt. Mivel már tudod, hogy egy font zsír 3,500 kalóriával egyenlő, tudod, hogy napi 115 kalóriát kell vágnod az étrenddel, hogy egy hónap alatt körülbelül egy fontot veszítesz.
Kalória, kalória, kalória
Bár nem kell tudnod, hogy hol gyermeke kalóriái származnak, hogy segítsen neki megfelelni súlycsökkenési céljainak, segíthet. Például ha a gyermeke hat cookie (320 kalória) helyett három Oreo cookie-t (160 kalóriát) szeretne vacsorázni, 160 kalóriát takarít meg, ha rendszeresen 6 cookie-t fogyaszt naponta. Ha általában nem eszik sütiket, akkor ez a három süti extra kalóriát jelentene.
Ha nem lehet szigorú kalóriatartalmú számlálás, próbáljon meg egy italt naplózni, hogy rögzítse az általános táplálkozási trendeket a gyermek étkezési szokásaiban, mint például, hogy hány kalóriát kap a falatoktól stb. Talán azt tapasztalja, hogy egy extra étkezés ér el kalóriát egy nagy iskola utáni vagy esti étel.
Mit kell tudni a fogyókúra a gyerekeknek
- Ha még a súlygyarapodás sem tűnik túlságosan magasnak az első célnál, akkor talán lassabb súlygyarapodással kezdheti első célként. Tehát ha a gyermek havonta két fontot nyert, akkor egy hónap alatt csak egy font súlycsökkentési célt tűzött ki.
- Az egészséges táplálkozás és az egészséges táplálkozás ösztönzése ahelyett, hogy "diétázni" kellene a gyermekén.
- Ha az egész család részt vesz az egészséges táplálkozásban és a fizikailag aktívabb életben, akkor nagyban segítheti a gyerekeket a fogyókúrájukhoz.
- Az a tény, hogy a gyermekek rendszerint körülbelül 4-5 fontot nyernek évente, ami növekszik, amikor egy gyermek közelebb esik a pubertáshoz, súlyosbíthatja gyermeke súlycsökkenési céljait. A legtöbb túlsúlyos gyermeknek nem feltétlenül szüksége van erre a normális testsúlyra.
Forrás:
Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szakpolitikai nyilatkozata. A gyermekgyógyászati túlsúly és az elhízás megelőzése. PEDIATRICS Kt. 112 No. 2, 2003. augusztus, 424-430.
Gyermekgyógyászati elhízás járvány: kezelési lehetőségek. Kirk S - J Am Diet Assoc - 2005. május 01 .; 105 (5 Suppl 1): S44-51.