A gyermekkori elhízás alapjai
A túlsúlyos gyerekek általában túl sok kalóriát kapnak, nem elég aktívak, vagy mindkettő.
Ha a kalória probléma, akkor lehet, hogy túl sok teljes tejet, gyümölcslevet vagy szódát fogyasztanak, vagy túl sok kalóriatartalmú ételeket, magas zsírtartalmú ételeket és gyakran elfogyasztott ételeket fogyasztanak túl nagy mennyiségben.
Adagolási méretek
Annak érdekében, hogy gyermeke túl sok kalóriát kapjon, a részméretek megértése jó kiindulópont lehet.
Ez azzal kezdődik, hogy megtudja, milyen méretű gyermeknek szüksége van. Egyszerűen annyi ételt, amennyit a gyermek tányérján eszik, általában nem jó ötlet, különösen, ha mindig tiszta a tányérját.
Ehelyett kövesse az általános méretezési méretekre vonatkozó iránymutatásokat:
- a kisgyermek részének nagysága megegyezzen egy felnőtt adag méretének egynegyedével
- óvodás vagy fiatalabb iskoláskorú gyermekek (4-8 éves korú gyermekek) olyan adagokban kell, hogy legyenek, amelyek egy felnőtt adag méretének egy harmada
- az idősebb gyermekek és tizenévesek adagméretei elkezdenek megközelíteni a felnőttek számára
Ha a gyermek nem tölti fel ezeket a adagméreteket, akkor mindig többet adhat, de ez általában a zöldségekre és más mellékételekre korlátozódik, különösen akkor, ha gyermeke túlsúlyos. A legfontosabb kalóriaszegény főáramú sütés második fajtája általában nem jó ötlet.
Portions Control a Kids számára
Egy másik jó módja annak, hogy segítséget nyújtson az adagvezérlésben, az, hogy megtanuljon gondolkodni a kiszolgálási méretekben, és próbálja korlátozni a gyermeket az egyszeri ételekre.
Például sok sportitalt most értékesítenek 32 oz-es palackokban, de egy adag csak 8 oz. Ha gyermeke az egész palackot itatja, 200 kalóriát fog kapni, nem pedig az 50 kalóriát egyetlen adagban. Más példák közé tartozik, hogy egy 32 oz-os Big Gulp a Coca-Cola-val 420 kalóriát kap, és egy 32 oz-os csokoládé tripla vastag rázza a McDonald's-nak 1,160 kalóriával.
A lényeg az, hogy csak azért, mert egy élelmiszer egyetlen csomagban vagy tartályban van, ez nem azt jelenti, hogy ez egy adag.
A kiszolgálási méretek megismerése általában könnyebb az előrecsomagolt élelmiszerekkel, ahol a kiszolgáló mérete egyértelműen szerepel az élelmiszer-címkén. Ne felejtsd el azt gondolni, hogy egy csomagban csak egy adag van, ami két, három vagy akár öt adagot tartalmazhat.
A gyermek részének mérése
További tippek, amelyek segítenek a gyermeke adagméreteinek jobb ellenőrzésében, mind otthon, mind étkezés közben:
- Válassz gyermekrészeket, kis megrendeléseket, vagy félig megrendeléseket, amikor éttermekben étkezel, és soha semmit sem méretezhetsz.
- Vásároljon csak egy adag vagy harapás méretű ételeket.
- Ellenőrizze a címkét, és csomagolja újra az ételeket egy adag méretre. Ha egy táska sütikből azt mondja, hogy egy adag 3 sütemény, akkor tegye 3 cookie-t egy Ziplock műanyag zsákba vagy egy tányérra, amikor azt adja a gyerekeknek.
- Ne hagyja, hogy a gyerekek egyenesen egy zacskóból vagy fagylaltból dobozzanak, mivel valószínűleg sokkal több ételt fogyasztanak.
- Korlátozza a fiatalabb gyermekek 1-6 éveseknek kell csak 4-6 uncia 100% gyümölcslé a nap, és az idősebb gyermekek mindössze 8-12 uncia 100% gyümölcslé naponta.
- Kapcsolja be gyermekeit a csökkentett zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejet kétéves koruk előtt, és közben ösztönözze őket arra, hogy tejet inni, hogy elegendő kalciumot kapjanak az étrendjükben, ne hagyják, hogy túl sok tejet inni.
Egészséges snackek
Bár napi egy vagy két snack egy egészséges étrend részévé válhat, mint például az egészségtelen étkezések, gyorsan kiszállhatnak, és hozzájárulhatnak a gyermekkori elhízás problémáihoz.
Néhány legnagyobb hiba, amit a szülők a gyerekek ételére adnak, rutinszerűen magas zsírtartalmú ételekkel és magas kalóriatartalmú ételekkel látják el őket, amelyek túl sok ételeket kínálnak, így a gyerekek végül egész nap fogyaszthatják a rozsdás ételeket, és túl nagy ételeket készítenek .
Gyermekét könnyebbé teheti, és segítheti őket abban, hogy beilleszkedjenek a teljes adagszabályozási tervbe, ha:
- rendszeresen táplálkozik a gyerekeknek - általában késő reggel és kora délután a kisgyermekeknek és az óvodásoknak, és csak az óvodában az idősebb gyerekeknek, szem előtt tartva, hogy a legtöbb gyereknek nem kell nappali snack.
- korlátozzuk a snackeket 100-150 kalóriás adagra, hogy ne alakítsanak ki egy extra étkezést.
- egészséges táplálékokat használjon és készen áll a gyerekeknek enni.
- ne hagyja, hogy a snack túl közel legyen az ebédhez vagy a vacsorához.
Van-e túlméretezett adag a gyermek súlyproblémáihoz?