A gyermekkori elhízás alapjai
Mi az oka a gyermekkori elhízás járványának?
Gyermekkori elhízás
Míg az emberek gyakran szeretnék olyan egyszerű okot keresni, amiért a gyermekkori elhízás emelkedéséért felelősek, valószínűleg a legjobban lebontják a legfontosabb tényezőiket: túl sok kalóriát és túl kevés fizikai aktivitást.
Ha így gondolkodol, akkor könnyebb megnézni, hogy valószínűleg nincs semmi hibája, de több gyerek valószínűleg túlsúlyos tényezők, például:
- Nagyobb adagok
- Extra kalóriák szódából és gyümölcsitalokból
- Több gyorsétterem fogyasztása
- Több videojáték lejátszása
- Több feldolgozott étel fogyasztása (gyorsétterem otthon)
- Töltsön több időt az interneten
- Túl sok TV-t néz
- Kevesebb idő az aktív szabad játékban
Ez több okot ad arra, hogy a gyermek túlsúlyos legyen, anélkül, hogy olyan dolgokat kellene megvizsgálnia, mint a transzzsírok vagy a magas fruktóz-kukorica-szirup.
Azt is jelzi, hogy miért úgy tűnik, annyi gyerek nem tud lefogyni.
Gyakori testsúlycsökkenés és hiba
Gondolkodva néhány oka annak, hogy a gyerekek túlsúlyosak legyenek, úgy tűnik, könnyű fogyni - csak enni kevesebbet és többet gyakorolni. Természetesen a fogyás nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, és a gyerekek gyakran sok kudarccal szembesülnek.
A szülők gyakran tisztában vannak ezekkel a kudarcokkal, mivel a gyerekek, és gyakran maguk is, küzdenek a fogyásban.
Az egyik legnagyobb testsúlycsökkenés gyakran az, hogy egyszerűen lemondanak, mert egyszerre próbálnak túl sok dolgot csinálni.
Például válthatnak egészből sovány tejre, kivághatják az összes szódát és gyümölcslevet, és nem engedhetnek meg semmilyen rozsdás ételeket vagy snackeket a házban. Ugyanakkor aláírhatják gyermekeiket egy sportra, egy olyan gyermekre, aki soha nem szállhatott le a kanapéról, és hetente kétszer személyes edzővel üldözi őket.
Ez a fajta extrém életmód átalakítása szinte mindig sikertelen lesz. Miért? Túl szigorú és nehéz követni.
Ezért gyakran javasoljuk, hogy a szülők sokkal lassabban induljanak - kezdve kis változásokkal, majd onnan dolgozva.
Amellett, hogy túl gyorsan haladnak, más gyakori súlycsökkenési hibák:
- Nem állít reális fogyás célokat . Például egy jó első cél az, hogy egyszerűen megáll a súlygyarapodás, vagy akár a tömeggyarapodás megszüntetése. Ha gyermeke néhány hónap múlva megfelel a célnak, akkor módosíthatja étrendjét és aktivitási szintjét, és a súlycsökkenés célját szolgálhatja.
- Továbbra is sokféle ülő tevékenységet folytatnak, például TV-nézés, videojátékok lejátszása vagy az interneten való lejátszás stb.
- Lehetővé teszi más családtagok számára, hogy rossz példát mutassanak a szegény étkezési és gyakorlási szokások folytatása mellett.
- A testmozgást nem tartalmazzák (legalább egy órát a mérsékelt intenzitású aerob testmozgás naponta, és erőteljesebb intenzitású fizikai aktivitással legalább heti három napot), hogy terveikbe jutjanak. Lehet, hogy napi 15-20 percet kell kezdenie, és lassan dolgoznia kell a napi egy órára, ha a gyermeke valóban ki nem alakul.
- Továbbra is sok extra kalóriát kapnak az italoktól, egy extra nagy iskola utáni vagy esti ételből, vagy túl nagy adagokból.
- Nem ismerik az egészséges táplálkozási szokásokat, és inkább arra koncentrálnak, hogy csak korlátozzák a kalóriákat.
- Az ételeket, különösen a reggelit lecsapja, ahelyett, hogy minden egyes étkezéskor túlméretezett adagokat próbálna korlátozni, mivel naponta három ételt fogyaszt.
- Nem ösztönzik gyermekeiket, hogy naponta öt vagy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak.
És talán a legnagyobb hiba, és a legsúlyosabb része a fogyásnak a gyerekek és a felnőttek számára, nem motivált arra, hogy enni egészségesebb és többet gyakoroljon.
Súlyvesztés Súgó a gyerekeknek, akik nem tudnak a súlycsökkenést elérni
Ha egy gyermek elkezdi megpróbálni a testsúlycsökkenést és sikertelenül, vagy egyre nagyobb súlyt nyer, akkor gyakran az az idő, amikor egy szülő gyanítja, hogy gyermeke hormonális probléma.
A túlsúlyos gyermekek túlnyomó többségéhez azonban az egyetlen egyensúlyhiány, amelyet az általuk elfogyasztott energia mennyisége (az ételekből / italokból származó kalória) és az általuk használt energia mennyisége (edzés és napi tevékenységek) között tart.
Ha tényleg minden jó dolgot csinálnak, akkor valószínűleg kicsit többet kell tennie - vagy naponta néhány száz kalóriát kell csökkentenie, vagy naponta többet kell gyakorolni.
Segíthet abban, hogy becslést kapjon arról, hogy hány kalóriát igényel a gyermek naponta, majd hasonlítsa össze azt, amit ténylegesen szerez. A szülők gyakran találják, hogy a gyermek egyre több kalóriát kap, mint amire számítottak, vagy túlbecsülték, hogy hány kalóriát igényelnek naponta. A gyermeknek is többet kell gyakorolnia: a legutóbbi ajánlások egy órán keresztül történő gyakorláshoz minden nap valóban megelőzik az elhízást, és nem segítenek a fogyásban.
Megpróbálhatja segíteni a gyermeket:
- Naplófigyeléssel rögzítheti, hogy a gyermek milyen jól működik, a televíziózás visszaszorításával és a gyorsétkezés csökkentésével stb.
- Légy motiváltan gyakorolni, ha olyan sportot keres, amelyet szeretne játszani, ami valószínűleg sokkal szórakoztatóbb lesz, mint egy futópadon való futás vagy a környéken járás.
- Jobb legyen enni, ha sok egészséges ételeket, italokat és egészséges ételekkel szolgál, és nincsenek a házban rozsdás ételek.
- Légy motivált arra, hogy egészségesebb szokásokat vegyen be az egész családnak az étkezéshez és a fizikai aktivitáshoz minden nap.
- Pozitív visszajelzést nyújtva a gyermeke jó dolgaihoz, például kevesebbet eszik, kevesebb ivóvízzel vagy kevesebb gyorsét fogyaszt.
Ha a gyermeke egyszerűen nem tudja lefogyni, akkor jó lenne beszélgetni a gyermekorvosával is, és talán egy regisztrált diétás embert is látni, hogy kicsit többet beszéljen a gyermek étkezési szokásairól. Ezen a ponton a gyermekorvos is értékelheti gyermeke más olyan egészségügyi állapotokat, amelyek elhízást okozhatnak, például Cushing-szindrómát, hipotireózist és gyógyszeres mellékhatásokat.
Forrás:
> AAP. Gyermekek, serdülők, elhízás és a média. Gyermekgyógyászat Vol. 128 No. 1, 2011, 201-208.
AAP. Szakértői bizottság ajánlásai a gyermekek és serdülők túlsúlyának és elhízásának megelőzésére, értékelésére és kezelésére: Összefoglaló jelentés. Gyermekgyógyászat Vol. 120. sz. Kiegészítés 4 2007. december 1., S164-S192.