A legtöbb szülő tudja, hogy a gyermekeknek rendszeres fizikai aktivitással kell rendelkezniük, mind az egészséges testtartás fenntartásához, mind pedig az egészséges életmód fenntartásához.
Ha nem kap elég fizikai aktivitást, veszélyeztetheti a gyerekeket:
- gyermekkori elhízás
- magasabb vérnyomás
- magasabb "rossz" koleszterinszint (LDL koleszterin)
- alacsonyabb "jó" koleszterin szint (HDL koleszterin)
A gyermekek kockázati tényezőinek csökkentése a szívkoszorúér-betegség és a cukorbetegség megelőzése mellett a rendszeres testmozgás segíthet a szorongás és a stressz csökkentésében, az önbecsülés fokozásában és az erős csontok és erős izmok erősítésében.
De mennyi elég a fizikai aktivitás?
Gyakorlati ajánlások a gyerekeknek
Általánosságban elmondható, hogy a gyakorló irányelvek szerint a gyerekeknek napi legalább 60 perc fizikai aktivitást kell végrehajtaniuk.
Az ajánlásokkal való megfelelés nem olyan egyszerű, mint mondani a gyerekeknek, hogy menjenek el, és játsszanak egy órát. A testmozgással kapcsolatos ajánlásokkal összhangban a gyerekeknek megfelelő életkorra van szükségük:
- mérsékelt intenzitású aerob testmozgás
- erőteljes intenzitású aerob testmozgás
- izomerősítő fizikai aktivitás
- csonterősítő fizikai aktivitást
Bár úgy tűnhet, hogy nehéz lesz a gyermekeit egy órára aktívnak tartani, fontos, hogy ne feledje, hogy napi legalább 60 perc fizikai aktivitással kapcsolatos ajánlást nem kell mindennel elvégezni. egyszer. Így a gyermek megfelelhet fizikai aktivitási igényeinek, ha sétálni vagy biciklizni szeretne az iskolából (20 perc), aktívan játszani az iskolában (20 perc), majd iskolába járni (20 perc) ).
És bár lehetséges, hogy a gyerekek önmagukban is aktívak lehetnek, egyéni vagy csoportos sportolókra való feliratkozás nagyszerű módja annak, hogy segítsen nekik napi testmozgási igényeik kielégítésében.
A szülők is segíthetik gyermekeiket fizikailag aktívnak, jó példával, aktívan működve, csatlakozva a gyerekekhez aktív családi kirándulásokhoz, és a képernyő időtartamának korlátozása.
Aerob gyakorlatok
A gyermek 60 perces napi fizikai aktivitásának többsége aerob testmozgásnak minősül, amely magában foglalja a következő tevékenységeket:
- biciklizés
- tempós séta
- tánc
- ugráló
- ugrókötél
- görkorcsolya
- futás
- ugró
- úszás
Az aktív szabad játékokat, például a játékcímkét, és a legtöbb ifjúsági sportban való részvételt - például a futball, a karate és a tenisz - általában aerob testmozgásoknak is tekintik.
Hetente legalább három nap alatt a gyermeknek erőteljesebb fizikai aktivitást kell tennie, mint például a futás vagy a kerékpározás gyorsasága miatt, ami megnehezíti a lélegzést és szívverése gyorsabb, mint más kevésbé intenzív fizikai aktivitás, mint például a gyors séta vagy kerékpározás lassabb sebességgel.
Izomgyorsító gyakorlatok
Az aerob tevékenység mellett a gyerekeknek legalább egy hetedik napig megfelelő életkor-megfelelő izom-erősítő fizikai aktivitást kell végezniük.
A gyermek korától és képességeitől függően ezek az izmok erősítő fizikai aktivitása magában foglalhatja:
- pompom
- gimnasztika
- módosított push-up, a gyermek térdén a földön
- sziklamászás
- kötélpászma
- ültetés vagy dörzsölés
- lengő játszótéri felszereléssel és bárral
Az aktív szabad játékokat, mint például a hátizsákot és az idősebb gyerekeket, a push-up-okat, a felhúzásokat és a súlyok emelését szintén izomerősítő fizikai tevékenységeknek tekintik.
Csonterősítő gyakorlatok
A szülők gyakran úgy gondolják, hogy gyermekeik erős csontokat kapnak a tej fogyasztásával és az étrendjükön elég kalciummal. A rendszeres csonterősítő fizikai aktivitás, legalább hetente három nap, szintén fontos, és magában foglalhatja:
- ugrás, ugrás vagy ugrás
- ugrókötél
- futás
- kosárlabda, torna, tenisz, röplabda stb.
Az aktív szabad játékokat, például a hop-scotch játékot csonterősítő fizikai tevékenységeknek is tekinthetjük.
Forrás:
A betegségmegelőzési és megelőzési központok. Fizikai tevékenység mindenki számára. Mennyi fizikai tevékenységre van szükség a gyermekek számára? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Amerikai Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium. Fizikai aktivitási iránymutatások tanácsadó bizottság jelentése. Washington, DC: Amerikai Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium, 2008.
Amerikai Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium. Testmozgás az amerikaiak számára. Aktív gyermekek és serdülők. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx