Az egészséges szokások valóban otthon kezdődnek - és ez igaz a viselkedési mintákra, amelyek valószínűleg befolyásolják a gyermek súlyát. Mint szülő, te vagy a gyermekei példaképe, valamint egy útmutató, amely segít az egészséges táplálkozás és a testmozgás felé vezető úton. Ön rendelkezik azzal a hatalommal, hogy kiválassza, mely élelmiszereket vásárolni a boltban, és mit kell szolgálni az ételeket.
A hatalom arra ösztönözheti a gyermekeit, hogy részt vegyenek a fizikai tevékenységekben vagy a szervezett sportokban, és képesek vagyunk támogatni ezeket az erőfeszítéseket, ha ezeket a tevékenységeket vezetjük, és növeljük bizalmukat a jól időzített pep beszélgetésekkel. Az egészséges életmódbeli szokások megteremtése a csapatmunka között te és gyermekeid között hosszú utat tehet az egészséges súly elérésében.
Hatékony stratégiák egészséges családok létrehozására
Növelje a gyerekek élelmiszer-címke-műveltségét. A gyerekek tanítása a csomagolt ételeket tartalmazó címkék felolvasásában segíthet nekik megtanulni, hogy egészségesebb választásokat hozzanak maguknak. Amikor beveszed a gyermekeidet a boltba, akkor ki tudsz játszani a zsírok, a cukor vagy a nátrium grammjainak összehasonlításával a hasonló gabonafélék között, vagy összehasonlíthatod a táplálkozási értékeket, például egy csésze fagyasztott áfonyát és egy áfonyás muffint.
Tartsa a gyerekeket új élelmiszerekké. Ha rendszeresen különböző tápláló gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeket és babot szolgál fel, akkor is, ha a gyerekek nem szeretik őket, amikor először kipróbálják őket.
Ösztönözze gyermekeit, hogy kóstoljanak meg új ételeket, de ne erőltessék a gyerekeket arra, ez a megközelítés valószínűleg visszaszorítja és növeli a gyermeknek az új élelmiszerekkel szembeni ellenszenvét. Ne feledje: A gyerekek bevonása az új élelmiszerek kiválasztásába és előkészítésébe segítheti őket abban, hogy megpróbálják (és remélhetőleg) új élelmiszereket fogadni.
Vigyázzon a rész torzítására. Amikor a viteldíj és az éttermi adagok közül a nagyobbak gyakran magasabb értéknek tekinthetők, de nem a gyerekek övvonalai számára.
Tehát nyomja meg a szünet gombot, és alaposan fontolja meg, hogy a 7 éves valóban szüksége van-e egy italra, mint egy kis szemétkosár. Fontos, hogy a gyerekek otthon megfelelő időskorúak legyenek. Ha súlyos étvágyuk van, akkor kisebb adagok, nagyobb adag gyümölcsök és zöldségek adhatók, olyan taktika, amellyel csökkentették a teljes kalóriatartalmat.
Egyél együtt családként. Régóta ismert, hogy a családi étkezések fontos szerepet játszanak az egészséges táplálkozási szokások előmozdításában a gyerekek körében, és csökkentik a negatív kockázatvállalási viselkedést a tizenévesek körében. De ami megtörténik az étkezés közben is, a különbség is lehet. Ahelyett, hogy a családi étkezések alatt nézne a televízió, amelyhez a szegényebb étkezési minőséget társították, a legjobb, ha az időt összekapcsolják egymással. Egy 40 szülővel és tinédzserrel foglalkozó tanulmányban a Minnesota Egyetem kutatói kétszer készítették a családi otthonokban két ételt, majd megvizsgálták azokat a tényezőket, amelyek korreláltak a tizenévesek testtömegindexével (BMI) és a táplálkozási szokásokkal. A leginkább figyelemre méltó megállapítás: Az alacsonyabb BMI-t alkalmazó és a magasabb zöldségfogyasztású diákok a családi étkezést pozitív kommunikációval, hangulatkezeléssel, interperszonális beavatkozással és általános családi működéssel töltötték.
Az alvás prioritást élvez. Ha a gyerekek nem szundognak eléggé, akkor elveszíthetik a súlycsökkentést. Nem csak rendszeresen figyeli az alvást, amely fontos a gyermek növekedésének és fejlődésének, de segítheti az étvágyat és a jóllakottságot befolyásoló hormonszintet (a teljesség érzése). A tinédzserek, különösen a lányok, akik rendszeresen alvás kevesebb mint nyolc órát éjjel általában magasabb BMI pontszámok, hajlamosabbak több ülő, és gyakran nem eszik elég gyümölcsöt, zöldséget és halat, a kutatás szerint a Nemzetközi Journal of Obesity .
A rendszeres testmozgás ösztönzése. Amikor a szülők fizikailag aktívak, nagyobb esélyük van a gyerekeknek is.
A mozgásod szeretetének modellezése és megosztása révén a gyerekek megtehetik veletek. Valójában a Kanadai Fitnesz és Életmunka Kutatóintézet kutatása Ottawában találta meg a korrelációt a szülők napi lépcsőfokának növelésével és gyermekeik követésével, a lépésszámlálások alapján. Így találja meg a gyerekekkel való mozgás módját, függetlenül attól, hogy közösen iskolába jár, teniszezni, kerékpározni, vagy más élvezetes fizikai tevékenységet folytatni. Az apa bevonása különösen hasznos lehet a fizikai aktivitás pozitív megerősítésében, állítja a kutatás.
Forrás:
Benton D. A szülők szerepe a gyermekek élelmiszer-preferenciáinak meghatározásában és az elhízás kialakulásában. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 2004. július 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. A családi étkezések szerkezeti és interperszonális jellemzői: serdülőkori testtömeg-index és táplálkozási minták. A táplálkozási és dietetikai akadémia folyóirata, 2013. június]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Az anya és a gyermek pedométer által meghatározott fizikai aktivitás viszonya: a CANPLAY megfigyelési tanulmány al-tanulmánya. The Behavioral Nutrition and Physical Activity International Journal, 2013. január 18.; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. A rövid alvás időtartama az európai serdülőkben tapasztalt megnövekedett elhízottsági markerekhez kapcsolódik: a fizikai aktivitás és az étkezési szokások hatása. A HELENA tanulmány. International Journal of Obesity, 2011. október; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Az egészséges iskolai diákoknak és szüleiknek a táplálkozáskutatók programja. Journal of School Health, 2011. január 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Anyai és apai szülői gyakorlat és hatásuk a gyermekek adipozitására, a szitanyomásra, az étrendre és a testmozgásra. Étvágy, 2014 augusztus; 79: 149-57.