A gyerekek aktív életmódjának fontossága
Mindenki tudja, hogy a gyerekeknek fizikailag aktívaknak kell lenniük, és rendszeresen gyakorolniuk kell, hogy fizikailag illeszkedjenek.
Akár túlsúlyosak, akár egészségesek, a rendszeres testmozgást a legtöbb szakértő úgy ítéli meg, hogy az egészséges életmód lényeges része.
Ez nem jelenti azt, hogy minden gyermeknek napi négy vagy öt órát kell töltenie az olimpiára, vagy egy kiválasztott baseball- vagy futballcsapattal.
A szervezett ifjúsági sportokban való részvétel nem igényel fizikai tevékenységet, mivel a gyerekek sok szabadidős játékot kaphatnak az aktív szabad játék során.
Mennyire van szükség a gyerekeknek a gyerekeknek?
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt ajánlja, hogy a gyermekek és a tizenévesek "fizikailag aktívak legyenek legalább 60 percig naponta", bár hangsúlyozzák, hogy nem kell 60 perc folyamatos aktivitással bírnia. Például, ha nyolc éves játszik focizni 20 perc alatt az iskolai PE-n belül, majd 40 percig az iskolába járó kosárlabdázik, meg fogja felelnie az AAP 60 perc fizikai aktivitásának ajánlására.
Másrészt, ha egy 60 perces PE iskolai osztályban az osztály 30 percet tölt, öltözködik, csapatokat választ, és játszik, és a gyermeke televíziózást és videojátékokat játszik az iskolában, akkor nem lenne aktív elég aznap.
Gyakorlat és kalória
A rendszeres testmozgás jó a gyerekeknek.
Megmutatták, hogy segítenek nekik erős önbecsülés megteremtésében, jobb alvás, több energia, szorongás csökkentése és depresszió csökkentése. És ahogy a legtöbb ember tudja, az egészséges étrend mellett a rendszeres testmozgás a legjobb módja annak, hogy lefogyjon és megakadályozza a gyermekkori elhízást .
Mivel a gyermeke valószínűleg nem fog futni a futópadon futó edzéssel vagy edző kerékpár használatával, nehéz lehet mindig megmondani, hogy hány kalóriát éget a gyakorlása közben.
Szerencsére ez nem igazán számít, amíg a gyermeke naponta legalább 60 perces mérsékelt fizikai aktivitást és egészséges étrendet tart fenn.
Ha gyermeke nagyon aktív, és még mindig súlyos, akkor valószínűleg az étrendre kell gondolnia, nem pedig az edzés szintjére.
Mindazonáltal hasznos lehet megérteni, hogy a gyermek több vagy kevesebb kalóriát képes égni különböző fizikai tevékenységekben, például:
- kerékpározás 5 mph-nál éget 174 kalória óránként
- a kocogás 6 mérföld / órával körülbelül 654 kalóriát éget egy órában
- a rekreációs kosárlabda játékkal körülbelül 450 kalóriát éget el óránként
- A szabadidős röplabdázás körülbelül 274 kalóriát éget egy órában
- teniszezés (egyéni) éget körülbelül 450 kalória óránként
- erőteljes, az érintőképernyős labdarúgás kb. 498 kalóriával óránként ég
- görkorcsolya 9 mérföld / órával égve kb. 384 kalóriát egy órában ég
- az úszás kb. 288 kalóriát ég
- Séta 2 km / óra égési sebessége körülbelül 198 kalória óránként
Ne feledje, hogy ezek 150 font súlyú személy becslései. A kevésbé súlyos gyermek kevesebb kalóriát éget, még ugyanazon a tevékenységen. Azt is észrevehetjük, hogy egy gyerek, aki barátaival egy órát kerékpározik környékén, valószínűleg nem fog lépést tartani az 5 mph-es átlagsebességgel, így valószínűleg kevesebb kalóriát fog égetni.
A fenti listát azonban felhasználhatja arra, hogy becsülje meg, hogy hány kalóriát gyermeke égett el, és útmutatónak tekintette, hogy mely tevékenységek fogyasztanak több kalóriát.
Ifjúsági edzés és fitnesz
Ne feledje, hogy a gyerekek, még a tizenévesek is, általában nem ragaszkodnak olyan edzésprogramokhoz, amelyek "gimnasztikával vagy programozott aerob testmozgással" kapcsolatosak. Ezért nem lát sok gyereket az egészségklubokban vagy otthoni edzőkészülékek használatában (ne feledje, hogy sok tornatermet és berendezést nem a gyermekek számára terveztek). Ehelyett a gyerekek jobban élvezik az életmód gyakorlására irányuló programokat, beleértve az aktív szabad játékokat és a szervezett csapatokat és az egyéni ifjúsági sportokat.
Ahhoz, hogy a gyerekek aktívabbak legyenek, és jobban érdekli a testmozgás és a testmozgás, segíthet:
- Hozd el az egész családot attól, hogy aktívabbak legyél, szem előtt tartva, hogy a legtöbb gyerek inkább a játékon kívül fog játszani, ahelyett, hogy egy másik "Spongya Bobot" ismételne - nem csak kívülről akarnak lenni. Ha kint jár a gyermekével, hogy elkapjon, megcímkézzen, vagy egyszerűen sétáljon, általában biztos lehet abban, hogy gyermeke gyorsan követni fogja.
- A gyerekek használják az "aktív közlekedést", ahol lépcsőket kell használniuk a liftek helyett, és az iskolába vagy a barátja házához kell járniuk, ahelyett, hogy mindig vezetnének.
- Ösztönözzenek több szervezett szabadtéri játékot.
- Támogatja a személyes edzést és szórakoztató szabadidős tevékenységeket
- Segítsen gyermeke megtalálni a szervezett sportot, amit szeret. Ez lehet egy csapatverseny, például baseball, foci vagy labdarúgás, vagy egyéni sport, például tenisz, karate vagy tánc.
Forrás:
Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szakpolitikai nyilatkozata. Aktív egészséges életmód: a gyermekkori elhízás megelőzése fokozott fizikai aktivitással. PEDIATRICS Kt. 117 No. 5 May 2006, pp. 1834-1842.
Az Elnöki Tanács a testmozgásról és a sportról. Gyakorlat és súlyellenőrzés.