A szülők gyakran azt gondolják, hogy a gyerekek annyira súlyosak lehetnek ilyen gyorsan, különösen akkor, ha a diétájuk nem olyan szörnyű. Végtére is, a gyerekeknek nem kell egy nagy zacskónyi ételt fogyasztani, minden étkezésnél kétszeres adagot, egy mega-méretű szódát, vagy egy lefekvéses ételt minden este, hogy túlsúlyosak legyenek.
Bár általában ezt csinálják, gyakrabban vannak kisebb dolgok, amelyek felborulnak rajta, és ez néhány extra kalória, ami napról napra összeadódik, és ezáltal a gyerekek egyre többet fognak túlsúlyosak.
Kalóriák és zsír
Annak megértése, hogy hány kalóriát igényel egy font zsír megszerzése, segít megérteni, hogy ez hogyan történik. Egy kiló zsír egyenlő körülbelül 3500 kalóriával. Ez azt jelenti, hogy ha naponta egy extra 350 kalóriát eszel, ami nagyjából egy nagy torta vagy egy közepes pirítóssal egyenlő, akkor minden 10 napban (350x10) egy extra fontot kapsz. Vagy körülbelül 20 nap alatt egy fontot kapsz, ha napi 175 kalóriát fogyasztasz vagy eszel (175x20).
Másrészről, ha naponta 175 kalóriát fogyaszthat, akkor azt jelenti, hogy a gyerekek 20 nap alatt egy fontot veszíthetnek .
Vagy ha ugyanazt tartják a diétájuknak, de napi 175 kalóriát égetve többet gyakorolnak, akkor újra 20 nap alatt egy fontot veszíthetnek.
Hogyan tud ez segíteni, ha a gyerekek egyre nagyobb súlyt kapnak?
Ha kiszámolod, milyen gyorsan fogynak, segíthet kitalálni, hogy mennyit túlzásba kerülhetnek.
Ha például a gyermeked 10 naponként egy fontot kap, akkor valószínűleg napi 350 kalóriát fogyasztanak.
Új súlycsökkentési matematika
Természetesen sokkal bonyolultabb ez, hiszen ez nem számít, mennyit vagy mennyire gyakorolnak, vagy a tény, hogy a fiatalabb gyerekeknek rendszerint bizonyos súlyt kell szerezniük, ezért beszéljen gyermekorvosával vagy regisztrált dietetikusával, mielőtt a gyermek étrendjének ilyen típusú számítás alapján történő beállítása.
Ez az ötlet nem veszi figyelembe azt is, hogy testünk gyakran módosítja az anyagcserét, hogy megpróbálja megtartani a testtömegét. Tehát ha nagyon túlsúlyosak vagytok és nagy súlyt veszítesz, az anyagcseréje valószínűleg lassan megnöveli Önt, még akkor is, ha kevesebb kalóriát fogyaszt. Ez az egyik oka annak, hogy annyira nehéz fogyni, és tartani.
Ez egy nagyon jó oka annak, hogy segítsen a gyerekeknek kialakítani az egészséges életmódot egy fiatal korban, hogy ne legyenek túlsúlyosak.
A 3500-kalóriás szabály még mindig jó alapfeltétel lehet a súlygyarapodásra és a veszteségre gondolni mindaddig, amíg megérted a korlátait.
Súlycsökkenés kis lépésekkel
Ha gyermeke túlsúlyos, szinte biztos, hogy több mint egy fontot veszít, de valószínűleg sikeresebb lesz a kis lépésektől kezdve ahelyett, hogy gyors fogyást és drasztikus változásokat keresne.
Találhatsz apró dolgokat a gyermek étrendjében, amit megváltoztathatsz?
Mi a helyzet az alacsony zsírtartalmú tejre? A teljes tejből 1 százalék tejre, ha a gyerekek napi 3 csészéket fogyasztanak, naponta körülbelül 150 kalóriát takarítanak meg, ami 20 nap alatt egy fontot jelenthet.
Vagy ha megkapod a gyerekeidet, hogy hagyják abba a napi szódabikarbot, akkor a 12 dkg szódabélege naponta 155 kalóriát, vagy egy fontot körülbelül 23 nap alatt megtakaríthat.
Ezek a kis változások, bár nem tűnnek olyan soknak, gyorsan összeadódnak, és segítenek a gyerekeknek a testsúlycsökkentésben, éppoly könnyen, mintha segítenének nekik a fontokat.
További információért lásd a gyermekkori elhízás útmutatóját. És a kalóriaszámítógépünk segítségével kitalálhatjuk, hány kalóriát kell a gyermekeinek minden nap szüksége.
Forrás:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Az energiamérleg egyensúlyának a testtömegre gyakorolt hatásának mennyiségi meghatározása. Gerely. 2011. augusztus 27. 378 (9793): 826-37.