Kevesebb időt tölt az ágyban, amely különböző feltételeket tükröz
Alig kap elég időt az ágyban éjszaka. Miután eleget tett munkája vagy családi kötelezettségeinek, csak egy kis időre van szüksége pihenésre. Mire lefeküdtél, csak egy rövid idő áll előtted, mielőtt az ébresztőóra visszahúzná a tudatodat, hogy elinduljon egy másik nap. Szerencséd van, ha éjszakánként 5 órát ágyban tölt. Mi okozza az embernek, hogy csak néhány órát tud aludni?
Talán a forgatókönyv más. Alternatívaként Ön olyan típusú ember, aki csak 4 óra alvásra van szüksége, mielőtt teljesen frissülni fog és készen áll egy másik napra. Ezek a két különböző forgatókönyv leginkább álmatlanságnak tekinthető ? Ha nem, akkor mit hívnak, amikor úgy dönt, hogy korlátozza az ágyban töltött idejét?
Ahhoz, hogy jobban megértsük ezeket a forgatókönyveket, nézzük meg egy részletet az UpToDate-ból, amely az egészségügyi szolgáltatók és a betegek által használt megbízható elektronikus orvosi referencia. Ezután további információkat olvashatsz arról, hogy mit jelent ez az Ön számára.
"Az álmatlanság gyakran összeomlik a rövid alvásigény és az alváshiány miatt:
- Az álmatlanságban szenvedők alvásakor csak rövid ideig alszik. Azonban néhány ember normális esetben alvást igényel, és nehézségek nélkül tud működni alvás után néhány órára. Azok, akik kevesebbet alszanak, de nincsenek maradandó nappali álmosságuk, rövid alvóknak nevezik, és nincsen alvási problémájuk. Ezenkívül kevésbé kell aludni, mint idősebb. A kevesebb alvás szükségessége nem feltétlenül jelenti azt, hogy álmatlanságod van, hacsak nincs napközbeni tünete (nappali álmosság).
- Az alváshiányos emberek, valamint az álmatlanságban szenvedők rövid ideig alszanak és napközben nehézségekbe ütköznek. Azonban az alvó emberek aludni fognak gyorsan, ha ezt a lehetőséget kapják. Az álmosság leggyakoribb oka a krónikus alvászavar, melyet a legtöbb éjszaka során 8 óránál kevesebb ágyfekvés okozott. A felnőttek egyharmadában krónikus alvászavarok szenvednek. Az elégtelen alvás azonban nem különbözik az álmatlanságtól, ami az alvás képtelenségét jelenti.
Az álmatlanság a leghatásosabb, ha nehézségekbe ütközik, vagy aludni vagy aludni, ami nem helyreállító. Ha kevesebb alvást kapsz, vagy nem töltesz elég időt az ágyban, akkor ez nem álmatlanság.
Mi az alvásod?
Mindenki alvás igényei változóak és az alvás mennyisége, amire szükségünk van, változik életünk során.
A génjei meghatározzák az alvás mennyiségét, amire szüksége van. Néhány embernek 6 óra elég lehet, míg annyi embernek szüksége lehet 10 órára. Az átlag kb. 8 órát tesz ki, ami általában azt mondja, hogy mennyi álom van az átlagos személynek. Ezért, ha rövid alvás után felfrissülést ébresztesz, azt mondják, hogy "rövid alvó". Fontos megjegyezni, hogy normális ébredés éjszaka minden néhány órában, és a legtöbb ember könnyen alszik, ha nem kezd álmosságot tapasztalni.
Ez azonban nem feltétlenül statikus szükséglet, mivel változik, ahogy fejlődünk. A gyermekek alvása a legdrámaibb változásokon múlik. A csecsemők egész nap és éjszaka alvásnak tűnhetnek, de gyakran felébrednek, hogy táplálják. Ezért azt mondják, hogy alvásuk nem egyesül egy hosszú éjszakai időszakban. Ez késõbb gyermekkorban történik, és a szülõk nagy fejlõdési mérföldkõnek számítanak (mert az egész család számára az éjszakai alvást teszi lehetõvé).
Ráadásul, mióta öregszünk, azt is találhatjuk, hogy alvási szükségletünk csökken. Lehet, hogy azt javasoljuk, hogy kevesebbet kell aludnunk, ahogy idősebb leszünk. Talán éppen olyan valószínű, hogy nem tudunk aludni.
A tartós alvás mechanizmusai degenerálódhatnak. Mint ilyen, talán nem maradhatunk aludni. Éppoly nyilvánvaló, hogy nem tudjuk fenntartani az ébrenlétet, és a napsütés a rutinunk részévé válhat. Ráadásul, az alvásban is szenvedélyes eltolódás léphet fel, mivel az idősebb emberek nagyobb valószínűséggel elaludni és korábban ébredni (a fejlett alvási fázisú szindróma jellegzetes megállapításai).
Egy Word From
Ha a rövid alvás időtartama nem befolyásolja hátrányosan, függetlenül attól, hogy milyen életszakaszban van, akkor nincsen álmatlanságod. Ha felébreszted a frissítő érzést, és nem érzed túlzottan nappali álmosságot, ez az egészség és nem zavar jelét jelenti.
Ezzel ellentétben, néhányan kevesebb órát töltenek ágyban, mint amennyire szükségük van, és következményei vannak. Az alváshiány kevesebb alvást eredményez, mint a szervezetnek szüksége van. Számos jelentős következménye lehet az egészségnek, beleértve a fizikai hatásokat is , például az elhízás és akár a halál nagyobb kockázatát. Az álmatlanságtól való kulcsfontosságú megkülönböztetés az, hogy az alváshiány esetén az alvás lehetősége miatt könnyen jön.
Ezért nem álmatlanság, ha nem tölti az ágyban az időt, hogy aludnia kell, vagy ha egyszerűen nincs szüksége arra az extra időre, hogy pihentesse magát, és működjön a legjobban.
Forrás:
Bonnet, Michael és mtsai . "Álmatlanság." Naprakész.