A mindennapi élet a fibromyalgia fájdalommal minden bizonnyal kihívást jelenthet. Nem csak napi krónikus fájdalmakkal kell élni, hanem gyakran foglalkozik a fibromyalgia egyéb tüneteivel, például az alvászavarokkal és az irritábilis bél szindrómával (IBS) .
A krónikus fájdalomhoz hasonlóan a napi fájdalom kezelésére is mód van, beleértve a gyógyszeres kezelést az utasítások szerint, a fájdalomcsomagot és a tanulási relaxációs stratégiákat.
Azonban van néhány más dolog, amit tehetünk, amelyek speciálisak a krónikus fibromyalgia-fájdalom kezeléséhez.
Egészséges alvási minták kifejlesztése
A fibromyalgiában szenvedők gyakran alvászik. Annak ellenére, hogy a fáradtság jár a krónikus fibromyalgia fájdalom, akkor nehéz lesz aludni vagy aludni éjszakánként. Egyes orvosok álmatlanságot írnak elő a fibromialgia betegek számára. Ha azonban kényelmetlenül alvó tablettákat szedsz, akkor még néhány dolog is megpróbálható:
- Hozzon létre alvásmintákat az ágyhoz, és minden nap ugyanabban az időben felébredjen.
- Állítsa be az alvás hangulatát azáltal, hogy néhány órával lefekvés előtt leállítja a fényeket és a tv-készülék hangerejét.
- Határozza meg koffein és nikotin fogyasztását délután és este.
- Kerülje a nappali csöpögést a nap folyamán.
- Vegyen egy pihentető fürdőt lefekvés előtt.
- Próbáljon ki néhány aromaterápiát. Vannak, akik a levendula illatát és a kamillát pihentetik.
Légy tudatában a táplálkozásodnak
A jobb étkezés segíthet néhány embernek fibromyalgia tüneteivel. Más összefüggő állapotok, mint például az IBS, súlyosbíthatja az egészségtelen étrendet. Továbbá, több tápláló étel fogyasztása segít elkerülni azokat a súlyproblémákat, amelyek néha krónikus fájdalmakkal járnak, ami viszont csökkentheti a szervezet napi stresszét.
Rendszeres testmozgás
A testmozgásnak számos előnye van a krónikus fibromyalgiás fájdalmakban szenvedőknek . Először is, segíthet több tevékenységet elviselni, ami azt jelenti, hogy idővel a napi rutinodnak kevésbé fárasztónak kell lennie. Másodszor, segít fenntartani az izom erejét és az állóképességet. Végül a testmozgás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy olyan vegyi anyagokat bocsásson ki, amelyek jól érezzék magukat.
Ha gondolkodni kezd egy edzésprogrammal kapcsolatban, mindenképpen beszéljen orvosával. Ne ugorjon egyszerre egyszerre: kezdjen nagyon könnyű tevékenységgel, fokozatosan növelve az intenzitást idővel. Vegye fontolóra a kis hatású tevékenységeket, mint például a gyaloglás futópadon lassú sebességgel vagy Tai Chi. Ahogy építi a kitartásodat, több kihívást jelentő tevékenységet, például úszást vagy jógát tehet.
Ha további segítségre van szüksége
Néha nehéz a saját magával szembenézni. Beszélgetés valakivel, aki megérti, segíthet. Online fórumok és helyi támogató csoportok segíthetnek. A terapeuta látogatása szintén hasznos lehet, mivel a depresszió meglehetősen gyakori a krónikus fibromyalgiás fájdalmakban szenvedők számára. Lehet, hogy depressziós állapotban van, ha rendszeresen megtapasztal valamit vagy mindent a következők közül:
- A reménytelenség vagy a kétségbeesés érzései
- Alvászavarok
- Feszült kapcsolatok
- Nehéz a munka vagy az iskolában koncentrálni
- Szokatlan súlygyarapodás vagy veszteség
Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy depresszióssá válik a fibromyalgia fájdalma miatt. Együtt létrehozhat egy tervet, hogy gyorsabban érezhesse magát.
Forrás:
Amerikai Rheumatológiai Főiskola. Fibromyalgia.
Országos Arthritis és Csont- és izomrendszer, valamint bőrbetegségek. Fibromyalgia: Kérdések és válaszok a fibromialgiáról.