A Junk Food milyen hatással van a krónikus fájdalmára
Ha fáj, mi olyan rossz egy kis kényelemért? Nos, semmi, mindaddig, amíg enni mérsékelten. Problémák merülnek fel azonban, amikor túlzásba kerülnek a rozsdás ételekben. Honnan tudod, mit kell enni, ha krónikus fájdalma van ? Kezdjük azzal, amit nem szabad enni.
Mit nem szabad enni
Ma a legtöbb amerikai fogyaszt több kalóriát, mint amire szükségük van.
A választott élelmiszerek közül sok is magas lehet a kedvezőtlen összetevőkben, például telített zsírokban , cukorban és sóban. Az étrend magas kalóriát és koncentrált zsírokat nemcsak arra késztet, hogy hajlamosabbak vagyunk az elhízásra, de valójában növelhetjük krónikus fájdalmunk intenzitását. A gyümölcsök és zöldségek esetében hiányos étrendet javasoltak a szervezetben a gyulladás fokozására, ami különösen aggályos lehet, ha izom- vagy ízületi fájdalma van. Az ízületi gyulladásban szenvedők számára a rozsdás ételek (amelyek nagy kalóriát tartalmaznak) kettős problémát okozhatnak, mivel az extra súly súlyosbítja az ízületek nyomását.
Túlzott súly, extra fájdalom
Még ha a krónikus fájdalom állapotát sem gyengíti a gyulladás, a kutatók azt találták, hogy a krónikus fájdalommal rendelkező emberek, akik túlsúlyosak is, súlyosabb fájdalomszinteket jelentenek, mint azok, akik egészségesebbek. Mindez azt jelenti, hogy szigorú étrendre van szüksége? Talán nem, de figyelnie kell a súlyodat és a fájdalmadat, hogy megbizonyosodjon róla, hogy legalább megállsz a súlygyarapodáson és győződj meg róla, hogy a fájdalmad nem romlik.
Az egészséges táplálkozásra vonatkozó alapelvek:
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget , különösen a leveles zöldeket és a friss gyümölcsöket. A fagyasztott fajták is jóak. A konzervdobozokat csak végső megoldásként válasszák, mivel valószínűleg több nátriumot és kevésbé táplálékot fogyasztanak, mint friss vagy fagyasztott társaik.
- Egyél több babot és teljes gabonát . Cserje a csicseriborsót egy salátán, váltson át fehérből búza kenyérre, vagy kezdjen el teljes kiőrlésű tésztát használni. A napi ételeket érintő apró változtatások nagy különbséget jelenthetnek.
- Vágja le a finomított ételeket , például a hozzáadott cukrot és a feldolgozott termékeket. Ahelyett, hogy a reggeli bár, búza pirítós eper tartósított. A tápanyag sűrű táplálék kiválasztása az üres kalóriák helyett.
- Igyál több vizet . Ellentétben a szódával vagy gyümölcslével, a víz megtartja hidratálását anélkül, hogy extra kalóriát adna hozzá. Annak ellenére, hogy a diéta kóla alacsony vagy kalóriatartalmú, gyakran nátriumot és koffeint tartalmaz. Ha nem tud gyomorozni a sima vizet, próbáljon hozzá citrom- vagy uborka szeleteket. Használhat porított ízesítőszereket, de mindenképpen tartsa szemmel a nátrium szintjét.
Ha más krónikus fájdalmak mellett egyéb betegségben szenved, az egészséges táplálkozás még fontosabb. Ne feledje, hogy ha speciális étrendje van, például cukorbetegség vagy szívbetegség esetén, kövesse az orvos vagy a táplálkozási szakember által meghatározott irányelveket. Ha nem tudja biztosan, hogy hol kezdjen, hívjon orvoshoz. Az egészséges táplálkozás egy lépés a helyes irányba, amikor krónikus fájdalommal él .
A krónikus fájdalom táplálkozási terveiről szóló nagyszerű tanácsokért nézze meg ezt a cikket a gyulladáscsökkentő élelmiszerek táplálkozási útmutatójáról.
források
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen és Cosby Arthur G. Az elhízás és a fájdalom komorbiditása egy általános népességben: A Southern Pain Prevalence Study eredményei. A Journal of Pain. 8. kötet, 5. kiadás, 430-436. Oldalak (2007. május)
DR seaman. A diéta által indukált gyulladásos állapot: a krónikus fájdalom és más degeneratív betegségek oka? A Manipulatív és élettani terápiás folyóirat. 2002 március-április; 25 (3): 168-79
Amerikai Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium. Diétás iránymutatás az amerikaiak számára, 2005. Hozzáférés: 2009.05.02.