Hogyan tudsz megbirkózni azzal a bosszantó "szédüléssel"?
Mi a fáradtság?
A Scanxiety kifejezés az a kifejezés, amelyet a rákérzetet szenvedő emberek szorongásainak leírására terveztek, miközben a beolvasásokat várták. Akár a diagnózisra, a kezelés nyomon követésére, a megismétlődésre vagy a nyomon követés ellenőrzésére készülnek, ez nem számít. Ijesztő várni!
Miért szkenneli le az ilyen szorongást?
Az az ok, hogy a képalkotó tesztek annyira szorongást okoznak azoknak, akik rákot tapasztaltak, elég nyilvánvaló.
Még azok számára is, akik arra gondolnak, hogy vannak-e vagy nincsenek-e rákos megbetegedéseik, a rákoktól való félelem mélyen fut. Kevés olyan orvosi körülmény van, amely a szívünkben ilyen félelmet kelt.
Miért? Tudjuk, hogy bárki rákot kaphat - még akkor is, ha "mindent megtett" az egész életedben. Azt is tudjuk, hogy a rák bármilyen korban vagy bármikor megüthet. Más szóval, egyikünk sem biztonságos. És azok, akik már rákosak voltak, jól tudják. A rák nem olyan, mint az életünk más területei, ahol el tudjuk menni, ha keményebben próbálkozunk, vagy többet szeretünk, vagy többet. Sok szempontból az emberek nagyszerű szintje. Az életben nincs sok olyan dolog, ami olyan sebezhetővé teszi minket.
Mit tehetsz, hogy megbirkózz?
Tudjuk, hogy a szkennelés szorongás, és hogy ez a szabály, nem pedig a kivétel. A kutatások azt is elmondják, hogy nem számít, mit gondolunk a vizsgálataink eredményéről. Lehet, hogy 99 százalékos esély van arra, hogy jó vagy 99 százalékos esély, hogy rossz hír lesz.
Még akkor is, ha a jó esélyünk a jó oldalra esik, az agyunk (és bármi történik a stressz hormonok felszabadításában a testünkben), úgy tűnik, nem regisztrálják ezeket a számokat.
Tehát hogyan tudsz legjobban megbirkózni?
1. Körüljön az emberekhez, akik "kapják meg".
Ha beszélsz valakivel, akinek nincs rákja, vannak nagyszerű javaslataik.
- Csak ne gondoljon rá. - A gondolkodás nem változtat semmit. Hmm. Egy barátom a közelmúltban megjegyezte, hogy ő a szülői ismeretek szakértője - amíg gyermeke nincs. Az analógia itt nagyon jól illeszkedik. Úgy tűnik, hogy az emberek csodálatos javaslatokkal szembesülnek a szédüléssel - mindaddig, amíg nem szembesülnek a saját szkennelésükre vonatkozó szorongással.
Vegye körül magukat az emberekkel, akik megkapják, vagy azért, mert maguk voltak, vagy azért, mert azok egyike azoknak a lelkeknek, akik egyszerűen természetes empáták. Tudjuk, hogy semmit nem tehet, amíg várakozik. Tudjuk, hogy ez nem változtatja meg a vizsgálat kimenetelét aggodalom miatt. Mindazonáltal segít megoszthatja ezeket a gondokat valakinek, hogy ne kelljen egyedül hordania. Azok, akik átélték a nyomorúságt, rájöttek, hogy "az elefánt kitakarása a szobában" nem teszi meg. Már ott van, és néha csak elismeri, hogy jelenléte segíthet eltűnni.
2. Körüljön a pozitív emberekkel
Valószínűleg észrevette, hogy az egész kilátása hogyan változhat az emberektől függően, akikkel együtt lóg. Gondolj az életedben lévő emberekre, akik mindig úgy tűnik képesek megtalálni az ezüstöt. Pozitív emberek, akik egyszerűen elfogadják a mosolyát, hogy aggódsz, és ne próbáld meg kijavítani.
Ugyanezen a feljegyzésen jó alkalom arra, hogy távol tartsák távol az életüket, akik negatívak vagy pesszimisták. Lehet, hogy olyan családtagok vagy barátok vagyunk, és úgy érzi, hogy a velük való szórakozás fontos. Ez rendben van - a vizsgálat után.
3. Hagyja orvosa ismeri a gondjait
Lehet, hogy úgy gondolja, "duh", persze az orvosom tudja, hogy aggódom. A fehér köpeny mindkét oldalán töltött időt azonban az orvos talán szelíd emlékeztetőt használ. A "squeaky wheel" fogalom az orvostudományban és bárhol máshol is működik. Egyszerűen egy megjegyzést tenni, amelyről érdemes lenne, ösztönözheti orvosát, hogy egy kicsit megcsinálja ütemezését, hogy hamarabb eljusson az Ön eredményeihez.
4. Vegyen egy tervet az eredmények elérésére
Még az ellenőrzés előtt is készítsen tervet az eredmények elérésére. Az orvos felhívja Önt a telefonra? Győződjön meg róla, hogy ő rendelkezik a megfelelő telefonszámmal és az engedélyével, hogy hagyjon üzenetet (vagy elérhető lesz visszahívás esetén). Miután a klinikánál egy otthoni telefonszámot hívtak mobiltelefonszám helyett - még akkor is, ha a vizsgálat után még mindig kórházban tartózkodik - túl gyakran történik. Ha hívni fog, kérdezze meg.
Ha az orvos személyesen ad önnek eredményét, győződjön meg róla, hogy a beolvasás befejezése előtt ütemezi a találkozót. Lehet, hogy vészhelyzet esetén is tervet szeretne készíteni - például ha hóvihar vagy bármi más történik. Ismerek legalább egy olyan személyt, aki veszélyes utakon kockáztatta az életét, hogy egyszerűen meghívjon egy találkozót, hogy hallja az eredményeket.
Bizonyos esetekben, mint a biopsziás eredményeknél, orvosa előzetes eredményt kaphat a végső olvasás előtt. Beszéljen vele erről, és arról, hogy szeretné-e felhívni, még akkor is, ha az összes eredmény még nem fejeződött be.
5. A szkennelés ütemezése a reggelen
Néha különbséget tehet a reggeli ütemezéshez. Kérje meg ezt, amikor ütemezi a beolvasást.
6. Kérdezd meg magadtól: "Mi a legrosszabb dolog, ami megtörténhet?"
Lehet, hogy habozzon megkérdezni magadtól a legrosszabb dolog, ami akkor történhet, amikor várakozik a beolvasási eredményekre. Nem fog több aggodalmat kelteni? Természetesen a legrosszabbra való gondolkodás nem az a hely, ahol el akarod tölteni az idejét, de néhány ember úgy találta, hogy a kérdés feltett kérdése nyugodt lehet. Ha rossz eredményre gondolunk, az agyunk gyakran halálra ugrik. Bár egy rossz eredmény azt jelentheti, hogy a rák előrehalad, nem feltétlenül jelenti azt, hogy halálos lesz. Vegyünk egy percet arra, hogy gondolkodjunk a rossz eredményről, amitől félsz, és fontold meg, mi lehet a B terved.
7. Gondold át az idõszakokat, amikor jó vizsgálatokat végeztek
Ha olyan vizsgálatokat végeztek, amelyek a múltban megkönnyebbültek, gondold át, hogy érezte magát. Nézze meg, hogy visszaszerez-e néhány ilyen érzést.
8. Ne menj egyedül
Ne próbálj meg hősnek lenni, vagy úgy tenned, mintha erőteljes lennél, ha egyedül megkeresed a szkennered. Hozz magaddal barátot. Ez akár jó alkalom arra, hogy egy különleges kirándulást tervezzen - mondjuk az ebédet a vizsgálat után. Mi mást tehet azért, hogy a napot különlegesé tegye és kezelje magát? A félelem és a félelem elterjesztése mellett ez kiváló módja a kapcsolatok fenntartásának, amelyek gyakran megszilárdultak a kezelés során. Vagy ezzel szemben remek alkalom lehet arra, hogy újrakezdjék a barátságokat, amelyeket a kezelés miatt a hátsó égőbe helyeztek.
Ha valakinek tetszett a tüdõrákkal szembeni szédülés, akkor nézd meg, mit szeretne a rákkal együtt élni, hogy néhány ötleted legyen arról, hogy a barátod hogyan érezheti magát.
9. Gyakorlat Reframing
Majdnem minden élethelyzetet többféleképpen lehet megvizsgálni. Például a kemoterápia következtében fellépő hajhullás szomorúnak tekinthető, amikor viselni kell egy fejkendőt vagy egy olyan időt, amikor nem kell a lábát borotválkozni. Oké. Ez egy kicsit megnyomja. Bár bármennyire is nyúlik, még mindig érdemes megpróbálni. A kutatásoktól napjainkig úgy hangzik, mint a "hamis, amíg meg nem csinálod" kifejezést, tényleg dolgozik, hogy megváltoztassa a rákos megbetegedésünket.
10. A hálával kapcsolatos hozzáállás elfogadása
Ha valaha is megtartotta a háborút a rák alatt, valószínűleg kitalálta, hogy egyszerre nehéz megtapasztalni a hálát és a félelmet (bár nem lehetetlen ...) Lehet, hogy csak néhányat ír ki dolog, amit hálás vagy. Ha nehézségekbe ütközik, egyszerűen kezdje. - Van elég WC-papír a házban. És menj onnan.
Lehet, hogy meg akarja adni néhány olyan módszert, amellyel a rák pozitív hatással volt az életedre. Igaz, vagy legalábbis az orvosi kutatás kezd igazolni, hogy ez igaz. A rák valamilyen módon jobbá teheti az embereket .
11. Ismételje meg a mantrát
Elmondható, hogy megismételte a mantrát, de segíthet néhány embert kihalni a szemétlerakóból. Próbáld meg megismételni, hogy "erősebb vagyok, mint az én vizsgálatom", vagy valami hasonló, és nézd meg, segít-e. Vagy ha szeretne csendesebbnek lenni, fontolja meg az imádkozást vagy a meditációt .
12. Légy felháborító
Felnevetett már valaha, amíg az ön által elfogyasztott folyadékok kimentek az orrból? Tanulmányok azt mondják, hogy a humor néha a legjobb gyógyszer, de orvosi kutatásra nincs szükségünk. Nem feltétlenül javaslom a kórházi fürdőszobát - ami valamilyen oknál fogva felidézte -, de valószínűleg ugyanolyan felháborító és szórakoztató és biztonságos tevékenységek is vannak, amelyek enyhíthetik a hangulatot.
13. Érintsd meg a többiekhez a rákot
Ha csak egy ötletet választanék, hogy megbirkózzon a nyomorúsággal, akkor ez lenne az, ha elérned azokat az embereket, akik hasonlóképpen rákos megbetegedéssel vagy más aggodalommal szembesülnek. Nemcsak hogy segíthet valaki másnak a saját gondjainkból, hanem nehéz helyzetbe sodorni és jó és tartós dolgokká változtatni.
Forrás:
MD Anderson Rákközpont. 10 módja a stressz és a szorongás csökkentésére a rákkezelés során https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Országos Rákellenes Társaság. A rákhoz való alkalmazkodás: szorongás és szorongás (PDQ). Frissítve 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq