A szükséges támogatás és erőforrások megtalálása
A rheumatoid arthritis több, mint az ízületek betegsége. Ez egy életet megváltoztató esemény, amely el tudja dobni a világot egy csomópontra. Ha ezekkel az érzelmekkel szembesülsz, az első dolog, hogy emlékeztessd magadat, hogy nem létezik egy sor, és hogy az Ön által megtett lépések hatalmas különbséget tudnak tenni abban, hogy mennyire képesek megbirkózni és leküzdeni a betegséggel való életvitel kihívásait.
Támogatás keresése
Miután megkaptad a híreket, hogy reumás ízületi gyulladásod van, először az ösztöne lehet, hogy a takarók alatt felboruljon és elrejtse. És ez rendben van. A fejét valami körülötte lehet, hogy időt vesz igénybe, és egy csendes helyet találni, hogy gondolkodjon, egészséges kezdet.
De miután a takarók alatt kijön, először meg kell találni a támogatást. Ez magában foglalja a funkcionális támogatást, a pénzügyi támogatást és az érzelmi támogatást.
Funkcionális támogatás
A funkcionális támogatás az, ami segít a kezelés minden szakaszában előre haladni. A cél az, hogy olyan egészségügyi szakemberekből álló csoportot hozzanak létre, akikkel a saját gondozásában aktív partnerként léphet kapcsolatba. Ezek a következők lehetnek:
- Az Ön általános egészségügyi ellátásáért felelős főorvosának (PCP) koordinálja az orvosi szakembereket
- A rheumatológus, aki a mozgásszervi megbetegedésekre és autoimmun rendellenességekre specializálódott, mint a reumás ízületi gyulladás
- Egy fizikus terapeuta, aki segíteni fog az erőd, a mobilitásod és a mozgás tartományának visszaszerzésében
- Foglalkozási terapeuta, aki képes Önnek az eszközöket, stratégiákat és "megoldásokat" biztosítani a mindennapi élet fizikai korlátainak leküzdésére
- Egy olyan pszichológus vagy pszichiáter, aki segíthet jobban megbirkózni a betegséggel járó stresszel, szorongással és depresszióval
- Egy szociális munkás, aki segíthet az egészségügyi rendszerben való navigálásban
Az oktatási támogatásért nem tehetsz jobbat, mint az Arthritis Alapítvány online forrásaival. A Tuscon-alapú szeretet átfogó könyvtárat kínál az egyszerűen érthető, tudományos alapú cikkekről, amelyek mindent magukban foglalnak a gyógyszerekről és étrendről a kapcsolatokra és a fájdalom kezelésére.
Élő támogatásért, tájékoztatásért vagy áttételért hívja az Arthritis Alapítvány 24 órás forródrótját az 1-844-571-HELP (4357) telefonszámon.
Pénzügyi támogatás
A reumás ízületi gyulladás drága lehet, különösen akkor, ha már egy ideje kezeltek, és új generációs biológiai gyógyszerekre vagy JAK-inhibitorokra van szükség . Még akkor is, ha egészségbiztosítási, levonható és társas költségei vannak, gyakran lehet túlzott.
A kezelés jelentős költségeinek fedezésére pénzügyi támogatási programok állnak rendelkezésre mind a nem biztosított személyek, mind a biztosítási személyek számára, akiknek nehéz a gyógyszerköltségek fedezése. Ezekhez a programokhoz két nem kormányzati szervezet fordulhat:
- Partnerség az orvosi rendelvényhez egy nonprofit szervezet, amely segíthet szabad vagy szinte szabad reumatoid artritisz gyógyszerek szedésében, ha Ön nem biztosított, alul biztosított vagy pénzügyileg jogosult. A jogosultság jellemzően az egyéni, párok vagy családok Szövetségi Szegénységi Szintje (FPL) ötszöröse alatti éves jövedelemen alapul.
- A Patient Advocate Foundation Co-Pay Relief egy másik jótékonysági szervezet, amely segíthet a társfinanszírozás támogatásában. A segítségnyújtást az összes jelentős gyógyszer kínálja. A jogosultság sokkal kevésbé szigorú, és csak azokat tartalmazza, akiknek gyógyszerét Medicare, Medicaid és más alacsony jövedelmű támogatások fedezik. A támogathatóság általában nem a jövedelemen alapul.
Érzelmi támogatás
A reumatoid arthritis érzelmi hatása minden olyan mélyreható, mint a fizikai szempontok. Különösen a kezelés megkezdésekor előfordulhat, hogy nehézségek merülhetnek fel.
Miért szenvedsz csendben?
Egy szeretett embernek elmondása, amit átmész, nem "panaszkodik". Segít nekik megérteni, hogy mit kezelnek, és nyitják meg szemét az Ön igényeihez és aggályaihoz. Ez csak megosztás révén megengedi másoknak, hogy segítsenek Önnek.
Segít abban is, hogy elérje azokat a betegeket, akiket a rheumatoid arthritis okoz. A támogató csoportok nagyszerű helyet találnak magabiztosságért, tanácsért, és kölcsönhatásban állnak másokkal, akik pontosan tudják, hogy mire jár. Ha nem talál egy csoportot a közeledben, lépjen kapcsolatba az Arthritis Alapítványgal, hogy csatlakozzon a régiójában található támogató hálózathoz. Képesek arra, hogy saját taghálózatát elindítsák.
Egyéb támogatási lehetőségek:
- Kapcsolat egy reumatoid arthritis támogató csoporttal az FaceBook-on
- A Meetup egy élő támogató csoportjának indítása
- A támogatási csoportok listájának keresése a nonprofit CreakyJoints webhelyen (vagy a saját támogatási csoportjának felsorolásával)
Másrészről, ha a depresszió vagy a szorongás érzése a támogatás ellenére is fennáll, kérjen orvosát egy olyan pszichológushoz vagy pszichiátriához, aki krónikus betegségekben
Életmódváltozások
A reumatoid arthritis egyik legfontosabb módosítható kockázati tényezője az elhízás és a dohányzás. E kockázatok mérséklése érdekében a fogyás, a testmozgás és a dohányzás abbahagyása érdekében be kell építeni a kezelési terv egy részét.
Diétás célok
Bár nincs reumatoid artritisz "diéta" önmagában, számos olyan alapelv létezik, amelyek segítenek Önnek a testsúlycsökkenés és a reumatoid artritisz tüneteinek kezelésében .
- Kezdjünk egy kiegyensúlyozott étellel, amelyben a bevételének kétharmada a gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből származik, míg a másik harmadik az alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és a sovány fehérjeforrásokból származik.
- Próbáljon meg sok hidegvizet tartalmazó étrendet (például tonhal, lazac, makréla, pisztráng és hering), amely gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakban gazdag . Ha szívesebben veszi a halolaj kiegészítést , kerülje a túlzott mértékű fogyasztást, mivel beavatkozhat bizonyos gyógyszerekbe, beleértve a magas vérnyomású gyógyszereket is.
- Az extra szűz olívaolaj tartalmaz egy oleocanthal nevű anyagot, amely ugyanazt a gyulladásos enzimet blokkolja, mint a nem szteroid fájdalomcsillapítókat.
- A magas rosttartalmú étrend, melynek napi 25 és 30 gramm közötti bevitele ismeretes, csökkentette a C-reaktív fehérje (CRP) szintjét a vérében. Ez a két elsődleges vegyület közül az egyik a gyulladás mérésére reumatoid artritisz vérvizsgálatokban.
Amikor először elindul, fontolja meg a találkozót egy szakképzett táplálkozási szakértővel, aki segíthet reális költségcsökkentési célok elérésében. A gyors fogyás anyagcsere-stresszhez vezethet, ami növelheti a reumás ízületi gyulladás kockázatát. Lassú és állandó a legjobb megközelítés.
Gyakorlat
Lehet, hogy egyedül fogyaszthat a fogyásban, de nem valószínű, hogy rutinszerű testmozgás nélkül fenntartja azt. Függetlenül attól, hogy milyen állapotban van a betegség, a testmozgás rendkívül előnyös, növeli az ízületi rugalmasságot és a mozgástartományt , csökkentve a relapszus kockázatát. A táplálékhoz hasonlóan a mérsékelt megközelítés jóval többet nyújt, mint a kemény és a gyulladás elősegítése.
Az American College of Rheumatology szerint számos célt kell beállítanod magadnak, amikor egy fitness tervre lépsz:
- Mérsékelt intenzitású aerob aktivitást kell végezni hetente, összesen több mint 150 percen keresztül, szétszórva több nap alatt. Az úszás és a séta olyan kis hatású tevékenységekre alapozva, amelyek a kardio működését az ízületek túlterhelése nélkül képesek elvégezni.
- A húzási gyakorlatokat hetente legalább három-öt napig kell elvégezni, minden szakaszon 15-30 másodpercig.
- Az erőkifejtést hetente két-három alkalommal kell elvégezni, és nyolc-tíz gyakorlatot kell végrehajtani, amelyek gyakorlása nyolc-tíz ismétléssel történik. Az idősebb emberek 10-15 ismétlést szeretnének tennie alacsonyabb súlyokkal.
- A hatótávolságot öt-tíz alkalommal hajthatják végre reggel, hogy az ízületek mozgásban legyenek, vagy lefekvés előtt öt-tízszer annyi éjszakát. Lehet, hogy a gyengéd rotátor mandzsettát , könyökét és térdszakaszait a rutin részeként kívánja bevonni.
A fizikoterapeuta az életkorához és állapotához igazodó teljes edzéstervet kínál.
Dohányzás megszüntetése
A cigaretta kimaradása soha nem könnyű, de valami, amit meg kell tennie, ha reumatoid artritisz tünetei vannak. Általános szabály, hogy a tanácsadás és a dohányzást segítő eszközök kombinációja sokkal jobb esélyt ad a sikerre, mint a hideg pulyka. Az over-the-counter nikotinfoltok, gumi és pasztellák mellett az US Food and Drug Administration négy olyan receptre képes gyógyszert engedélyezett, amelyek segítséget nyújtanak Önnek a küldetésében:
- Nikotin inhalátorok
- Nikotin orrspray
- Zyban (bupropion)
- Chantix (vareniklin)
A dohányzásról való leszokás kezelését a Medicaid, a Medicare és a legtöbb magánbiztosítási terv fedezi. Ha segítségre van szüksége, hívja az American Cancer Society-t az 1-800-227-2345 telefonszámra , hogy csatlakozzon egy telefonos quitline-hez. Ők is összekapcsolhatnak Önnel egy támogató csoporttal az Ön területén.
Gyakorlati tanácsok
Ne hagyja, hogy a reumás ízületi gyulladás álljon a produktív életben. Néha némi módosításra van szükség ahhoz, hogy legyőzzük azokat a fizikai és érzelmi kihívásokat, amelyekkel szembesülhetünk. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek:
- Rendezzük újra a polcainkat. Ha nehézségekbe ütközik, vagy magasra hajolnak, helyezze azokat a dolgokat, amelyeket leginkább a szekrény alsó polcán vagy a legfelső fiókban használ. Ne korlátozzuk magunkat a "szabályok" -ra. Nincs ok arra, hogy az elemeket a mosdó alá mozgathatja egy elérhető polcra, ha ez megóvja a test stresszét.
- Gyakran változtathat pozíciókat. Írás közben engedje el a fogantyút 10 percenként, hogy ne merítse fel a kezét. Amikor televíziót néz vagy dolgozik a laptopján, rendszeres időközönként lépjen fel a lábak nyújtásához.
- Keresse meg a használni kívánt eszközöket. Rengeteg edény és eszköz áll rendelkezésre ma, amelyek az ízületi gyulladásban szenvedők számára készültek. Vannak ratcheted konyhai ollók, amelyek minden munkát az Ön és anti-vibrációs kesztyűt, amely lehetővé teszi, hogy fogantyú fogantyú nélkül fájdalom. Fedezze fel a technológiát hangvezérelt eszközökkel, amelyek lehetővé teszik, hogy kihajtson.
- Megőrzi az energiát. A pihenés és a tevékenység egyensúlya, legyen szó akár játékról. Ütemezze előre a napot, így futtathatja a találkozókat, vagy menjen a találkozókra, amikor a leginkább energiájuk van, és csendes időt találhat a töltés között.
- Használjon hőt a közös merevség kezelésére. Ahelyett, hogy elérné a tablettákat, fedezze fel más módjait, hogy reggel elinduljon. A hő növeli a vérkeringést és ellazítja a szöveteket. Az elektromos vagy mikrohullámú fűtő pad általában segíthet leküzdeni a reggeli merevséget, amit tapasztalhat.
- Használjon hideg akut támadás kezelésére. A hideg enyhíti a duzzanatot, miközben a fájdalmat elzavarja. Ha jégcsomagot használ, ne helyezze a jeget közvetlenül a bőrére, vagy hagyja azt egy helyen több mint 15 percig. Ez így fagyás lehet .
- Fedezze fel az elme-test terápiákat. Az elme-test terápiák felismerik, hogy gondolataink és hangulataik befolyásolják a fájdalomra és a jólétünk általános állapotára gyakorolt hatásunkat. A reumás ízületi gyulladás kezelésére általánosan alkalmazott módszerek közé tartozik a meditáció , az irányított képalkotás, a biofeedback , a progresszív izomlazítás (PMR) és a mély légzésgyakorlatok (pranayama).
> Források:
> Országos Kiegészítő és Alternatív Medicina Központ. "Kutatási jelentés: Rheumatoid arthritis és kiegészítő és alternatív gyógyászat." Bethesda, Maryland; frissítve 2016. május 4-én.
> Singh, J .; Saag, K .; Bridges, L. és mtsai. "2015 American College of Rheumatology Útmutató a Rheumatoid Arthritis Kezeléséhez." Arthritis Care Res. 2016: 68 (1), 1-25. DOI: 10,1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D.; Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. "A dohányzás hatása a rheumatoid arthritis kialakulásának kockázati tényezőjeként: a megfigyelési vizsgálatok metaanalízise. " Annals Rheum Dis. 2010-ben; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.