Sok lehetséges előny
A kreatin egy szerves sav, amelyet a szervezet energiát termel adenozin-trifoszfát (ATP) formájában. Úgy gondolják, hogy mind a fibromyalgia, mind a krónikus fáradtság szindróma alacsony ATP-szinteket tartalmaz , így természetes, hogy elgondolkozhat-e, hogy a kreatin hatékonyan része-e a kezelési rendnek.
Mit csinál a kreatin?
A kreatint a szervezet termeli, és étkezési forrásokból is elérhető.
Gyakran ajánlott a sportolók számára, de sok ember számára is előnyökkel járhat.
Nem sok kutatásunk van a kreatinról, de folyamatosan tanulunk többet. Eddig a kutatások szerint a kreatin:
- Javítani kell a sportos teljesítményt
- Az izmok erősítése és a neuromuszkuláris működés javítása
- Növelje a sovány izomtömeget
- Alacsonyabb triglicerid-koncentrációk a vérben
- Javítani kell a szív egészségét
- Biztosítson némi védelmet a rák ellen
- Bizonyos előnyökkel jár a neurodegeneratív betegségekben szenvedő betegek számára, beleértve a Parkinson-kór és az amyotrophiás laterális szklerózis (ALS)
Valószínűleg sokkal több kutatást fogunk találni a kreatinról a jövőben.
Kreatin a fibromialgia és a krónikus fáradtság szindróma számára
Nem sok kutatásunk van a kreatin-kiegészítőkre ezen feltételek mellett. Azonban, amit csinálunk meglehetősen lenyűgöző.
Egy 2013-as tanulmány az Arthritis Care & Research kutatásában azt sugallja, hogy a kreatin-kiegészítők javíthatják az izomfunkcionális kapacitást a fibromialgiában szenvedő emberekben, ami azt sugallja, hogy ez segíthet az embereknek anélkül, hogy anélkül szenvedne, hogy olyan negatív következményekkel járna, amelyek gyakran követik az ilyen állapotban lévő embereket.
2017-ben egy BMC Neurology cikk arról számolt be, hogy a kreatin egyike azon három metabolikus anyagnak, amelyek a fibromyalgiában szabálytalanok voltak, és hogy ezeknek az anyagoknak az egyszerű vizeletvizsgálata pontos módja lehet a betegség diagnosztizálásának . (Több kutatásra lesz szükségünk, mielőtt elmondhatjuk, hogy ez a diagnosztikai módszer megbízható, ezért ne várjuk, hogy hamarosan eljusson az orvos irodájába.)
Bár ez a lehetséges felfedezés hihetetlenül fontos lehet a későbbi diagnózisok esetében, ez a tanulmány nem mond el minket arról, hogy a kreatin-kiegészítők javíthatják-e az állapotot. Azonban a kapcsolat létrehozása azonban több kutatót vezethet ahhoz, hogy milyen szerepet játszhat a kreatin a fibromialgiában.
A krónikus fáradtság szindrómában a kreatint általában kiegészítőnek ajánlják, mivel az a sportteljesítmény javításával jár együtt. A krónikus fáradtság szindróma egyik legfontosabb tünete a stressz utáni rossz közérzet , ami éles, gyakran expanziós fellángolás a tünetek következtében. Van néhány előzetes bizonyítékunk arról, hogy a kreatinszint emelése segíthet ezzel.
Egy kis 2016-os tanulmány, amely a Nutrients folyóiratban megjelent, a guanidino-ecetsavval való kiegészítést vizsgálta, amely a szervezetünk által a kreatin előállításához használt összetevő. A kutatók azt mondják, hogy három hónap múlva a résztvevők szignifikánsan megnövelték a kreatin szintjét az izmaikban, és szignifikánsan nagyobb erővel és aerob hatalmukkal rendelkeztek (mennyi oxigént tudnak bevenni a maximális terhelés alatt). Ez magasabb terhelési toleranciát jelenthet.
Ezenkívül egy biológiai pszichiátriai 2017-es tanulmány megállapította, hogy a kreatin alacsonyabb aránya az agyában az egyik legelterjedtebb neurotranszmitterrel rendelkező N-acetil-aspartilglutamáttal magasabb fájdalomhoz kapcsolódik.
Ismét ez nem azt mondja meg, hogy a kreatin-kiegészítés segít-e a betegség tüneteinek leküzdésében, de bizonyítékot szolgáltat arra, hogy az összefüggés további kutatásokat eredményezhet az úton.
A növekvő kutatások mind a neurológiai komponenseket, mind a lehetséges mitokondriális diszfunkciókat sugallják mind a fibromyalgia, mind a krónikus fáradtság szindróma tekintetében. Egyes vizsgálatok arra utalnak, hogy a kreatin az ilyen betegségek számos jellemzőjét kezelheti, mint például:
- Ischaemia (csökkent véráramlás, "alvó alvás" testrészek)
- Oxidatív stressz
- neurotoxinok
- Energiaszegszabályozás
Kreatinadagolás
A kreatin-kiegészítők többféle formában jönnek be, beleértve a folyadékokat, tablettákat / kapszulákat, folyadékokat és ehető termékeket, mint például az energiatartományokat.
A sportos felnőttek esetében a szokásos karbantartási dózis a testmozgás javítására 2 gramm kreatin egy nap. Más felnőttek esetében a javasolt adagok átlagosan 3-5 gramm napi tartományban vannak. A kutatások azonban azt mutatják, hogy napi 30 grammig általában biztonságos és jól tolerálható, mind rövid, mind hosszú távon.
Mindenképpen beszélje meg orvosával és gyógyszerészével a kreatin-pótlást annak érdekében, hogy biztonságosan szedjen és meggyőződjön arról, hogy negatív hatással lehet más gyógyszerekkel és kiegészítésekkel, amelyeket szed.
Kreatin a táplálkozásban
A vörös hús és a hal tartalmaz egy kis kreatint, de a főzés elpusztít néhányat. A szénhidrátok és a kreatin források együttes használata növelheti az izmok számára rendelkezésre álló mennyiséget.
A kreatin javasolt forrása a következő:
- Sovány vörös hús
- Hering
- Lazac
- Tonhal
Kreatin mellékhatásai
Még a természetes anyagok is, beleértve azokat, amelyek testünk normális részei, nemkívánatos mellékhatásokat okozhatnak. Ez igaz a kreatinra, a legtöbb kiegészítéssel együtt.
A kreatin lehetséges mellékhatásai a következők:
- Izomgörcsök vagy törzsek
- Hízás
- Étvágytalanság
- Gyomor görcsök, émelygés és hasmenés
- Szédülés
- Magas vérnyomás
- Májműködési zavar
- Vese károsodása
Ha magas vérnyomása, májbetegsége vagy vesebetegsége van, akkor nem szabad kreatin-kiegészítést alkalmazni.
A kreatin növelheti a vese károsodásának kockázatát, ha olyan gyógyszerekkel vagy kiegészítésekkel kombinálódik, amelyek hatással vannak a vesére, többek között:
- Nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID) , például Aleve (naproxen-nátrium) és ibuprofent tartalmazó gyógyszerek, mint például a Motrin és Advil
- Tagamet (cimetidin) , amelyet általában savas refluxushoz használnak
- probenecid
- Diuretikumok (vizes tabletták)
Egy Word From
Ügyeljen arra, hogy a kiegészítőket egyenként és a lehető legalacsonyabb dózissal kezdje , fokozatosan az ajánlott mennyiségig. Figyeljen a mellékhatásokra, és kérdéseivel vagy aggodalmaival kapcsolatosan beszéljen orvosával.
> Források:
> Alves CR, Santiago BM, Lima FR és munkatársai. Kreatin-kiegészítés a fibromyalgiában: randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Arthritis ellátás és kutatás. Szept., 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J., et al. Nemzetközi Társaság a SportsNutrition álláspontja: a kreatin-kiegészítés biztonságossága és hatékonysága a testmozgásban, a sportban és az orvostudományban. A Nemzetközi Táplálkozás Társaságának folyóirata. 2017. június 13., 14:18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. A fibromyalgia-szindróma diagnosztikus biomarker-profilja a kiválasztott betegek és kontrollok NMR-metabolomikai vizsgálatán alapul. BMC neurológia. 2017 május 11; 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, et al. Kiegészítés guanidinoecetsavval krónikus fáradtság szindrómában szenvedő nőknél. Tápanyagok. 2016. január 29.; 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC és munkatársai. A profundális struktúra a fájdalom tüneteinek függvényében változik a krónikus fáradtság szindrómában. Biológiai pszichiátria. 2017 február 15; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.