Megérteni, hogy milyen hatással van a betegségedre és mit tehetsz
A HIV-t évek óta súlyvesztéssel és pazarlással társították, de most egyre nagyobb kihívást jelentenek a HIV betegek körében: elhízás.
Az amerikai hadsereg által végzett legfrissebb tanulmány 660 HIV-pozitív beteget figyelt meg egy tengeri kórházban. A vizsgálat résztvevői közül egyik sem teljesítette a pazarlás meghatározását, miután a HIV-fertőzés egyik fő jellemzője.
Ehelyett 63% eleget tett az elhízás klinikai kritériumainak, gyakorlatilag ugyanolyan arányban, mint az általános amerikai népességben.
A HIV-vel élők most már élve, mint valaha, a súly egyre inkább problémát jelent, mint valaha. Gyakran előfordulhat, hogy a HIV részecskeihez kötődik, ami azt jelenti, hogy a páciens (és néha az orvos is) egyedül kezeli a HIV-t, biztosítva a CD4 számlálást és a vírusterhelés lefelé, miközben figyelmen kívül hagy minden más egészségügyi problémát, ideértve testmozgás, étkezés és dohányzás .
A legtöbb kezelő ma megértette, hogy itt az ideje, hogy a hangsúlyt jobban megakadályozzák a szívbetegségek , a cukorbetegség , a magas vérnyomás és a súlyhoz kapcsolódó betegségek kialakulásának megelőzésére.
Súlycsökkenés, ha HIV-pozitív
A HIV-pozitív embereknek, akiknek fogyni kell, ugyanazokat az általános súlycsökkenési ajánlásokat kell követniük, mint a többi lakosság. Mindig egyenletes étkezést kell fogyasztania, amely nem haladja meg a kalória igényeit.
Gyakorlatra van szükséged, hogy elkerüljék a szemetet.
Persze, mindezeket a dolgokat ismerjük, de hogyan kezdjük el?
Élelmiszer napló tartása
A legjobb hely, ahol meg kell kezdeni a fogyás programot, az élelmiszer naplót tartani. Annak tudatában, hogy mit eszel, mennyit eszel, és mikor és mikor eszel, segíthet az étrend és az étkezési szokások módosításában.
Minden alkalommal, amikor eszel, legyen szó akár táplálékról vagy teljes étkezésről, írja le, mit fogyasztott, mennyit és milyen körülmények között. Például, ha egy csésze chili-t eszel egy partiban, írd le, mennyit esett a chili, az összetevők és a körülményeket, amelyekben a chiliseket eszed. Például:
- Volt a vacsora? Vagy csak impulzív snack?
- Éhes volt?
- Hogy érzel magad? Evés előtt? Evés után?
- Adtál az étkezést és ettél egyszerűen, hogy nem sérted a vendéglátót?
Adjon meg annyi részletet, amennyit csak tudsz a naplójában, és a lehető leghamarabb étkezés után. l
Ne fogyasszon étrendet, csak nézze meg, mit eszik
Mint bárki, aki súlyproblémával küszködik, az elsõ lépés a testsúlycsökkentéshez, mikor és mennyit fogyaszt. Nagyon gyakori probléma az, hogy próbáljuk ki a gyenge étvágyat és a gyors elveszett étrendet, amely rövid távon működhet, de nem tesz semmit, hogy a súlyt tartsuk. Egy hatékony táplálkozás egyszerűen olyan, amely egészséges táplálkozási szokásokat tanít, amelyek életre kelthetnek.
Ugyanilyen fontos az, hogy pontosan azonosítsuk, miért eszel. Végső soron az emberek sok okból enni, csak az éhség. Fontos megfontolni, hogy mi okozza az étkezést az étkezéseken kívül. Élelmiszeri naplója segítségével elkezdheti kitalálni, hogy mikor és miért evett, hogy azonosítsa és ellenőrizhesse ezeket az impulzusokat.
Ne harcolj ... Harc
A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás összekapcsolása nemcsak a testsúlycsökkenést, hanem a szív-, légzőszervi és izomtónust is javítja. A szakértők azt mondják, hogy a heti három alkalomnak legalább 30 perces edzése javítja az egészségét és segít a fogyásban. Itt találhatók a legfontosabb 6 fitness tippek, amelyek kifejezetten a HIV-fertőzöttekhez készültek.
A lényeg az, hogy ha figyeled a kalóriáidat és a zsírbeviteledet, fenntartod az adag kontrollját, gyakorolod, és elkerüled az impulzusos étkezéshez vezető aktiválókat, akkor elveszíted a súlyodat. Ha önmagában képtelen ezt tenni, ne kétségbe eshet.
Egyszerűen beszéljen orvosával vagy egy engedéllyel rendelkező dietetikusgal. Nem szükséges semmilyen különleges "HIV-diéta", ugyanaz az eszköz, amit mások fogynak és egészségesebb életmódot élnek.
Forrás:
Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L .; et al. "Az elhízás fokozódása a HIV-fertőzöttek körében a HIV-járvány során". PLoS | One. 2010. április 9 .; DOI: 10,1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., et. al .; "Nem szándékos súlygyarapodás"; Tufts Egyetem Orvostudományi Kar; 2008. június 24.
Ladd, S. és Quinn, S .; "HIV-pozitív emberek most túlsúlyosak, mint mindenki más"; IDSA. 2007. október 4.