Akár a székrekedés alkalmanként, akár a székrekedés-túlsúlyban lévő IBS (IBS-C) vagy a krónikus idiopathiás székrekedés (CIC) krónikus egészségi állapotával foglalkozik, tudod, hogy ritkán előfordul, hogy a bélmozgások ritkán fordulnak elő, széklet, amelyek kicsiek, kemények és fájdalmasak. A gáz és a puffadás általában jön az útra. Talán azt tapasztalja, hogy feszülsz, és befejezi a hiányos kiürülés érzését. Annyira frusztráló!
A székrekedés akkor következik be, amikor a vastagbél kontrakciói túl lassúak, ami túl sok vizet eredményez a székletből, és ritka bélmozgásokat eredményez. Miért történik ez nem mindig egyértelmű. Nyilvánvaló, hogy vannak olyan dolgok, amelyeket önmagadban megtehetsz, hogy megkönnyítsd a kényelmetlenségedet és a dolgok újra mozgatásával! Ezek közül a dolgok egy része a tudományon alapul, míg néhányan a józan ész vagy a népi bölcsességen alapulnak. Ne hagyja ki az utolsó diavetítést - ez olyan cikkeket kínál, amelyek számos ajánlással kapcsolatos részletes információkat nyújtanak Önnek.
Megjegyzés: Ha rendszeres székrekedéssel foglalkozik, mindenképpen tájékoztassa kezelőorvosát, hogy megfelelő diagnózist kapjon.
1 -
Egyél több gyümölcsötA rosttartalmuk miatt a legtöbb gyümölcs segít enyhíteni a székletet és segíteni a székrekedést. Azonban a következő gyümölcsök különös hírneve a székrekedés megkönnyítésére. Ez csak egy véletlen egybeesés, hogy mindegyik "p" betűvel kezdődik, de könnyű módja annak, hogy emlékezzen arra, hogy mit vásároljon, amikor a boltban van!
- Papaya *
- körte
- őszibarack
- Ananász*
- Aszalt szilva
* Ezek a gyümölcsök alacsonyak a FODMAP-okban , ezért az IBS-nek köszönhetően jobb kezdő választás lehet.
2 -
Egyél több zöldségetA gyümölcsökhöz hasonlóan, több zöldséget, különösen az erősen oldható rostokat tartalmazó ételt rendszeresen segít a rendszer rendszeresebb megtartásában. Vannak, akik jobb eredményt értek el, amikor főtt zöldségeket fogyasztanak a nyersen.
Íme néhány növényi választás, melynek hírnevét a székrekedés enyhítésére:
Zöldek
- Kelkáposzta*
- Spenót*
- Svéd cseresznye *
Zöldségek
- Articsóka szívek *
- Spárga
- Brokkoli*
- sárgarépa *
- Zöldbab
bab
- Canella bab
- Pinto bab
- fehér bab
* Megfelelő az alacsony FODMAP diéta azok számára, akiknek IBS van. A konzervek articsóka szívét jól öblíteni kell, és 1/8 csésze adagra kell korlátozni.
3 -
Növelje a szálbeviteltAmellett, hogy több zöldséget és gyümölcsöt eszik, van még néhány módja annak, hogy több diétás szálat vegyen be.
1. Adjon hozzá néhány magot az étrendhez.
A következő magok az oldható rostok jó forrásai, és így lágyítják a székletet és enyhítik a székrekedést.
2. Próbáljon meg egy rost kiegészítést.
A szálas kiegészítők, amelyeket bulk hashajtónak is neveznek, olyan termékek, amelyek jellemzően over-the-counter készülékek. A Psylliumnak van némi kutatási támogatása a hatékonyságára vonatkozóan, míg a Citrucel alkalmasabb lehet az alacsony FODMAP diétán levőknek, mivel nem fermentálható.
4 -
Próbálja meg a magnéziumotAnecdotikus támogatást nyújt magnézium-kiegészítéshez. A magnézium segít enyhíteni a vastagbél falának burkoló izmokat, ami a kontrakció simább ritmusát eredményezi, ezért könnyebben nyomja a székletet. A magnézium vonzza a vizet a vastagbélbe, így lágyabb, könnyebben átjut, széklet:
Vajon mennyit kell tennie? Ezt az adatlapot az Országos Egészségügyi Intézeteknél megtekintheti, majd jelentkezzen be orvosával.
5 -
Próbálja meg a Heat-otPróbáljon aludni forró vízzel vagy melegítővel. Lehet, hogy nincs olyan kutatás, amely azt mondja, hogy ez segít, de biztosan nem fog fájni (amíg a fűtőtestet nem helyezzük puszta bőrére!) A hő nagyon pszichológikus és elméletileg nagyon nyugtató lehet a hasi izmok relaxálására szolgálnak, így jobban működnek a reggelen - ami kielégítő bélmozgáshoz vezet.
6 -
Vonat a testedA legtöbb ember számára a bonyolult rendszer, amely kiváltja a kiszivárgást, csúcsán reggel van. Sajnos a krónikus székrekedésben szenvedő embereknek ez a rendszer ki van téve. Próbálja újra felébreszteni ezt az álmos választ. Győződjön meg róla, hogy enni egy jó reggelit, hogy ösztönözze a gastrocolic reflex , a válasz, amelyben az intestinalis kontrakciók által kiváltott a táplálék. Ezután győződjön meg róla, hogy minden reggel időzített, hogy pihenjen a fürdőszobába a reggeli után. Soha ne erőltesse, ne feszítse meg, csak addig tartsa a testének időtartamát, hogy visszaállítsa a rendszeres bioritmusát.
7 -
Próbáld ki a Biofeedback-etA Biofeedback egy olyan kezelési forma, melyben a szenzorok visszacsatolásával újraformázza a medence területének izmait. Ez a kezelés hatékony lehet, ha a székrekedés a dyssynergikus székrekedés néven ismert állapot eredménye. Bár a biofeedback ezen a területen szörnyű élménynek tűnhet, sok emberrel beszéltem, akik úgy vélték, hogy a kezelés kényelmes és segítőkész.
> Források:
> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph az irritábilis bél szindróma kezeléséről és a krónikus idiopátiás székrekedésről " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.
> Lee, Y. "Újdonság a szülészorvos és székleti inkontinencia eszköztárában?" Határértékek az Orvostudományban 2014 1: 5.
Jones, J. et.al. Brit Gasztroenterológiai Társaság irányelvei az irritábilis bél szindróma kezelésére Gut 2000 47: ii1-19.