7 legjobb dolgot tehetsz, hogy megkönnyítsd a székrekedést

Akár a székrekedés alkalmanként, akár a székrekedés-túlsúlyban lévő IBS (IBS-C) vagy a krónikus idiopathiás székrekedés (CIC) krónikus egészségi állapotával foglalkozik, tudod, hogy ritkán előfordul, hogy a bélmozgások ritkán fordulnak elő, széklet, amelyek kicsiek, kemények és fájdalmasak. A gáz és a puffadás általában jön az útra. Talán azt tapasztalja, hogy feszülsz, és befejezi a hiányos kiürülés érzését. Annyira frusztráló!

A székrekedés akkor következik be, amikor a vastagbél kontrakciói túl lassúak, ami túl sok vizet eredményez a székletből, és ritka bélmozgásokat eredményez. Miért történik ez nem mindig egyértelmű. Nyilvánvaló, hogy vannak olyan dolgok, amelyeket önmagadban megtehetsz, hogy megkönnyítsd a kényelmetlenségedet és a dolgok újra mozgatásával! Ezek közül a dolgok egy része a tudományon alapul, míg néhányan a józan ész vagy a népi bölcsességen alapulnak. Ne hagyja ki az utolsó diavetítést - ez olyan cikkeket kínál, amelyek számos ajánlással kapcsolatos részletes információkat nyújtanak Önnek.

Megjegyzés: Ha rendszeres székrekedéssel foglalkozik, mindenképpen tájékoztassa kezelőorvosát, hogy megfelelő diagnózist kapjon.

1 -

Egyél több gyümölcsöt
Selly László / Photolibrary / Getty Images

A rosttartalmuk miatt a legtöbb gyümölcs segít enyhíteni a székletet és segíteni a székrekedést. Azonban a következő gyümölcsök különös hírneve a székrekedés megkönnyítésére. Ez csak egy véletlen egybeesés, hogy mindegyik "p" betűvel kezdődik, de könnyű módja annak, hogy emlékezzen arra, hogy mit vásároljon, amikor a boltban van!

* Ezek a gyümölcsök alacsonyak a FODMAP-okban , ezért az IBS-nek köszönhetően jobb kezdő választás lehet.

2 -

Egyél több zöldséget
George Coppock / Photolibrary / Getty Images

A gyümölcsökhöz hasonlóan, több zöldséget, különösen az erősen oldható rostokat tartalmazó ételt rendszeresen segít a rendszer rendszeresebb megtartásában. Vannak, akik jobb eredményt értek el, amikor főtt zöldségeket fogyasztanak a nyersen.

Íme néhány növényi választás, melynek hírnevét a székrekedés enyhítésére:

Zöldek

Zöldségek

bab

* Megfelelő az alacsony FODMAP diéta azok számára, akiknek IBS van. A konzervek articsóka szívét jól öblíteni kell, és 1/8 csésze adagra kell korlátozni.

3 -

Növelje a szálbevitelt
Zero Creatives / Cultura / Getty Images

Amellett, hogy több zöldséget és gyümölcsöt eszik, van még néhány módja annak, hogy több diétás szálat vegyen be.

1. Adjon hozzá néhány magot az étrendhez.

A következő magok az oldható rostok jó forrásai, és így lágyítják a székletet és enyhítik a székrekedést.

2. Próbáljon meg egy rost kiegészítést.

A szálas kiegészítők, amelyeket bulk hashajtónak is neveznek, olyan termékek, amelyek jellemzően over-the-counter készülékek. A Psylliumnak van némi kutatási támogatása a hatékonyságára vonatkozóan, míg a Citrucel alkalmasabb lehet az alacsony FODMAP diétán levőknek, mivel nem fermentálható.

4 -

Próbálja meg a magnéziumot
Zero Creatives / Cultura / Getty Images

Anecdotikus támogatást nyújt magnézium-kiegészítéshez. A magnézium segít enyhíteni a vastagbél falának burkoló izmokat, ami a kontrakció simább ritmusát eredményezi, ezért könnyebben nyomja a székletet. A magnézium vonzza a vizet a vastagbélbe, így lágyabb, könnyebben átjut, széklet:

Vajon mennyit kell tennie? Ezt az adatlapot az Országos Egészségügyi Intézeteknél megtekintheti, majd jelentkezzen be orvosával.

5 -

Próbálja meg a Heat-ot
Ulrike Schmitt-Hartmann / Taxi / Getty Images

Próbáljon aludni forró vízzel vagy melegítővel. Lehet, hogy nincs olyan kutatás, amely azt mondja, hogy ez segít, de biztosan nem fog fájni (amíg a fűtőtestet nem helyezzük puszta bőrére!) A hő nagyon pszichológikus és elméletileg nagyon nyugtató lehet a hasi izmok relaxálására szolgálnak, így jobban működnek a reggelen - ami kielégítő bélmozgáshoz vezet.

6 -

Vonat a tested
Jonathan Kirn / A Képbank / Getty Images

A legtöbb ember számára a bonyolult rendszer, amely kiváltja a kiszivárgást, csúcsán reggel van. Sajnos a krónikus székrekedésben szenvedő embereknek ez a rendszer ki van téve. Próbálja újra felébreszteni ezt az álmos választ. Győződjön meg róla, hogy enni egy jó reggelit, hogy ösztönözze a gastrocolic reflex , a válasz, amelyben az intestinalis kontrakciók által kiváltott a táplálék. Ezután győződjön meg róla, hogy minden reggel időzített, hogy pihenjen a fürdőszobába a reggeli után. Soha ne erőltesse, ne feszítse meg, csak addig tartsa a testének időtartamát, hogy visszaállítsa a rendszeres bioritmusát.

7 -

Próbáld ki a Biofeedback-et
Frances Twitty / E + / Getty Images

A Biofeedback egy olyan kezelési forma, melyben a szenzorok visszacsatolásával újraformázza a medence területének izmait. Ez a kezelés hatékony lehet, ha a székrekedés a dyssynergikus székrekedés néven ismert állapot eredménye. Bár a biofeedback ezen a területen szörnyű élménynek tűnhet, sok emberrel beszéltem, akik úgy vélték, hogy a kezelés kényelmes és segítőkész.

> Források:

> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph az irritábilis bél szindróma kezeléséről és a krónikus idiopátiás székrekedésről " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Újdonság a szülészorvos és székleti inkontinencia eszköztárában?" Határértékek az Orvostudományban 2014 1: 5.

Jones, J. et.al. Brit Gasztroenterológiai Társaság irányelvei az irritábilis bél szindróma kezelésére Gut 2000 47: ii1-19.