6 dolog, amit tehetünk, hogy elkerüljük a fizikai terápiát

1 -

Hogyan maradjunk ki a PT klinikából?

A fizikai terapeuta egy mozgásszakértő, aki ott van, ha sérülés vagy betegség megakadályozza, hogy elvégezze a mindennapi szokásos feladatait. A PT-nek képesnek kell lennie arra is, hogy megtanítsa megtanítani, hogyan lehet elkerülni a sérüléseket vagy a mobilitási problémákat.

Itt van egy lépésről lépésre elképzelt felsorolás a dolgokról, amelyeket megtehet, hogy normálisan mozogjon és potenciálisan tartsa magát a PT klinikától. Ellenőrizze őket, és győződjön meg róla, hogy felkeresi a PT-t, ha bármilyen problémája van a funkcionális mobilitással kapcsolatban.

2 -

Helyes testtartás fenntartása

Az alacsony hátfájás , a nyaki fájdalom és az ibolyaszék néhány leggyakoribb oka annak, hogy fizikai terapeutát látogasson el. Leggyakrabban a fájdalom úgy tűnik, hogy a semmiből jön, és nem látszik okot. Sok szakértő úgy érzi, hogy a helytelen ülő és álló testtartás hátfájás és problémák okozója .

Csökkentheti a súlyos hátfájás vagy nyaki fájdalom kialakulásának valószínűségét, ha megtanulja elérni és fenntartani a helyes testtartást . A jó testtartás megtartásával korlátozhatja a stresszt és a törést a gerincoszlopon, és távol tarthatja magát a PT klinikától.

3 -

Kerülje a nehéz emelést

Szeretné elkerülni a hátfájást és csökkenti az igényeit a PT szakképzett szolgálatai számára a hátfájás érdekében? Ismerje meg, hogyan kell megfelelően felemelkedni és elkerülni a nehéz és ismétlődő emeléseket. A nehéz tárgyak emelése hihetetlen stresszt és törést eredményez a hátán és az ott található csigolyákon.

Kerülje a nehéz emelést, és ha fel kell emelnie, kérje partnerét, hogy segítsen neked, és megtudhatja, hogyan kell megfelelően emelni az elemeket. Ez megvédheti a hátát és megóvhatja a PT klinikától.

4 -

Ugrás és földelés helyesen sportolás közben

A térd sérülései, mint az elülső keresztszalagok (ACL) vagy a meniscal könnyek, egyre nőnek a fiatalok és a felnőtt sportok körében. Tipikusan ezek a sérülések jelentős rehabilitációt igényelnek, és műtétet igényelhetnek a teljes gyógyuláshoz.

Az egyik módja annak, hogy csökkentsük a térd sérüléseinek kockázatát, hogy megtanuljuk, hogyan ugorjon és rendezzen megfelelően a sportban való részvétel során. Felugrás és leszállás esetén a térdnek közvetlenül a vállak és a bokája fölött kell lennie. A térded nagyobb stresszt és törést szenved, amikor belevágnak a felszállás és a leszállás közben.

Megtanulni a helyes ugrásra és földre, megakadályozhatja a rettegett térd sérüléseket, és segíthet távol tartani a rehab-klinikától.

5 -

Tartsa erősen a csípőjét

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a gyakori alsó végtag sérülései, mint a futó térde vagy az ibiotibialis sávos súrlódási szindróma , a csípőizmok gyengesége okozzák. Egy speciális izom, a gluteus medius , felelős a lábad helyzetének ellenőrzéséért sétálás és futás közben .

Az erőteljes csípő megtartására irányuló munka lehet az egyik módja annak, hogy elkerüljük a túlzott sérüléseket és megakadályozzuk a térd fájdalmát. Ez segíthet abban, hogy a PT-vel való kapcsolata személyes és nem szakmai jellegű legyen.

6 -

Kerülje az ismétlődő felsővezetéket

A vállfájdalmak gyakori oka a forgó mandzsetta ütközésének köszönhető. Bizonyos pozíciókban a rotátor mandzsettája és a bursa jelentős nyomás alatt áll. Egy ilyen helyzet: a kezed és a karok fölött.

Azáltal, hogy korlátozza a karjaid felett töltött idő mennyiségét, lehet, hogy csökkentheti a stresszt a vállán, és elkerülheti, hogy a PT-t vállfájdushoz látogassa.

7 -

Gyakorolj a hét legtöbben

Senki nem tagadhatja a rendszeres testmozgás előnyeit. az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy az emberek legalább heti 150 percet gyakoroljanak. Ez napi 30 perc, a legtöbb nap a héten.

A rendszeres testmozgás segít abban, hogy az izmok erősek legyenek, és a szíve és a tüdeje megfelelően működik. A mozgás elmulasztása fájdalmat okozhat, vagy olyan szívinfarktushoz vezethet, amely jelentős orvosi ellátást és hosszú távú kardiális rehabilitációt igényel. Gyakorolj minden nap, és lehet, hogy elkerülheti a PT klinikát.

Bizonyos sérülések vagy betegségek nem kerülhetők el, és a fizikai terapeuta mindig ott van Önnél, ha olyan probléma merül fel, amely korlátozza a normális működőképességét. Az Ön PT-nek is támogatnia kell a jó egészségi állapotát, és tanítani kell Önt olyan módszerekről, amelyek megakadályozzák a mobilitásukat korlátozó sérüléseket vagy betegségeket. A megfelelő dolgok végrehajtása és a rossz dolgok elkerülése elég ahhoz, hogy mozogjon és jól érezze magát, és tartsa meg a PT klinikán.