A táplálkozás és az életmód - nem a genetika - a legnagyobb szerepet játszik
Függetlenül attól, hogy az édesapád, anyád vagy testvéreidnek szívbetegsége volt, úgy tűnhet, hogy a szívinfarktusod egyik legfontosabb előrejelzője. Nem így van - mondja egy nagy svéd tanulmány, amelyet az Amerikai Kardiológiai Kollégium 2014-ben publikáltak. Valójában azt mutatta, hogy 5 speciális életmódbeli tényező, mint például a jobb étkezés, a rendszeres testmozgás és a dohányzásról való leszokás, kombinálhatják az első szívrohamok 80% .
A Stockholmi Karolinska Intézet kutatói arra keresték a választ, hogy milyen mértékben képesek egyénileg - vagy koncerten - az egészséges szokásokkal segíteni a felnőtteknek a jövőbeni szívinfarktus vagy myocardialis infarktus elkerülésében.
A szívkoszorúér betegségei a világ számos pontján csökkentek, írják a szerzőket, köszönhetően a gyógyszerek fejlődésének, amelyek a magas vérnyomás és az alacsonyabb koleszterinszint elleni küzdelmet szolgálják. Mivel a hatalmas populációk a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának vannak kitéve, azonban a vényköteles gyógyszerek alkalmazása - saját kockázatával a mellékhatások és jelentős költségek hosszú távon történő felhasználása esetén - nem jelentenek hatékony, széles körű megelőző stratégiát. Azt írják, hogy a nőkről és a mindkét nemnél dolgozó más tudósokról folytatott korábbi kutatások azt mutatják, hogy az életmódbeli változások jelentősen csökkenthetik a szívinfarktus kockázatát.
A tanulmány tanulmányozása: A 45 és 79 év közötti férfiakat 1997-ben felvették, és felmérik táplálkozási és aktivitási szokásaikról, valamint az adatokról, beleértve súlyukat, a szívbetegség családi történetét és az oktatás színvonalát.
A kardiovaszkuláris betegség, a rák vagy a cukorbetegség kórtörténetében összesen 20.721 embert figyeltek meg 11 éves periódus alatt.
Öt táplálkozási és életviteli tényezőt vizsgáltunk: étrend, dohányzás, alkoholfogyasztás, hasi zsír és napi aktivitási szint.
Amit a kutatók felfedeztek: Mind az öt életmódbeli szokás vagy körülmény közül mindegyik megtalálta saját egyéni előnyeit a jövőbeni szívinfarktus megelőzésében.
A legjobb eséllyel azon férfiak között találták meg a férfiakat, akik a szívproblémák 80% -os csökkentését tapasztalták - bár a vizsgált populációnak csak 1% -a volt ebben a kategóriában.
Íme a szokások rangsorolása szívroham elleni védelem szerint:
1. A dohányzás abbahagyása (36% -al alacsonyabb kockázat) : A kiterjedt korábbi kutatásokkal összhangban, a dohányzásról való leszokás az egyik legfontosabb életveszélyes szokás, amelyet el kell hagynia. Ebben a svéd kísérletben az emberek, akik soha nem füstöltek vagy abbahagytak legalább 20 évet a vizsgálat megkezdése előtt, 36% -kal alacsonyabb eséllyel rendelkeztek az első szívrohamban.
Ez sok korábbi vizsgálat eredményeivel együtt jár, beleértve az Egyesült Királyságban a Million Women Study-ot, amelyben közel 1,2 millió nőt nyomon követett 12 éves időszak alatt. Ez a longitudinális kutatás azt találta, hogy a 30-40 éves korosztállyal való kilépés átlagosan további 11 éves életet élt meg, köszönhetően nem csupán a szívrohamok számának, hanem a rákos megbetegedéseknek és a légzőszervi megbetegedéseknek is.
2. Étrendi táplálkozás (20% -kal alacsonyabb kockázat): Újra nem meglepő, hogy az egészséges növényi alapú étrend segíthet egy szívroham elhárításában (és más korral kapcsolatos betegségekben, például a cukorbetegségben és a rákban). A svéd tanulmány az egészséges étrendet az Amerikai Egészségügyi és táplálkozási vizsga felmérés (NHANES) Ajánlott Élelmiszer-mutatójával jellemezte az Egyesült Államokban, amely "erősen előrejelzi a halandóságot ", és magában foglalja a következőket:
- Legalább 5 adag friss zöldség és gyümölcs minden nap
- 4 adag teljes kiőrlésű gabonából
- 1 vagy több kis zsírtartalmú tejtermék
- Heti fogyasztás körülbelül két adag egészséges hal
Azok az alanyok, akik követték ezt az irányelvet, leginkább 20% -kal csökkentették az első szívroham kockázatát, még akkor is, ha ételeket is fogyasztottak a "nem ajánlott" listáról, mint például a vörös és feldolgozott hús, finomított gabonafélék és édességek.
3. Megszabadulni a hasi zsírtól (12% -kal alacsonyabb kockázat): Az epidemiológusok egyre nagyobb arányban találják meg a derék kerületét és a deréktól a csípőig terjedő arányt , hogy jobban megjósolják a rossz egészségi állapotot, mint a puszta testsúly, különösen akkor, ha a hasi zsír körüli a belső szerveket (zsigeri zsír), és nem csak a hasát, amely a hasa bőrén ül, és így a derékpántja túl szoros.
Valójában a svéd vizsgálatban résztvevő alanyok, akiknek a derékvonalai a vizsgálat során kevesebb mint 95 cm-t (kb. 38 "-ot) mértek, 12% -kal alacsonyabb kockázatot jelentettek az első szívrohamokban, mint a több hasi zsírral rendelkező férfiaké.
4. Csak mérsékelten fogyasztva (11% -kal alacsonyabb kockázat): Ebben a vizsgálatban a mérsékelt fogyasztás mintegy 11% -kal csökkenti az első szívroham kockázatát. Ez összhangban áll azzal a következetes bizonyítékkal, hogy az alkohol mérsékelt fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, beleértve a szívrohamokat és a stroke-ot.
Mindazonáltal a kutatók bizonyos fenntartásokat kínálnak az alkoholfogyasztásról, hiszen amint a fogyasztás meghaladja a napi 1-2 italok könnyű-közepes mértékű bevitelét, sokkal több veszély jelentkezik, mint az egészségre gyakorolt előnyök szívbetegségek, rák, és balesetek.
Összefoglalva: az emberek, akik mérsékelten fogyasztanak, egészségesebbek lehetnek, mint a teetotalerek, de csak akkor, ha mérsékelten fogyasztanak .
5. Fizikailag aktív (kockázatcsökkentés 3%): Azok a férfiak, akik napi 40 percet jártak vagy bicikliztek, és hetente legalább egy órát gyakoroltak, 3% -kal alacsonyabb kockázatot mutattak az első szívrohamra ebben a vizsgálatban. Ez a szám meglepően alacsony, figyelembe véve azt a további bizonyítékot, hogy a testmozgás nagyon hasznos a szív egészségéhez . A testmozgás ugyanakkor olyan erős előnyökkel jár, hogy nemcsak a szív- és érrendszeri rendszert, hanem a csontjait, a légzőrendszerét, a demenciát és a stresszmentességet is segíti (nem is beszélve arról, hogy elkerülhető-e az ülések veszélye). egészségügyi stratégia. Minél többet mozogsz, annál jobb.
Várjon - nem ezt a tanulmányt csak az egészséges emberekre nézett? Ezek a férfiak minden betegségtől mentesek voltak, amikor a tanulmány az 1990-es évek végén indult. Egy külön elemzést végeztek több mint 7000 embernél, akiknek magas vérnyomása és magas koleszterinszintje volt 1997-ben, és megállapította, hogy az egészséges viselkedés kockázatának csökkentése hasonló volt a férfiak nélküli állapotokhoz.
Alsó sor: A genetikai smink , étkezés, testmozgás és a dohányzás nélkül az Ön kontrollja; a tudomány zsargonban, " módosítható életmód-tényezők ". Az ilyen változások nem mindig könnyűek megvalósítani, de lehet inspiráló felfedezni, hogy mindennapi munkája nagyobb szerepet játszhat az első szívrohama esélyeinek meghatározásában, mint amit örököl .
Ebben a nagy vizsgálatban az első szívrohamok 86% -át elkerülte az a férfiak kis hányada, akik mind az öt egészséges szokásnak megfeleltek, függetlenül a szív- és érrendszeri betegségek családtörténetétől. A nagyobb lakosságra általánosított, ami azt jelenti, hogy az első szívrohamokból 4-ből előfordulhat, hogy egyszerű és kezelhető életmódbeli változásokat lehet megelőzni.
> Források:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Alacsony kockázatú táplálkozás és életmódbeli szokások a miokardiális infarktus elsődleges megelõzésében férfiaknál: népességalapú jövõbeli kohorszvizsgálat". Az American College of Cardiology 64. kötet, 13. kiadás, A1-A24, 1299-1306 oldalak (2014. szeptember 30.)
> Mozaffarian, Dariush. "Az életmód ígérete a szív- és érrendszeri egészségre". Az American College of Cardiology 64. kötet, 13. kiadás, 1307-1309 (2014. szeptember 30.)