A fény és a stimuláció szétoszthatja az alvást és vezethet az álmatlansághoz
Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb ember, az utolsó dolog, amit a lefekvés előtt nézel (és az első, amit az ébredés után látsz) lehet a telefonod. Hogyan befolyásolja ez az Ön alvási képességét és hozzájárul az álmatlansághoz ? Ha aludsz a telefonoddal a hálószobában? Milyen potenciális káros következményekkel jár az, hogy telefonon tartsuk az ágy közelében? Vegye fontolóra, hogy a telefon közelében elalvó alvás milyen hatással lehet az alvás képességére és a változásokra, amelyeket ma vehetsz, hogy segíts magadnak jobban aludni.
A modern telefonok milyen hatással vannak az alvásra
A telefonok már régóta vannak, hiszen Alexander Graham Bell 1876-ban feltalálta az első telefont. Az elmúlt néhány évtizedben drámai változás történt mind az életükben betöltött szerepükben, mind szerepükben. Már nem csupán egy módja annak, hogy valaki távolról beszélhessen, a modern telefonok különböző szerepet töltenek be.
A mobil, a cella vagy az intelligens telefonok teljes mértékben integrálódnak mindennapi életünkbe. Ezek a technológia csodái zsebméretű számítógépekként működnek. Számukra számos olyan tevékenységet végezhetünk, amelyek a modern élethez szükségesek. Lehetőség van telefonhívásokra, szöveges üzenetek küldésére, útvonaltervezésre, internetes böngészésre, e-mailekre való válaszolásra és a közösségi média, például a Facebook és a Twitter segítségével. Játékokat is játszhatunk és alkalmazásokat használhatunk, hogy lenyűgöző feladatokat hajtson végre. Nem szabad meglepődnünk, hogy ezek a funkciók is képesek lesznek behatolni az alvásunkra.
Sok ilyen tevékenység felmerülhet kényszerítő vágyat a frissítés, ellenőrzés, válaszadás, olvasás, görgetés, közzététel, kattintás vagy játék folytatására. Jó érzés, és korlátlan lehetőség van további stimulálásra. Lehet, hogy nehéz lesz megállni és elhúzni az eszközt. Ez önmagában vezethet az elalvás késleltetéséhez és a teljes alvási idő csökkentéséhez.
Ez hozzájárulhat az alváshiányhoz, ha az alvás szükséges alvási ideje nem érhető el. Ezenkívül a stimuláció megnehezíti a leállást és az elalvást. Az elme túl izgathat vagy aktiválható.
Ezenkívül a telefon, a tabletta vagy a számítógép képernyőjének fénye befolyásolhatja az elalvás képességét. A képernyők kis mennyiségű mesterséges megvilágítása késleltetheti a cirkadián ritmust . Ez különösen hatással lehet az éjszakai baglyokra , amelyek természetes késleltetett alvási fázisban vannak. Ha nem jutnak reggeli napfényhez a hatások ellensúlyozásához, álmatlanság és reggeli álmosság léphet fel.
Veszélyek a telefon vezetésére a hálószobában
Bizonyos okai lehetnek arra, hogy a telefonját a hálószobájából tartsa. Természetesen ez megkönnyíti a hosszan tartó használat elkerülését, amikor aludni kell. Ezenkívül megakadályozza a kényszeres ellenőrzést, ha éjszaka felébredsz. Ha felébredsz, és valami felborulást olvassz, nehéz lesz aludni. Vannak más kockázatok is, amelyeket fontolóra kell venni.
A telefonokat arra tervezték, hogy felhívják a választ. Lehetnek olyan gyűrűk, riasztások, riasztások vagy fények, amelyek figyelmen kívül hagyják. Ez hasznos, ha ébren van, de kellemetlen az éjszakában. Ezek ébresztést okozhatnak.
Ha már elaludtál, de ne felejtsd el a telefont éjszakai vagy repülőgép módban elhelyezni, véletlenszerű szöveges üzenetek vagy hívások is felébreszthetnek. Ez töredezetteti az alvásminőséget. Lehet, hogy ébren is elég ahhoz, hogy kiválassza a választ, anélkül, hogy teljesen felébresztené, ami következetlen beszédet, vagy akár alvásszöveget eredményezne .
Vannak, akik aggodalmukat fejezték ki az elektromágneses terek egészségügyi problémákkal járó hatása miatt. Ezek az aggodalmak magukban hordozták az agytumorok (különösen a fej oldalán, ahol a telefont tartják) nagyobb kockázatot jelentenek, vagy a termékenységre gyakorolt hatást (főleg olyan férfiaknál, akik külső és kitett szaporítószervekkel rendelkeznek).
Az Egészségügyi Világszervezet figyelmeztetett arra, hogy az eszközök 2011-ben potenciálisan rákkeltő hatásúak lehetnek, bár semmilyen kutatás nem mutat ilyen egységet. Mindazonáltal az óvatosság diktálja az expozíció csökkentését a telefonok hálószobák jelenlétének kiküszöbölésével.
A Make módosítása az alvás ma este javításához
Világos, hogy a telefonok megzavarhatják az alvás képességét. Ha álmatlanságod van, vagy egyszerűen nem elég aludni, ez egy egyszerű változás, amely segíthet. Tükrözze, hogy mennyire befolyásolja a telefon az alvó környezetét, és fontolja meg a következő változásokat:
Helyezze a telefont a konyhába töltéshez. Engedje meg, hogy ágy nélkül feküdjön a telefon nélkül. Ha van vészhelyzet, reggel megtudhatja. Ha eltávolítja a telefont a hálószobából, és egy másik szobában, például a konyhában töltődik be, akkor csökkentheti az alvásra gyakorolt hatását.
Vegyen egy riasztást a telefon riasztás helyett . Habár a telefonok sokat tehetnek, néha a kényelemért való kijátszás egyszerűen nem éri meg. Vegyél egy olcsó ébresztőóra, ha szüksége van arra, hogy reggel időben felébredjen. Helyezze át a szobába, és állítsa be azt az időt, amikor fel kell kelni. Amennyire csak lehet, ne nézz az órára, vagy ellenőrizd az éjszakai időt. Ha feltétlenül a telefonját ébresztőóraként használja (esetleg utazás közben), akkor állítsa a repülőgép üzemmódra a zavarok csökkentése érdekében, és tegye azt el a célból.
Kapcsolja ki az alváskövető alkalmazásokat . Vannak, akik telefonjukat olyan módon használják, hogy nyomon követhessék az álom- és ébredési mintákat különböző alkalmazásokkal vagy akár hordható technológiával. A mozgás korrektségének az éberséghez és a nyugalomhoz való alvás pontossága nagyon gyanús. Ráadásul nincs ok arra, hogy minden éjszaka során minden mozgást (vagy társult ébredést) gondosan dokumentáljunk. Bonyodalom lehet az alvás túlzott elemzéséhez.
Megőrzi a puffer zónát, és éjjel minimalizálja a fényt . Próbálja megvédeni az utolsó órát (vagy kettőt) az esti lefekvés előtt, mint pihentetési és felkészülési idő . Élvezze az elolvasott időt, tévénézést vagy filmet néz, vagy zenét hallgat. Csökkentse szemmel a közvetlen fény hatását. Ahogy lehetséges, kapcsolja be a közeli képernyőket éjszakai üzemmódba (csökkenti a kék fényt). Ha éjszaka különösen érzékeny a fényre, fontolja meg, hogy a lehető legtávolabb legyen.
Az alvási környezet optimalizálása . Vigyázz más utakra, amelyek megnövelhetik a hálószobádat, hogy ez a végső alvási szentély legyen. Aludjál, amikor álmosnak érzed magad. Ha 20 percnél hosszabb éjszakán ébredsz, állj fel és csinálj valami pihentető dolgot, és aludjál vissza az ágyba. Ha reggel felé ébredsz, felkelhetsz és korán kezded a napot. Tartsa az ágyat alvás és szex helyeként. A változtatások révén javítani fogja az ágy társulását alvási helyként.
Egy Word From
Próbáld ki a legjobban, hogy a technológia helyére kerüljön. Ezeket az eszközöket úgy tervezték, hogy javítsák az életünket, ám azok behatolhatnak, ha nem tartalmazzák. Elkötelezted magad, hogy eltávolítod a telefont a hálószobádból. Ez a kis változás segíthet az alvás optimalizálásában, és biztosítja, hogy alvás közben nyugodtnak érezze magát. Ha rossz alvással küzd, érjen el egy fedélzeten tanúsított alvásszakemberhez, hogy megkapja a szükséges segítséget. A tartós krónikus álmatlanság hatékonyan oldható meg az álmatlanság (CBTI) kognitív viselkedési terápiáján , olyan kezelés, amely akár 6 hét alatt is előnyökkel jár.
> Források:
> "Elektromágneses mezők és népegészségügy: mobiltelefonok". Egészségügyi Világszervezet .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell". Enciklopédia Britannica.