A magyarázatok tartalmazzák az alvás időzítését, a cirkadián ritmusokat és az alvó állapotokat
Elgondolkodott már azon, hogy miért ébredt fel, hogy minden este vagy reggel közel azonos időben ébred fel? Akár 3 óra, 4 óra, 5 óra, akár egy másik idő - ez úgy történik, mint az óramű. Lehet, hogy ébred fel a percben, mielőtt az ébresztőóra beállítódik, hogy következetesen leálljon. Miért történik ez? Bár egyesek ezt a paranormális, spirituális vagy akár a test energiarendszerében bekövetkező változásokhoz kötődnek, több tudományos magyarázat is lehet.
Fedezze fel a rendszeres alvás időzítését és bedtime-ját, a cirkadián ritmust, az alvás ciklusait és szakaszait, valamint az alvás normál jellemzőit, hogyan ébredhetünk fel ugyanabban az időben minden este.
A szeszes italok és az energiamegváltozások szerepe
Történelmileg, amikor nem volt világos magyarázat a jelenségekre, gyakran jöttek rá okok a szellemek láthatatlan világára. Az éjfél "boszorkány órája" olyan idő lehet, amikor a fekete mágia nagyobb erőt gyakorol e hagyományok szerint. Az éjszaka felébredés úgy értelmezhető, mint az alvás paranormális zavarának jele. Az ősi kínai hagyományban a testrendszerek energiájának változásai is kapcsolódnak az ébredéshez az éjszaka bizonyos időtartamaiban a 2 órás ablakokban. Mi a bizonyíték ezekre a meggyőződésekre?
A szellemek vagy varázslatok szerepe nem bizonyítható a tudományos módszerrel. Bár a szervezetben bizonyos változások vannak alvás közben, amint azt a keleti gyógyászatban is gondolják, ezek nem kifejezetten szervrendszerekhez kapcsolódnak (például az epehólyag, a máj, a tüdő vagy a vastagbél).
Továbbá az epehólyag (vagy más szerv) hatása az agy fiziológiájára (ahol az alvást fenntartják) gyanakvó. Ehelyett jobb magyarázatokra lehet számítani, amelyek korszerű megértésén alapulnak azon folyamatokban, amelyek hozzájárulnak az alváshoz, amely az agyban gyökerezik.
A rendszeres alvás időzítése, a cirkadián ritmusok és az alvási ciklusok hatásai
Az ébredések időzítésének legmeghatározóbb magyarázata éjszaka három tényező szerepéből adódik: alvás időzítés, cirkadián ritmusok és alvási ciklusok.
Fedjük fel mindegyik résztvevőt függetlenül:
A Sleep Timing és a Regular Bedtimes
Ha egyidejűleg éjszaka vagy reggel felébredsz, valószínűleg azzal kapcsolatosak, hogy minden este nagyjából ugyanabban az időben aludni fogsz. Ha 6 óra után ébredsz, és mindig 22-kor lefeküdsz, akkor várható, hogy majdnem minden este 4 órakor ébredsz. Lehet, hogy változik.
Tény, hogy csak akkor emlékszik, ha az időzítés megerősíti a gyanúját, hogy mindig egy adott időpontban fordul elő (valami úgynevezett visszahívási torzítás). Lehet, hogy elfelejtette minden alkalommal, amikor felébredsz, átgördülsz és egyszerűen aludni fogsz. Ha nem ellenõrized az órát, nem fogod tudni, mikor ébrednek fel. Különösen az éjszaka előtti ébredéshez erősebb vágy társul az alváshoz. Ezért az ébredések rövidebbek lehetnek, és nem feltétlenül jelennek meg, amikor előfordulnak.
Cirkadián ritmusok
Úgy tűnik, hogy különleges szerepe van a napközbeni ritmusnak az ébredések időzítésében. Két folyamat van, amely hozzájárul az alváshoz: a homeosztatikus alváskapcsoló és a cirkadián riasztási jel. Mindegyiknek szerepe lehet az ébrenlétben, és a pontos időzítés oka lehet az utóbbi.
Az alvásmeghajtás az alvás vágya, amely hosszabb ideig épít, amikor egy személy ébren marad. Ennek oka az agyban lévő vegyi anyagok felhalmozódása, beleértve az adenozint is , ami hozzájárul az álmossághoz. Amint ezek a szintek nőnek, az alvás vágya is megnő, és végül az alvás szükségessége túlterhelik. Az alvás legalább részben arra törekszik, hogy elhárítsa az anyagcsere melléktermékeit, hogy helyreállítsa az agy szövetek optimális működését.
A cirkadián ritmus számos folyamatot ír le, amelyek közel 24 órás intervallumokban jelentkeznek. Ezek a folyamatok magukban foglalják az alvást és az ébrenlétet, az alapvető testhőmérséklet ingadozását és a hormonok felszabadulását, beleértve a növekedést és az anyagcserét is.
A cirkadián ritmust a suprachiasmatic nucleus irányítja, amely az optikai idegek közelében helyezkedik el az agy elülső hipotalamuszában.
A cirkadián ritmusok szorosan kapcsolódnak a külső környezetben a fény és a sötétség ingadozásához. Ez segít az alvás vágyának az éjszakához igazításához. A cirkadián ritmus alvászavarai e jelenségek közötti eltéréshez vezethetnek. A fénykibocsátás, különösen a napfény , erősen erősíti ezeket a mintákat. Ez egyúttal szigorú szabályossághoz vezethet az alvászavarok, az alváskorrekció és az ébredés idején.
Alvási ciklusok és szakaszok
Bár a cirkadián ritmus felelős lehet az alvás általános időzítéséért, az alvás minden egyes éjszakájához alapvető ismétlődő struktúra is van. Ezt néha az alvás architektúrának nevezik. Minden éjszaka előrelátható szabályossággal bontakozik ki, de lehet, hogy változik.
Az alvásszakaszok két kategóriája létezik: nem gyors szemmozgás (NREM) és gyors szemmozgás (REM) alvás. Az NREM magában foglalja az 1., 2. és 3. szakaszokat. Az 1. szakasz az alvás legkönnyebb stádiuma, és gyakran félreértelmezhető az éberség. A 2. fázis egy átlagos éjszakai alvás körülbelül felét teszi ki. A 3. fázis vagy a lassú hullámú alvás a legmélyebb alvásállapot, és általában az első harmadban fordul elő, és fiatalabbaknál nagyobb jelenléttel rendelkezik. A REM alvást az élénk álmok és a test izmainak bénulása jellemzi, kivéve a szemmozgásokhoz és a lélegzéshez kapcsolódó betegeket.
Az alvás ezen fázisainak mintázata az egyik éjszakától a másikig változik. Általános szabályként a normál alvás az ébrenlétről a könnyebbre, a mélyebb alvási állapotokra vezet. Kb. 90-120 percenként REM alvás következik be. A REM lezárásakor rövid ébredés tapasztalható, mivel az alvó állapotok újraindulnak. A REM szakaszok hosszabb ideig tarthatnak a reggel felé, és a legtöbb REM alvás az éj utolsó harmadában fordul elő. Ezért kb. 2 órás időközönként normális éjszaka felébredni. Ha valaki megfigyel egy állandó lefekvést, akkor ezek az ébredések is meglehetősen konzisztensek lesznek.
Egyéb tényezők, amelyek hozzájárulnak a következetes ébredéshez
Az állandó alvás, a cirkadián ritmus és a természetes alvási állapot ciklusok által megerősített normál alvásmintákon túl más tényezők is lehetnek, amelyek hozzájárulnak a következetesen időzített ébredésekhez.
Tekintsük a környezeti zaj szerepét. Ha az ágyas partnere minden reggel egyidejűleg riasztást állít be, és előfordul, hogy felkelt, ez természetesen zavarja az alvást. Ezenkívül egy szomszéd, aki reggel távozik, következetes zavar lehet. A busz vagy a vonat időzítése szintén következetes lehet az alvás széttöredezésében. A gyerekek és a háziállatok olyan napi izgalmakhoz is vezethetnek, amelyek napról napra változóak lehetnek, még hétvégenként is, amikor esetleg aludni szeretne.
Fontos fontolóra venni az alvászavaros légzés szerepét is, mint például az alvászavar, amely a REM alvás ideje alatt nő. A légutak izmainak relaxációja légzési zavarokat okozhat, amely hirtelen ébredést idéz elő. Ha más kapcsolódó tünetei vannak , fontos lehet az értékelés egy fedélzeten igazolt alvási orvos által, és tesztelni kell az alvási apnoe azonosítására.
Egy Word From
Végső soron normális ébredés éjszaka. Állítson be riasztást, de ne ellenőrizze az órát éjszaka. Ha felébredsz, és nem hallod a riasztást, nem ideje felkelni. Próbálj átjutni, és aludni. Ha ezek az ébredések a reggel felé tartanak, akkor küszködsz, hogy aludjál. Ahelyett, hogy ébren fekszel az ágyban, ha több mint 15-20 percig ébredsz, állj fel és kezdj el egy kicsit korán. Ha minden éjjel ébredsz, minden éjszaka megzavarja az elégedetlenségedet, felkeltheti a további értékelést és a tesztelést olyan körülmények esetén, mint az álmatlanság és az alvási apnoe.
> Források:
> Kryger, MH et al . "Az alvásmunka alapelvei és gyakorlata". ExpertConsult , 6. kiadás, 2016.
Moore-Ede, MC et al . "A fiziológiai rendszer mérési idő", az Órákban, amelyek az időben . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Szabálytalan ágytakarók és ébredések" . Alvási panaszok értékelése . Sleep Med klinika. 9 (2014) 481-489.