Tippek a túlzott felgyulladás csökkentésére
A túlzott gázzal és a puffadással való megbirkózás egy tökéletesen jó napot tönkretesz. Szerencsére van néhány változtatás arról, hogy hogyan és mit eszel, ami segít elkerülni a nem kívánt tüneteket.
Mindenki gázot szállít, napi 13-21-szer szokásosnak tekinthető. De lehet, hogy túlzott gáz és puffadt, ha olyan szokásokkal jár, amelyek miatt gyakran lenyeli a levegőt, mivel a levegőnek fel kell tűnnie, vagy fel kell hüvelykednie, vagy ki kell fejeznie az anusát, mint a légzési elégtelenség.
Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek a legtöbb embernél több gázt termelnek, és néhány ember érzékeny bizonyos típusú élelmiszerekre.
Tippek a gátak megelőzésére és a fékezésre
A megtapasztalt gáz mennyiségének csökkentése érdekében tartsa be ezeket az irányelveket és javaslatokat. Ha csökkentheti a levegő mennyiségét, amit lenyel, és tudod, hogy mely élelmiszerek gázt indítanak el, akkor lehet, hogy kevesebb a felszívódás és a böfögés.
1. Lassan enni
Az emésztőrendszerben a gáz egyik fő oka a lenyelve levegő. Ha lassú, szabályozott módon enni és inni, időt takarít meg a levegőbevitel minimálisra csökkentése érdekében. Más szóval, hallgassa meg, amit anyád mondott neked, és ne gulp le az ételt! Ha fogpótlása van, a gyenge illeszkedés hozzájárulhat a levegő lenyeléséhez, ha eszed.
2. Ne rágja le a gumit, vagy szopjon a kemény Candy-ra
A rágógumi okozhatja, hogy folyamatosan lenyeli a levegőt, ami túlzott gázhoz vezet. Ugyanilyen okból kerülni kell a kemény cukorral való szopást is.
3. Ne dohányozzon
A dohányzás a lenyelt levegő fő forrása. A dohányzás összes többi negatív egészségügyi hatása mellett valószínűleg gyakrabban fogsz végigcsöpögni és átadni a gázt.
4. Kerülje a szénsavas italokat
A szénsavas italokba beáramló széndioxid szükségtelen gázt vezet be az emésztőrendszerbe.
Kerülje ezeket, ha túlzott gáz és puffadt.
5. Kerülje el a szorbitot, mannitot és xilitet tartalmazó diétás ételekkel
Néhány diétás élelmiszer tartalmaz a cukorhelyettesítőket, szorbitot, mannitot vagy xilitot. A bélgáz növelhető, ha ezeket a bélbaktériumok okozzák. Olvassa el a címkét, hogy biztos legyen.
6. Válassza ki az ételét bölcsen
Bizonyos ételeknek jó hírnevük van a gassiness kialakulásában. Ezek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek nem jól emészthetők, és ezért a bélbaktériumok számára elérhetők, és melléktermékként gázt használnak. Megtanulják, hogy mely élelmiszerek gyakran járulnak hozzá a gáznemű anyagokhoz, és melyek azok az élelmiszerek, amelyek kevésbé valószínű,
A leggyakoribb gázokat tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a babok, hüvelyesek, articsókák, spárga, brokkoli, kelbimbó, karfiol, káposzta, gomba, hagyma, alma, őszibarack, körte, korpa, teljes búza, sajt, jégkrém, joghurt, , és italok magas fruktóz kukorica szirup.
A kutatók szisztematikusan azonosítottak egy olyan ételcsoportot is, amely úgy tűnik, hogy egyes emberekben túlzott mértékű gáz keletkezik. Ezek FODMAP- ként ismertek, és fermentálható anyagokat tartalmaznak, amelyek néhány ember számára problémát jelentenek. Ez egy feltörekvő érdeklődésre számot tartó terület azok számára, akik krónikus problémával küzdenek a túlzott gáz és az irritábilis bél szindrómájával szemben.
> Források:
> Agrawal A, Whorwell P. Áttekintő cikk: hasi puffadás és distension a funkcionális gasztrointesztinális rendellenességekben - epidemiológia és lehetséges mechanizmusok feltárása. Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 27: 2-10.
> Gáz az emésztőszervekben. Országos Cukorbeteg-Intézet és emésztõ- és vesebetegségek. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Az alacsony FODMAP diéta hatása az irritábilis bél szindróma kezelésére: az eddigi bizonyíték. Clinical and Experimental Gastroenterology 2016, 9: 131-42.