Mint sok IBS- szenvedő, valószínűleg úgy érzi, hogy a teste elárulta. Ön dühös, hogy jár el, és megakadályozza, hogy tegye azt, amit akarsz csinálni. Megdöbbentő, hogy miért olyan annyira betegnek érzi magát annyira az időben. Bár ezek az érzések egészen normálisak, fontos, hogy megtanulják megbocsátani testét, mert ilyen tüneti jellegűek. A tested csak reagál a különböző körülményekre, amelyekben találta magát.
Kezdje kezelni testét, mintha beteg barát lenne. Mindent megtesz, hogy segítsen valakinek, akit szeretett, ha beteg volt. Ugyanezt tegye a saját testével is. Hagyd abba a harcot a testededdel, és ne próbáld meg szabályozni. Figyelj arra, hogy mit kell, és tedd, amire szükséged van, hogy vigyázz rá. A tüneteid gyötrelmének leküzdésére törekszünk, és próbáljunk inkább tennivalót tenni . Ha egy olyan 4 évesnél voltál, aki "menjen a fürdőszobába, most!", Lehet, hogy kissé szórakoztató, de csak azt tenné, amit tenni kell. Ha egy barátja lemondott az utolsó pillanatban történt megbecsülésről a betegség miatt, aggodalmat és jó kívánságokat fejez ki. Te mindannyian olyan érzésetek vagyunk, mint az ilyen gondoskodás és együttérzés. Adja magának!
Tanulj meg magadnak először
Igen, mindannyian elfoglalt életünk és sok felelősségünk van. Túl sokszor, a magunkra való gondoskodás alacsony prioritássá válik. De tetszik vagy nem, beteg vagy. Át kell rendeznie az életét, hogy az egészség és az Ön testének figyelése a lista tetejére kerüljön. Ennek megtanulása a bűntudat nélkül a kemény rész.
Testünk az eszköztár, amellyel megkaptuk a világ igényeit. Mint minden munkához hasonlóan, eszközeink minősége a végtermék minőségét tükrözi. Azáltal, hogy először gondoskodunk magunkról, fokozzuk azon képességünket, hogy gondoskodunk mindenki másról. Igen, az IBS bummer, de ennek a kihívásnak a segítségével fordíthatja a betegséget, mint motiváló szerepet tölthet be egészségi állapotának javításában.
Jó munkakapcsolat átadása a doktorral
Olyan krónikus állapotban, mint az IBS, fontos, hogy képzett, megbízható orvos legyen vezető és forrás. Páciensként mindent megtesz annak érdekében, hogy az orvosával a lehető legtöbbet élvezhesse a találkozókról:
- Írja le kérdéseit és problémáit idő előtt.
A doktor feladatok idegesíthetik a szorongást, így az Ön részéről minimálisra csökkentheti ezt a kérdést, ha megírja a kérdéses kérdések listáját. Így nem kell aggódnod, hogy valami fontosat elfelejtesz. Foglalkoztatási ütemük miatt az orvosok általánosan üdvözlik a szép listát, mivel lehetővé teszi számukra, hogy közvetlenül a fontos dolgok középpontjába kerüljenek. - Ne feledje, hogy az orvosok csak emberiek
Orvosa nem tudja gyógyítani az IBS-jét, és nem is emlékszik mindent a testére. Orvosa csak egy fontos része a kezelőorvosnak. Ön a főnök: Önön áll, hogy összehangolja a saját egészségének különböző aspektusait. Az Ön feladata, hogy felszólaljon, ha nem ért egyet valamivel, amit az orvos elmondott vagy ajánlott, vagy ha úgy érzi, hogy orvosának van valami jelentősége, amely jelentős aggodalomra ad okot. Felismerik és tiszteletben tartják orvosának szaktudását, és értékes erőforrásként tekintik meg őket.
Egészséges táplálkozási szokások létrehozása
Az IBS és az élelmiszer közötti bonyolult kapcsolatnak köszönhetően ez lehet egy döbbenetes út, de érdemes utazni. A tünetek annyira traumatikusak lehetnek, hogy bizonyos ételekhez (vagy egyszerűen az étkezéshez) könnyen meg lehet félni valamitől. Ezért nagyon kihívást jelenthet arra, hogy megtanuljon enni olyan módon, amely táplálkozási szempontból megfelelő. Ne feledje, hogy ez egy egész életen át tartó folyamat. Íme néhány általános irányelv:
- Kerülje a nagy, nehéz ételeket vagy magas zsírtartalmú ételeket.
A súlyos ételek és a zsíros ételek ösztönözhetik a gasztrokolikus reflexben részt vevő hormonokat, a reflexet, amely serkenti a vastagbél összehúzódását, és ezáltal erősebb, esetleg sokkal fájdalmasabb hasi görcsöket eredményezhet . - Étkezés közben rendszeresen étkezhet.
Az IBS szenvedők gyakran kísértik az étkezést, feltételezve, hogy ez csökkenti a tüneteket. Ugyanakkor ne feledje, hogy a cél a szabályosság! Támogassa a részét abban, hogy segítsen a rendszernek megtanulni, hogy folyamatosan működjön úgy, hogy kisebb, gyakoribb ételeket evett előre kiszámítható ütemezésben. - Lassan növelje a szálakat .
Bár a szálak IBS kezelésére gyakorolt hatásának vizsgálata vegyes, lassan kísérleteznek a különféle szálakkal, lehetővé teszik a rostok egészségének számos előnyét. Általános iránymutatásként az oldható rost növelésére törekedjen, ha a túlsúlyos tünete a hasmenés és az oldhatatlan rost, ha a túlsúlyos tünete a székrekedés . - Vegyen be új ételeket, ha tünetei csendesebbek.
Az IBS-t sokan úgynevezett "biztonságos" ételek szűk tartományában fogyasztják. Fontos, hogy különböző ételeket enni a maximális tápérték elérése érdekében, ezért új táplálékokat kell bevinni, amikor a tünetek csökkentek, vagy amikor a stressz szintje alacsonyabb. - Nézze meg az alacsony FODMAP diétát: Az alacsony FODMAP diéta az első táplálkozási megközelítés, melynek kutatási támogatása hatékonysága. Lásd: " Hogyan kövessük az alacsony FODMAP étrendet ".
Egy erős támogató hálózat kialakítása
Tüneteinek jellege miatt az IBS meglehetősen izolálható. Mint minden más egészségi állapot, a szociális támogatás kulcseleme a kedvező kezelésnek. Ezért fontos, hogy beszéljen másokkal az IBS-szel szembenézett kihívásokról. Megengedve, hogy mások kinyitják az ajtót, hogy megértést, támogatást és ápolást kapjon. Az IBS nagyfokú incidenciája az általános lakosság körében meglepődhet, ha kiderül, ki van még IBS-je.
Bizonyos, néhány ember érzéketlen lesz. Töltsön el több időt az olyan emberekkel, akik pozitívak és segítőkészek, és csökkentse az idejét azok körében, akik csak nem kapják meg. Keressen egy IBS támogató csoportot az Ön területén. Az internet is áldás volt azon egyének egyesítéséhez, akik közös rendellenességgel rendelkeznek online fórumokon keresztül. Csak vigyázz a közzétett információk érvényességére, és légy óvatos, hogy ne kerüljön olyanokba, akiknek a tünetei súlyosabbak a sajátnál.
Szállj ki ott és élj!
Ne hagyja, hogy az IBS működtesse az életét. Tervezze meg! Ne feledje, hogy a házból való kilépés nem indít IBS tüneteket. Ez a szorongás a kilépésnél, ami tüneteket okozhat. Ismerje meg és használja a relaxációs stratégiákat, hogy csökkentsék ezt a szorongást, és szabadítsák meg magatokat, hogy elkezdjenek egy "normális" életet élni.
Bár már nem rendelkezünk azzal a luxussal, hogy testünket biztosra vehetjük, gondos tervezés segíthet abban, hogy jobban kezelje az életét az IBS-szel. Ha tudod, hogy reggel a hasmenéses epizódokat tapasztalod, próbáld meg délután a találkozókat ütemezni. Tájékoztasson másokról a különleges igényeiről, függetlenül attól, hogy mit lehet enni vagy több időt tölteni a fürdőszobában. Tervezzen arról, hogy hova találja a rendelkezésre álló fürdőszobákat, és hogyan nyugodjon meg, amíg el nem érheti.
Ne feledje, hogy a balesetek rendkívül ritkák. A testét korai korban kiképzették, hogy a székletig tartsanak, amíg el nem éri a fürdőszobát, és valószínűleg így fog működni, még akkor is, ha gyakran úgy tűnik, hogy "csak időben" tette. Ha a balesetek érintik Önt, akkor készüljön fel. Ha szükséges, használjon egészségügyi betétet, és vigye magával a babaápolókat, a ruhák cseréjét és bármi mást, amire szüksége lehet, hogy biztonságosabbá és kényelmesebbé tegye az embert.
Ne feledje, hogy az IBS hajlamos a viaszra és a wane-ra. Csak azért, mert most rémisztőnek érzi magát, nem jelenti azt, hogy mindig így érzed magad. Szóval, vigyázzon magára, amíg a tünetek enyhülni kezdenek. Biztosítsd magadat, hogy a gyakorlat és egy kis próba és hiba esetén jobban jársz, ha jobban érzed magad.