Öngyógyítás egy boldog hasához
A hagyományos Köszöntőnapi étkezés egy étvágygerjesztő étel étele lehet kemény mindenki emésztőrendszerén . Valahogy idővel az eredeti pilgrim étkezés a sovány fehérjét és a friss zöldségeket helyettesítette a nehéz, zsíros, sült és vajas ételek.
Annak érdekében, hogy segítsen eljutni az élelmiszerek labirintusán keresztül, amelyek olyan érzést keltenek, mintha a varratokba burkolnának, a következő receptet ajánljuk a hálaadás napjára, amely egészséges, csendes és elégedett hasát hagy maga után.
Felkészülés a hálaadásra
Minden jó szakács tudja, hogy az előkészítés elengedhetetlen a mesés étkezés biztosításához. Kövesse ezt a tanácsot és a Törökország napjára vezető napokon, győződjön meg arról, hogy:
- Tartsa a stresszt a lehető legalacsonyabb szintre. Ha az ünnepeket, küldötteket, delegáltokat, küldötteket fogadja! Készítsen listákat és dobja ki a perfekcionizmus minden jeleit. Bármi, amit a jövő héten el lehet engedni, a következő hétre kell helyezni.
- Sokat pihenjen és aludjon. A kiszámítható alvási menetrend fenntartása segít az emésztőrendszer rendszeres működésének.
- Legyél könnyű testmozgás az általános egészség és a stressz enyhítésére.
- Gyakorolja a kikapcsolódást rendszeresen az ünnepi nyomás ellensúlyozására.
- Egyél kisebb, gyakori és egészséges ételeket. Győződjön meg róla, hogy teste csúcsformájú a fő esemény előtt. A magas zsírtartalmú ételek és a cukor fogyasztása sok esetben vágyhoz vezet, így veszélybe sodorhatja az egészségtelen választásokat a nagy napokon.
- Vásároljon kiváló minőségű összetevőket. A sikeres étkezés és a boldog hasa kulcsa az olyan élelmiszerek használata, amelyek segítenek a tested fejlődésében. Ha lehetséges, válassza a biotermékeket és a szabadon szárnyú pulykát. Próbálja meg elkerülni az túlzottan feldolgozott vagy sok mesterséges összetevőt tartalmazó élelmiszereket.
Ételek, amelyeket meg kell enni
Ha bölcs döntéseket hoz arról, hogy mely ételeket kell enni, fizikai jólétet kapsz.
Általában óvja a zsíros, krémes vagy sült ételeket, mivel magas zsírtartalmú ételek kellemetlen emésztési tüneteket okozhatnak. Legyen óvatos az Ön által választott italról is, mivel az alkohol és a koffein mindkettő irritálhatja a rendszert.
Előételek:
- Gondolja lean protein: garnélarák, barbequed (nem sült!) Szárnyak, és a sajt (ha nem laktóz intoleráns ).
- Ha elviselheti a búzát, akkor érje el a teljes kiőrlésű gabonát
- A nyers gyümölcsök és zöldségek általában egészségesek, de néhány emésztőrendszer számára problémát okozhatnak.
Fő étkezés
- Válasszon fehér húspulyát, mivel a sötét húsnak nagyobb zsírtartalma van, ami nagy adag étkezés közben felborulhat. Győződjön meg róla, hogy a pulyka az élelmiszerbiztonsági irányelveknek megfelelően készült, hogy csökkentse az ételmérgezés esélyét.
- A sült édesburgonya jobb lehetőség, mint a vajas burgonyapüré.
- A párolt zöldségeket általában könnyű megemészteni.
- A főzött gyümölcsök, mint például az almaszelet és az áfonyamártás is általában jól toleráltak.
- Vegyünk nagy segítséget a hála gyógyító erejéből. Köszönjük az egyénnek az étkezéshez és különleges ajándékáért, akikkel együtt töltöd a nyaralást.
Desszert
- Élvezze a pite belsejét! Az egészséges táplálkozásnak nem kell teljes hiányt jelentenie. Van egy tök tök vagy almás pite, de csak enni a töltelék. Ily módon elkerülheti a kemény-a-rendszer kéreg.
Wrap Up
A nap végén vegye figyelembe, hogy mennyire érzi magát. Képes volt-e az egészséges étkezési döntéseket meghozni az egészségtelen választási lehetőségek ellenére? A gyomrod elégedett és csendes? Mit csinál másképp a következő évben? Gratulálj azért, mert ilyen nagy figyelmet fordítasz mindannyiunk legfontosabb áldására.
Különleges megjegyzés az IBS betegek számára
Ha irritábilis bél szindrómával (IBS) rendelkezik, és azt tapasztalja, hogy a tüneteit nagyban befolyásolja az Ön által fogyasztott ételek, érdemes lehet olyan FODMAP-okat választani (szénhidrátok, amelyekről kimutatták, hogy hozzájárulnak az IBS tüneteihez) .
Ez hosszú utat fog megtenni, hogy segítsen elkerülni a kellemetlen tüneteket.