A háztartási munkák eléggé kihívást jelenthetnek azok számára, akik nem rendelkeznek fibromyalgiával vagy krónikus fáradtság-szindrómával , de azok számára, akik nem, elfáradhat, ha csak arra gondolnak, mit kell tenni az otthon körül.
Miközben a házat tisztán tartja, nem lehet "könnyű", számos módon megvásárolhatja az energiát, megkönnyítheti a fizikai törzset, vagy csökkentheti az érintkezését az allergiával vagy vegyi anyagokkal, amelyek súlyosbítják a tüneteit.
Vessünk egy pillantást néhány tipp arra, hogy mások, akik ilyen körülmények között találtak segítséget a házimunka kezelésében.
1 -
Törölje a rendetlenségetHa nincs energiája a ház körül futni, akkor az összeütközés felhalmozódik (különösen az ágy vagy a kanapé mellett, ahol sok időt töltesz.) Egy kis tálca vagy kosár segíthet a problémás területek kiszűrésében egy úton. Ha nincs ilyen kosárja ezeken a területeken, az egyik vásárlás ma már könnyebbé teheti a terhet a következő tisztításkor.
A többszintű házak lehetnek kényelmes, rejtett forma kényszermunka azok számára, akik jól érzik magukat, de a fibromyalgia vagy a krónikus fáradtság szindróma, a több tucat kirándulások fel és le lépcső lehet kimerítő.
Ha komoly zűrzavart csinálsz, akkor lehet, hogy bölcs dolog, hogy mindenféle szintet rakj le. Ezután egy lépésben mindent felvenni vagy le a lépcsőn. Még jobb, megkérheti partnerét vagy gyermekeit, hogy a cölöpöket felfelé vagy lefelé szállítsa. Ismét a tálcával vagy a kosárral való ellátása hasznos.
Bár csábító, próbáld meg elkerülni, hogy ezeket a cölöpöket a lépcsőn helyezze el, és inkább a közelben legyen. Túl sok ember jó szándékkal állította a dolgokat a lépcsőn, de fedezze fel azokat a cölöpöket, amikor úgy viselkednek, mint egy banánhéj, és elesnek. Általánosságban a lépcsőket mindig szabadon kell hagyni minden hulladéktól.
Ahogy kiegyenesedik, vegye figyelembe azokat a dolgokat, amelyek ugyanazon a pontokon végződnek. Lehet, hogy egy új "otthont" szeretne létrehozni ezekhez az elemekhez a helyük közelében, ahol mindig felszállnak. Például, ha elég hosszú időt töltesz a kanapéra, érdemes lehet a távirányítós tálcát olyan gyakran használt dolgokkal tölteni, mint például egy körömvágó és file, lábmasszázspálca, gitárpálcikák és ajakbalzsam. Természetesen ezek az elemek különbözőek lesznek minden egyes személy számára, így esetleg el kell gondolkodnia azokról az elemekről, amelyeket mindig hasznosnak érezhet.
2 -
Tartsa meg a kellékeket, ahol szüksége van rájukEgy egyszerű időmegtakarítás, amikor tisztításra van szükség, a szükséges helyiségekben a szükséges helyiségekben. Például, ahelyett, hogy az összes tisztítóeszközt megtartaná a mosókonyhában (amely úgy tűnik, mindig más szinten van, mint amennyit tisztít).
Ez azt jelentené, hogy minden fürdőszobában tisztán kell tartani a fürdőszoba tisztítószereket, és minden konyhai tisztítószert a konyhában. Több helyet is igénybe vehet, de megéri. És azok számára, akik a fáradtsággal szembesülnek, a különbség a szoba tisztítása és a másnapi elhagyás közötti különbség lehet.
Ez nem csak a fáradságos ellátmányok összegyűjtése. Az ellátás és a takarítás után számos embernek volt szüksége fibromyalgiával vagy krónikus fáradtság-szindrómával, és a készletek tartósan elterjedtek - és legalábbis addig, amíg energiát nem állítanak vissza.
Lehet, hogy külön ablakpárkákat vagy tükör tisztítószert szeretne vásárolni, hogy minden szobában maradhasson. Ezután vásárolhat és tárolhat egy nagy töltőedényt a mosókonyhához, és rendszeresen töltse fel az összes többi palackot. A kis kézi seprő / porgyűjtő készlet nagyon olcsó és könnyű megtalálni, és nagyszerű, hogy több van, így nem mindig jársz egy seprűre.
Bár egy kis helyiségben egy könnyű, olcsó vákuum, amely kis helyre illeszkedik, esetleg nem tisztít, tisztességes munkát végezhet a kis felületű rendetlenség tisztításával, amíg meg nem kapja az energiát, vagy talál másikat, aki kihúzza a nagyot és alaposabb tisztítás. Egy kis, újratölthető kézi vákuum is működni fog erre.
3 -
Válasszon vákuumot óvatosanAzok, akik nem éltek fibromialgiával vagy krónikus fáradtság-szindrómával, nem feltétlenül észlelik, hogy a vákuum vibrációja hogyan irritálhat. Sok ilyen körülmények között úgy találják, hogy a vákuumból származó rezgések irritálhatják az idegeket a kezükben és lábukban. Ha ezzel a jelenséggel szembesülsz, mások azt találják, hogy a kesztyű használata során a porszívózás jelentősen csillapíthatja a rezgéseket.
Mielőtt vákuumot vásárolna, kérdezze meg a tesztelést. Amellett, hogy könnyűnek látod, nézd meg, milyen könnyű lenyomni. Némelyek sokkal könnyebbek, mint mások. Egy önjáró vákuum talán jó ötletnek tűnhet, de néhányuk megragadhatja a karját, ami fájdalmas lehet.
Vegyünk egy zacskó nélküli vákuumot, ha por-allergia vagy érzékenység-zacskók nagy mennyiségű port szabadulhat fel a levegőbe, különösen akkor, ha megváltoztatja őket.
Porszívózás közben ne nyomja és húzza gyorsan a karját, mert ez kemény lehet a karján és a felső háton. Ehelyett lassan haladjon előre és hátra.
4 -
Por hajlítás vagy nyúlás nélkülHajlítás és porlasztás pusztítást okozhat izomzat és izületek esetén. Annak érdekében, hogy ne feszítse magát, vagy mászni vagy el kell érnie, keressen egy csiszolót teleszkópos fogantyúval. Hosszú ideig segíthet mindent kiszűrni a széketől a ponyákig a mennyezeten anélkül, hogy meghajolnának vagy elérnék.
Néhány porelszívó rengeteg port lehet a levegőben, ezért ha allergiás vagy érzékeny, akkor jobb lesz az új termékekkel, amelyek hatékonyabban hatolják el a port. Ezek a "mikroszálas" porlasztók nagyon hatékonyak lehetnek a "száraz por" kezelésével, hogy ne csak egyszerűen mozgassák a bútorokból a levegőbe, amit lélegeztek.
Ha a por valóban zavarja, próbálja meg a sebészeti típusú maszkot viselni. Általában a gyógyszerüzletekben vagy a gyógyszertárban vagy a nagykereskedelmi áruházak gyógyszertárában kaphatók.
5 -
A lehetséges veszélyek csökkentéseA kémiailag érzékeny tisztítószerek valóban problémát jelenthetnek, és a kémiai érzékenység túlságosan gyakori a fibromyalgiában vagy a krónikus fáradtság szindrómában szenvedő betegeknél.
Egy egyszerű, olcsó megoldás a fürdőszobájához olyan, amire már van mosodai mosószer. Nagyszerű munkát végez a kádakban, WC-kben és mosdókban, és már tudjátok, hogy elviselheted. Néhány egyéb bónusz: csak apró mennyiségre van szüksége, és jól öblít. Természetesen nem minden mosodai mosószer illeszkedik ehhez a számlához. Lehet, hogy kipróbálhatja az ökológiai élelmiszerboltból vagy az Arm és a Hammer termékből származó terméket. Még jobb, nézze meg a Környezetvédelmi Munkacsoport mosodai mosószerek értékelését. Ez a szervezet nagyszámú háztartási terméket számít 1-10-es skálán, amely minden olyan anyagból való jelenlétére alapul, amely irritálja azokat, amelyek rákkeltő anyagok lehetnek.
A szagok egy kis térben is súlyosbíthatják az érzékszerveket. Megszabadulhat az egyiktől meleg vízzel a tükör mosásához. Meglepően jól működik!
A szivacsok baktériumokat tarthatnak és elterjedhetnek, amit különösen akkor nem akarnak, ha kompromittált immunrendszere van. Ahelyett, hogy piszkos szivacsot használna, megragad egy régi mosogatószert, majd tegye le a mosnivalóba, ha elkészült.
A gumikesztyűk megvédhetik a bőrt a vegyi anyagoktól. Ha túlságosan tehetetlenné teszik, érdemes kipróbálni olyan latexkesztyűket, amelyek nem olyan nagy méretűek (vagy a latexmentes alternatívák, ha allergiásak vagy.)
Ha úgy érzi magát, hogy fejfájást kap a tisztítószerekből , akkor ez több lehet, mint a fibromyalgia. Sok ilyen termék képes az illékony szerves vegyületek levegőbe bocsátására, és ez még mérgezőbb is lehet a termékek egyesítése során.
Lehet, hogy kipróbálhatja a "zöld" vegyszereket, vagy használhat háztartási tárgyakat, például ecetet a tipikus tisztítószerek helyett. Tény, hogy sokan azt találták, hogy kiváló munkát végezhetnek otthonuk tisztításával csak néhány vegyszerrel: szódabikarbóna, ecet, citromlevet, citromolajat és vizet.
6 -
Pace yourself és prioritás!Az ingerlés fontos, függetlenül attól, hogy mit csinálsz. Próbálja meg rövid szünetekben a pihenőidőt. Szintén változtassa meg a feladatait, hogy ne használja ugyanazokat az izmokat túl hosszú ideig. Tudja meg, hogyan kell lépést tartani a fibromyalgia vagy a CFS kezelésével .
Az önmászkodás önmagában hasznos, de még mindig megtalálhatja magát a leginkább zavaró feladatokkal. Mielőtt elkezdené a tisztítást, készítsen listát. Ezután szánjon egy pillanatra, hogy felsorolja ezeket az 1-3-as skálán, az 1 pedig a legfontosabb. Kezdje az 1-esek listáján. A 3-as évek gyakran nem olyan fontosak. Idővel "1" -nek válhatnak, és közelebb kerülnek a lista tetejéhez.
Ha úgy találja, hogy tünetei rosszabbak a tisztítás után, és nem tartották fenn a tünetek naplóját a fibromyalgia / CFS esetében , próbálkozzon a mai napon. Sokan jönnek fel a saját legjobb tippjeikkel, hogy megmagyarázzák a mintákat ezeken a folyóiratokban.
A háztartási munka csak az egyik kihívás, ha fibromialgiával vagy krónikus fáradtság-szindrómával él. A kertészkedéstől a főzésig , a vásárlásig , az utazáshoz , az aggodalomtól a munka fenntartásáért , a fibromyalgia és a krónikus fáradtság szindrómájáért egyedi kihívások állnak. Ha másokat találsz ezekkel a feltételekkel, függetlenül attól, hogy egy közösségbeli támogatói csoportban vagy egy online közösségi közösségben vannak-e, segíthet abban, hogy kevésbé érzitek magatokat, és további tippeket adhatsz a napi problémák kezeléséhez.
Érdemes megnézni ezt a listát az életmódbeli változásokról a fibromyalgiában vagy a krónikus fáradtság szindrómában szenvedő embereknek, akik mindennapi életükben csak egy kicsit könnyebbé tehetik az Ön állapotát.
> Források:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., és I. Goicolea. "Nem vagyok a nő, akivel voltam": a nők észlelése a fibromyalgia hatásairól a magánéletre. Egészségügy a nők nemzetközi. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., és A. Davies. A megmagyarázhatatlan fájdalom magyarázata a fibromylagia betegek számára: A betegek számára elfogadható elbeszélés megtalálása és a bizonyítékokon alapuló beavatkozások indoklása. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.