Az életmód ugyanolyan fontos szerepet játszik, mint a gyógyszeres kezelés
A hiatal sérvvel diagnosztizált emberek több mint felének nincsenek tünetei. Azok számára, akik nem, a gyomorégés és az emésztési folyamat lesz a leggyakoribb tapasztaltak. Míg a gyógyszerek megkönnyebbülnek, a hatékony kezelési stratégiák elsősorban a kényelmetlenség enyhítésére gyökereznek. Ha hiatal sérvvel rendelkezik, néhány alapvető megközelítés - az étrendtől a testsúlycsökkenéstől a hidratációig - hosszú utat tud megtenni az állapotod kezelésében és az alkalmi felszabadulás leküzdésében.
Diéta
Nem fog meglepődni a krónikus gyomorégés szenvedőknél, hogy bizonyos élelmiszerek nagyjából garantálják a felpuhulást. Sok ilyen táplálékkijövetel közös minden beteg számára. Más problémák időközben az étkezés mennyiségével kapcsolatosak.
Amit eszel
Ez a dinamika talán legjobban illusztrálható egy lengyelországi Országos Élelmiszer- és Táplálkozási Intézet 2014-es tanulmányában, amely 513 gastrooesophagealis reflux betegségben (GERD) jelentkező savas reflux és közös táplálékkiütés közötti kapcsolatot értékelte.
Azt találták, hogy a tünetek kockázatának két-háromszorosára nőtt, amikor az emberek a következő típusú ételeket fogyasztották:
- Zsíros ételek
- Cukor ételek
- Fűszeres ételek
- Sült ételek
- Borsmenta tea
- Gyümölcslevek
- Savanyú ételek
- Friss gyümölcs
- Alkohol
Míg a tanulmány nem vette figyelembe a közös élelmiszer-kiváltó tényezőket , mint a citrus vagy a koffein, az adatok többé-kevésbé tükrözik a tipikus GERD szenvedő tapasztalatait.
Ebből a célból vannak olyan élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni, ha aktív tünetei vannak, vagy hajlamosak a megismétlődésre. Vörös hús, feldolgozott élelmiszerek, majonéz, vaj, margarin, paradicsomos szószok, csokoládé, kávé, koffeinmentes tea, szénsavas italok, citrusfélék és citruslevek, valamint teljes zsírtartalmú tejtermékek.
A helyükön olyan élelmiszerek, mint a sovány csirke, a hal, a zöldség, a gabonafélék és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, biztosítják a szükséges fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat anélkül, hogy kivédte volna a gyomorsav túltermelését.
El kell kerülni az alkoholt is, nem pedig azért, mert savas termelést vált ki. Inkább az alkohol maró hatással van a nyelőcsőre, és nagyban erősíti a reflux tüneteit, egyes esetekben meggyengíti a súlyos gyomorégés és mellkasi fájdalom kockázatát. Hasonló eredményeket tapasztaltunk azokban az emberekben is, akik túlzottan sót fogyasztottak .
Hogyan eszik
Amikor a savas refluxra jutunk, az étvágyadása szinte ugyanolyan fontos szerepet játszik a tünetek megjelenésében, mint amit eszel. Ez különösen akkor igaz, ha a probléma forrása hiatal sérv .
A hiatus hernia esetén a gyomornak a mellkasi üregbe történő kiemelése megváltoztathatja a LES, a nyelőcső tartalmát megvédő szelepet. Ennek eredményeként az élelmiszer és a sav kiszivároghat ezen az egyébként védő átjárón - gyakran bőven.
Ennek orvoslása érdekében ügyelnie kell a gyomor helyzetére, ahogy eszel. Azt is meg kell győződnie arról, hogy nem túlzottan fokozza a gyomrot, és hogy az élelmiszer képes az emésztőrendszeren keresztül mozogni komplikáció nélkül.
Elérni ezt:
- Mindig üljön egyenesen egy székben evés közben. Ez biztosítja, hogy a gyomrod a legmegfelelőbben illeszkedjen az étkezéshez. Ezzel ellentétben a szalagok (pl. A kanapén) nemcsak a gyomrot vízszintes helyzetbe helyezi, hanem a gyomor és a nyelőcső közötti csomópontot is tömöríti, ezzel elősegítve a visszahúzást.
- Egyél kisebb, gyakoribb ételeket. És ami még fontosabb, ne hagyja át az ételeket. Ha ez megtörténik, akkor csak a túlfogyasztáshoz vezet .
- Mindig egy asztalnál esznek. Az a dolog, hogy fecsegjen a fülkében, vagy a televízió előtt simogatja, az, hogy elgondolatlanul elviheti az ételt a szájába anélkül, hogy észrevenné. Az elkészített adagokkal rendelkező asztal ülése segít elkerülni.
- Vegyünk kisebb harapásokat és rágjuk tovább. A logika egyszerű: Minél többet dobol az étele, mielőtt elnyelik, annál kevésbé kell a gyomrot megemészteni. Ez kevesebb gyomorsavhoz és kevésbé savas refluxhoz vezet.
- Üljön egyenesen legalább egy órával étkezés után. Ez a legjobb megoldás egy szilárd, de kényelmes székben. Továbbá ne hajlítsa meg vagy ne feküdjön le étkezés után.
- Kerülje az evés előtt három órát. Ez magában foglalja a snackeket. A kiürített gyomorral aludni azt jelenti, hogy sokkal kisebb az esélye az éjszakai refluxnak.
Fogyás
Független kockázati tényezőként az elhízás növeli a gyomorégés kockázatát azokban az emberekben, akiknél a hiatus hernia túlzott nyomást gyakorol a hasfalra. Ez viszont tömöríti a gyomrot a membránnal szemben, nemcsak megváltoztatja helyzetét, hanem még tovább fokozza a mellkas üregét.
Ha túlsúlyos vagy elhízott vagy, akkor a fogyás szerves részét kell beírnia a kezelési tervbe. A programot ideális esetben az anyagcsere-szindrómában tapasztalt orvos vagy táplálkozási szakember felügyeli.
A terv részei között:
- A testtömegindex (BMI) 30-tól (elhízott) 25-nél (normálig) alacsonyabbra csökkentése akár félig is csökkentheti a savas reflux kockázatát.
- Az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrend kulcsfontosságú a fogyás és az emésztési funkció normalizálása szempontjából. Az alacsony zsírtartalmú diéta nem feltétlenül alacsony szénhidráttartalmú, hanem komplex szénhidrátokat tartalmaz, amelyek kevésbé befolyásolják a vércukorszintjét. A magas oldható rostos táplálék segíthet a székrekedés kezelésében és enyhíteni a herniáció elősegítését.
- Legalább nyolc pohár vizet naponta fogyasztva tovább csökkentheti a székrekedést, miközben a sav koncentrációit hígítja a gyomrában. Ha túlsúlyos vagy elhízott, a vízfelvételnek még nagyobbnak kell lennie. Egy egyszerű hüvelykujjszabály a testtömeg felét veszi fel uncia vízben. Például, ha súlya 200 font, akkor nem kevesebb, mint 100 uncia víz naponta (vagy nagyjából háromnegyedes gallon).
- Indokolt megközelítést kell tennie a gyakorláshoz. A tájékozott fitness programnak mindig könnyen meg kell kezdődnie (10-15 perc gyakorlással háromszor hetente egyszer), és fokozatosan növekszik mind az intenzitás, mind az időtartam tekintetében. A program célja az egész életre szóló szokás megteremtése és a kiégés elkerülése. Ebből a célból vegye fontolóra egy oktatóval való munkát, hogy elinduljon és / vagy állítsa be a programot, amikor kitartást és erőt fejleszt.
Mindennapi élet
Amikor a hiatus hererák tünetei vannak, az öngondozás hosszú utat tehet a csökkentésükben és megakadályozza a visszatérést. A javaslatok szokásokká tétele:
- Lazuljon el. Bár a stressz nem feltétlenül okoz acid refluxot, egyre több bizonyíték mutatta, hogy a stressz hatással lehet arra, ahogy a testünk reagál a reflux tünetekre. Tehát, ahelyett, hogy összekapcsolná magát egy csomóban, próbálva üldögélni, mély lélegzet-gyakorlást vagy meditációt folytatni. Keressen valami csendes helyet, ahol kényelmesen ülhet, amíg a tünetek elmúlnak.
- Lazítsa meg az övét és távolítsa el a szoros ruhát. Végül, bármi, ami szűkíti a hasat, tüneteket okozhat, ahogy elmozdulsz, és eldobja a gyomor tartalmát. Adj magadnak egy kis szünetet és kerüld el a feszes övvonalakat, vagy bármi, ami közvetlen stresszt okoz a gyomorban.
- Vegyünk egy rost kiegészítést. Ha krónikus székrekedésben szenved, a napi száloptika segíthet a rendszeresség javításában. Néhány evőkanál ásványi olaj is segíthet megkönnyíteni a megkeményedett székletet az akut szakadások során.
- Növelje ágyad feje négy-nyolc hüvelyk . Ez különösen hasznos azok számára, akik túlsúlyosak vagy a GERD tünetei szenvednek. A gyomor felfelé (nem lapos) pozícióba való igazítása jelentősen csökkenti a hiatal herniákhoz kapcsolódó gyomor-visszafolyás kockázatát.
- Kerülje a nehéz emelést. Ha súlyos sérvvel diagnosztizáltunk, a nehéz tárgyak felemelése csak rosszabbá teheti a dolgokat. Ha valami nehézre van szükséged, használj egy kocsit vagy egy kocsit, vagy még jobb, kérdezd meg valaki mást. Szükség lehet az edzésprogram megváltoztatására is, ha súlyos súlyokat használ vagy olyan gyakorlatokat végezhet, amelyek túlzott stresszt fektetnek a gyomorizmokra (beleértve a súlyozott guggolásokat vagy ráncolódásokat).
Végül hagyja abba a dohányzást. Míg a dohányzás nem okoz savas refluxot, ez befolyásolhatja a gyomor mozgékonyságát és az étkezés útját a nyelőcsőben. A dohányzás szintén megingathatja a LES reakcióképességét és elősegítheti a dysphagia kialakulását (nehéz lenyelés). Ezek a hatások tartósak és tartósak lehetnek a nehéz dohányzókban, és még egy kis hernát is a folyamatos bánat forrásaivá válnak.
> Források:
Chen, S .: Wang, J .; és Li, Y. "Az alkoholfogyasztás a gastrooesophagealis reflux betegséggel jár?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
> Jarosz, M. és Taraszewka, A. "Gastrooesophagealis reflux betegség rizikófaktora: étrend szerepe". Prz Gastroenterol. 2014 9 (5): 297-301. DOI: 10,5114 / pg.2014,46166.
> Khan, A.; Kim, A .; Sanossian, C. et al. "Az elhízás kezelésének hatása a gastrooesophagealis reflux betegségre." World J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-1638. DOI: 10,3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Ness-Jensen, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. et al. "Életmódbeli beavatkozás gastrooesophagealis reflux betegségben." Clin Gastroenterol Hepatol. 2016-ra 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
> Song, E .; Jung, H .; és Jung, J. "A reflux oesophagitis és a pszichoszociális stressz közötti társulás". Dig Dis Sci . 2013 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.