Hazaérsz egy stresszes munkahelyi napról, és egy pohár borral segítesz, hogy lazítson, csak hogy régóta megtalálja azt, hogy nem sokkal azután, hogy gyomorégést okoz ? Lehet, hogy az alkohol a tettes .
Az alkohol és a gyomorégés közötti kapcsolat
Az alkohol sok ember számára gyomorégést okozhat (gastrooesophagealis reflux vagy GER). Számos módja van arra, hogy az alkoholfogyasztás a testén súlyosbodjon vagy gyomorégést okozzon.
Ezek tartalmazzák:
- Az alkohol lecsillapítja az alsó nyelőcső záróizomzatát (LES), ami lehetővé teszi, hogy a gyomor-tartalom visszafejüljön a nyelőcsőbe.
- Az alkohol növeli a gyomorsav termelését.
- Amikor a LES ellazul, a nyelési összehúzódások megszorulnak.
- Az alkohol az étvágyat érzékenyebbé teszi a gyomorsavra.
- Ha inni, akkor kevésbé valószínű, hogy egészséges ételeket választanak, és nagyobb valószínűséggel olyan ételeket fogyasztanak, amelyek gyomorégést okozhatnak .
Ha gastrooesophagealis reflux-betegségben (GERD) - a gyomorégés-betegségben szenved - javasoljuk, hogy korlátozza az alkoholt a reflux elkerülésére.
Találj alternatívákat az alkoholhoz a relaxációhoz
Lehet, hogy a munka után a pohár bor mégsem olyan jó ötlet. Ha gyomorégés vagy GERD van, és úgy gondolja, hogy az alkohol legalább részben hibás, akkor érdemes más utakat gondolni az estére. A parkban könnyed sétát tehetsz. Egy csendes szobában ülhettek, és a strandon egy szalagfelvételt hallgattak.
Gondolj arra, milyen más stratégiákat találtak hasznosnak a pihenéshez a múltban. Brainstorm tevékenységeket és tapasztalatokat, amelyekről pihentetsz, és készítesz tervet ezeknek az életbe való beépítésére.
A pihentetés és a stresszmentesítés egyéb módszereinek kettős előnye van a gyomorégéssel küzdők számára. Nem csak akkor csökkenti a viselkedést (ivást), ami növeli a gyomorégés esélyét, de csökkentheti a stressz szintjét is.
A stressz, legalább anekdotálisan, növelheti a gyomorégés epizódokat.
Alkohol és gyomorégés tippek
De mi van, ha még mindig szeretnél alkoholt fogyasztani? Van néhány dolog, amit tehetünk, hogy minimalizáljuk az alkoholfogyasztás hatását a szervezetre:
- Az alkoholos italokat hígítsa vízzel.
- A keverők és a koktél összetevői gyomorégést is kiválthatnak. A szénsavas italok, a citrusfélék, a citruslevek, a csokoládé, a koffeinmentes italok és a borsmenta bűnösök lehetnek. Figyeljetek arra, hogy mely alkoholtartalmú italok súlyosbítják a gyomorégést, és elkerüljék a lehető legtöbbet. Érdemes megjegyezni, hogy mennyi alkoholt fogyasztott, mivel az összeg különbséget tehet.
- Mennyi sok ivás túl sok? Jó mérsékelt mennyiségű ital. A mérsékelt ivás a napi egyszeri italra és a férfiakra egyaránt vonatkozik. Ne feledje, hogy egy ital 5 dkg pohár bor, 12 uncia sör vagy 1,5 dk keményliszt.
- Kerülje az ivás után fekve. A felállás csökkenti a refluxot.
- Válasszon alkoholmentes sört vagy bort.
Egy Word From
Lehet, hogy élvezheti az alkoholtartalmú italokat, ha mérsékelten fogyasztják. De ha az alkohol ismételt gyomorégést okoz, akkor fontolóra kell venni az alkohol alternatíváit. Ha tartós vagy súlyos fájdalmat érez vagy ha úgy gondolja, hogy alkoholos rendellenességben szenved, ne habozzon konzultáljon kezelőorvosával.
> Források:
> Étkezés, táplálkozás és táplálkozás GER és GERD számára. Országos Cigánykutató Intézet és Emésztési és Vesebetegségek. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Gyomorégési tünetek. Cleveland Klinika. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.