Vegyünk vissza némi ellenőrzést a nyelőcső egészségére
A gyomorégés, más néven gyomor-bélrendszeri reflux betegség (GERD) , gyengeséges betegség lehet. Nem csak a gyomorégés kényelmetlen, ha nem fájdalmas időnként, de negatívan befolyásolhatja az alvásodat és a mindennapos működésed képességét, akár munkahelyen, akár otthon.
Ez azt jelenti, fontos tudni, hogy van némi kontroll a betegségeden.
A kezelőorvosa tanácsát követve (akár súlycsökkenést, akár gyógyszert szed) itt nyolc egyszerű stratégiát tehet magának, egy proaktív módja annak, hogy visszanyerje az irányítást a mindennapi élet kényelmében.
1 -
Kerülje a túlfűzéstA nagy étkezés kiterjeszti a gyomrot, és növeli az alsó nyelőcső-záróizmát (LES a nyelőcső és a gyomor közötti szelep). A megnövekedett nyomás megnyitja a LES-t, ami lehetővé teszi, hogy a gyomorsav visszaáramoljon a nyelőcsőbe, ami a rettegett égési érzést okozza.
Próbálj meg hat kisebb ételt fogyasztani naponta, a három nagyobb helyett, hogy megakadályozzák a gyomrát.
2 -
Kerülje el a gyomorégést kiváltó élelmiszereketBár nincs sok tudományos bizonyíték arra, hogy alátámasztja azt az állítást, hogy egyes élelmiszerek gyomorégést okoznak, célszerű elkerülni (vagy korlátozni) azokat, amelyek különös módon kötődnek a tüneteihez.
Az olyan élelmiszerek és italok, amelyek a gyomorégést kiváltó vagy irritáló hatásúak lehetnek:
- Fried (zsíros) ételek vagy fűszeres ételek
- Magas zsírtartalmú húsok
- Krémes mártások
- Teljes tej tejtermékek
- Csokoládé
- Borsmenta
- Caffeinated italok (például alkoholmentes italok, kávé, tea, kakaó)
- Szénsavas üdítők
- Alkohol
- Citrusfélék és gyümölcslevek (például narancs, grapefruit)
- Paradicsomalapú termékek
A végén, ha nem biztos abban, hogy ételek vagy italok potenciálisan kiváltják a gyomorégést, próbáljon meg egy napi folyóiratot vezetni, hogy segítsen felismerni a gyomorégést okozó bűnösöket.
3 -
Kerülje az étkezést közvetlenül a lefekvés előttA teljes gyomorral történő fekvés miatt a gyomor-tartalom az alsó nyelőcső záróizomához (LES) nyúlik, ami növeli a sav sűrűségét.
Ezért érdemes legalább 2-3 órát várni az evés után, mielőtt lefeküdnél. Más szóval, kerülje el azokat a finom késő esti harapnivalókat.
Pillanatnyilag érdekes megjegyezni, hogy az élelmiszerek bevitelének gyorsasága (például gyorsan eszik) nem tűnik hatással a gyomorégésre, csak az időzítésre.
4 -
Emelje az ágy fejétLassan fekszik a gyomor tartalmát a LES ellen. Ha a fej nagyobb, mint a gyomor, a gravitáció segít csökkenteni ezt a nyomást.
Fejét emelheti úgy, hogy téglákat, blokkokat vagy bármit, ami stabil és biztonságos az ágyak alatt. Célja az ágy fejének felemelésére hat-nyolc hüvelyk. Ez a stratégia talán leginkább hasznos lehet olyan embereknek, akik éhgyomorra ébrednek (az éjszakai gyomorégést).
5 -
Ne cigarettázzA dohányzás különböző egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, és egyikük a gyomorégés. Valójában a dohányzás a gyomorégést néhány különböző mechanizmuson keresztül érinti.
A dohányzás csökkenti a nyáltermelést
A nyál természetes lúgos, ezért segít a gyomorsav semlegesítésében. A nyál enyhíti a gyomorégést a nyelőcső fürdésével és a savas mosással vissza a gyomorba.
A dohányzás növeli a reflux eseményeket
A kutatások azt mutatják, hogy a dohányzás növeli a gyomorégés fellángolását a hasnyálmirigy nyomásának hirtelen növekedésével a köhögés vagy mély lélegzés során.
A dohányzás megzavarja a LES működését
A dohányzás gyengítheti és enyhítheti az alsó nyelőcső záróizomát (LES), a szelepet a nyelőcső és a gyomor között. Ha a LES nem megfelelően működik, vagy helytelenül pihenteti magát, akkor a gyomornedv visszaadhatja a nyelőcsőbe.
Ha úgy gondolja, hogy készen áll a dohányzás abbahagyására, beszéljen orvosával. Számos olyan stratégiát lehet megpróbálni, és gyakran tanácsadási és kiléptető eszközök kombinációját (például nikotinpótló terápia) ajánlott.
Végül, a legjobb, ha a kétharmados dohányzás elkerülése a gyomorégés és az általános egészségi állapot kezelésénél.
6 -
Mérsékelt az alkoholfogyasztásodAz alkohol növeli a gyomor által okozott sav mennyiségét, és ellazítja az alsó nyelőcső záróizmát (LES).
Az alkoholfogyasztás kiküszöbölése egy stratégia, ha (orvosa irányítása alatt) az alkoholfogyasztást választja, fontolja meg az alábbi tanácsokat:
- Hígítsuk fel az alkoholtartalmú italokat vízzel vagy szódavízzel
- Korlátozza az alkoholfogyasztást egy vagy két vegyes italra, legfeljebb 16 uncia bor, vagy legfeljebb három sör
- Igyáljon fehérborot a vörösbor helyett
- Figyeljetek arra, hogy mely alkoholos italok súlyosbítják a gyomorégést és elkerülik a lehető legtöbbet
7 -
Kerülje a szoros ruhátA has körül szorosan illeszkedő ruházat, például szoros övek és derékrészek, összenyomhatja a gyomrot, és a táplálékot a LES-szel szemben kényszerítheti. Ez a nyelőcső tartalmát a nyelőcsőbe refluxálhatja.
Ezért a legjobb, ha laza ruházatot viselsz, különösen nadrágot és ingeket, amelyek kényelmesen elférnek a has körül.
8 -
Kezelje a stressztA stressz nem bizonyult gyulladásnak. Mindazonáltal olyan viselkedéshez vezethet, mint az alkoholfogyasztás, a dohányzás vagy az egészségtelen fogyasztás, ami gyomorégést okozhat.
Mivel a stressz közvetve gyomorégést okozhat, fontos, hogy megtalálja a módját a stressz kezelésére. Néhány módja annak, hogy lazítsanak az elmédben és könnyítsék meg a stresszt, magukban foglalják a rendszeres testmozgást, a figyelmes meditációt és / vagy az egészséges alvási szokásokat.
Egy Word From
A gyomorégéssel való együttélés harc lehet, de aktív szerepet játszhat az egészséges életmódbeli szokások elfogadásával és a normális testsúly fenntartásával.
Ez azt jelenti, hogy beszéljen egy gasztroenterológussal, ha tünetei továbbra is fennállnak vagy romlanak. A krónikus, ellenőrizetlen gyomorégés olyan komplikációkhoz vezethet, mint a nyelőcsőgyulladás, a vérzéses fekélyek, a hegesedés és még a rákos megbetegedések is.
> Források:
> B vagy S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Az elfogyasztott nők körében a táplálékfelvétel sebességének hatása a gastroesophagealis reflux eseményekre. Dis Esophagu s. 2017 Jan. 1; 30 (1): 1-6.
> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Iránymutatások a gastrooesophagealis reflux betegség diagnosztizálására és kezelésére. Am J Gastroenterol. 2013 március; 108 (3): 308-28.
> Kohata Y et al. A dohányzás abbahagyásának hosszú távú előnyei a gastrooesophagealis reflux betegség és az egészséggel kapcsolatos életminőség tekintetében. PLoS One . 2016 február 4; 11 (2): e0147860.
> Nemzeti Betegség- és Emésztési és Vesebetegségek Intézete. (2014). GER és GERD kezelése: Hogyan ellenőrizheti a GER-t és a GERD-t?