8 egyszerű tipp a gyomorégés megkönnyítésére

Vegyünk vissza némi ellenőrzést a nyelőcső egészségére

A gyomorégés, más néven gyomor-bélrendszeri reflux betegség (GERD) , gyengeséges betegség lehet. Nem csak a gyomorégés kényelmetlen, ha nem fájdalmas időnként, de negatívan befolyásolhatja az alvásodat és a mindennapos működésed képességét, akár munkahelyen, akár otthon.

Ez azt jelenti, fontos tudni, hogy van némi kontroll a betegségeden.

A kezelőorvosa tanácsát követve (akár súlycsökkenést, akár gyógyszert szed) itt nyolc egyszerű stratégiát tehet magának, egy proaktív módja annak, hogy visszanyerje az irányítást a mindennapi élet kényelmében.

1 -

Kerülje a túlfűzést
Kis adagok fogyasztása segíthet a gyomorégésben. Dorling Kindersley / Getty Images

A nagy étkezés kiterjeszti a gyomrot, és növeli az alsó nyelőcső-záróizmát (LES a nyelőcső és a gyomor közötti szelep). A megnövekedett nyomás megnyitja a LES-t, ami lehetővé teszi, hogy a gyomorsav visszaáramoljon a nyelőcsőbe, ami a rettegett égési érzést okozza.

Próbálj meg hat kisebb ételt fogyasztani naponta, a három nagyobb helyett, hogy megakadályozzák a gyomrát.

2 -

Kerülje el a gyomorégést kiváltó élelmiszereket

Bár nincs sok tudományos bizonyíték arra, hogy alátámasztja azt az állítást, hogy egyes élelmiszerek gyomorégést okoznak, célszerű elkerülni (vagy korlátozni) azokat, amelyek különös módon kötődnek a tüneteihez.

Az olyan élelmiszerek és italok, amelyek a gyomorégést kiváltó vagy irritáló hatásúak lehetnek:

A végén, ha nem biztos abban, hogy ételek vagy italok potenciálisan kiváltják a gyomorégést, próbáljon meg egy napi folyóiratot vezetni, hogy segítsen felismerni a gyomorégést okozó bűnösöket.

3 -

Kerülje az étkezést közvetlenül a lefekvés előtt

A teljes gyomorral történő fekvés miatt a gyomor-tartalom az alsó nyelőcső záróizomához (LES) nyúlik, ami növeli a sav sűrűségét.

Ezért érdemes legalább 2-3 órát várni az evés után, mielőtt lefeküdnél. Más szóval, kerülje el azokat a finom késő esti harapnivalókat.

Pillanatnyilag érdekes megjegyezni, hogy az élelmiszerek bevitelének gyorsasága (például gyorsan eszik) nem tűnik hatással a gyomorégésre, csak az időzítésre.

4 -

Emelje az ágy fejét

Lassan fekszik a gyomor tartalmát a LES ellen. Ha a fej nagyobb, mint a gyomor, a gravitáció segít csökkenteni ezt a nyomást.

Fejét emelheti úgy, hogy téglákat, blokkokat vagy bármit, ami stabil és biztonságos az ágyak alatt. Célja az ágy fejének felemelésére hat-nyolc hüvelyk. Ez a stratégia talán leginkább hasznos lehet olyan embereknek, akik éhgyomorra ébrednek (az éjszakai gyomorégést).

5 -

Ne cigarettázz

A dohányzás különböző egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, és egyikük a gyomorégés. Valójában a dohányzás a gyomorégést néhány különböző mechanizmuson keresztül érinti.

A dohányzás csökkenti a nyáltermelést
A nyál természetes lúgos, ezért segít a gyomorsav semlegesítésében. A nyál enyhíti a gyomorégést a nyelőcső fürdésével és a savas mosással vissza a gyomorba.

A dohányzás növeli a reflux eseményeket
A kutatások azt mutatják, hogy a dohányzás növeli a gyomorégés fellángolását a hasnyálmirigy nyomásának hirtelen növekedésével a köhögés vagy mély lélegzés során.

A dohányzás megzavarja a LES működését
A dohányzás gyengítheti és enyhítheti az alsó nyelőcső záróizomát (LES), a szelepet a nyelőcső és a gyomor között. Ha a LES nem megfelelően működik, vagy helytelenül pihenteti magát, akkor a gyomornedv visszaadhatja a nyelőcsőbe.

Ha úgy gondolja, hogy készen áll a dohányzás abbahagyására, beszéljen orvosával. Számos olyan stratégiát lehet megpróbálni, és gyakran tanácsadási és kiléptető eszközök kombinációját (például nikotinpótló terápia) ajánlott.

Végül, a legjobb, ha a kétharmados dohányzás elkerülése a gyomorégés és az általános egészségi állapot kezelésénél.

6 -

Mérsékelt az alkoholfogyasztásod

Az alkohol növeli a gyomor által okozott sav mennyiségét, és ellazítja az alsó nyelőcső záróizmát (LES).

Az alkoholfogyasztás kiküszöbölése egy stratégia, ha (orvosa irányítása alatt) az alkoholfogyasztást választja, fontolja meg az alábbi tanácsokat:

7 -

Kerülje a szoros ruhát

A has körül szorosan illeszkedő ruházat, például szoros övek és derékrészek, összenyomhatja a gyomrot, és a táplálékot a LES-szel szemben kényszerítheti. Ez a nyelőcső tartalmát a nyelőcsőbe refluxálhatja.

Ezért a legjobb, ha laza ruházatot viselsz, különösen nadrágot és ingeket, amelyek kényelmesen elférnek a has körül.

8 -

Kezelje a stresszt

A stressz nem bizonyult gyulladásnak. Mindazonáltal olyan viselkedéshez vezethet, mint az alkoholfogyasztás, a dohányzás vagy az egészségtelen fogyasztás, ami gyomorégést okozhat.

Mivel a stressz közvetve gyomorégést okozhat, fontos, hogy megtalálja a módját a stressz kezelésére. Néhány módja annak, hogy lazítsanak az elmédben és könnyítsék meg a stresszt, magukban foglalják a rendszeres testmozgást, a figyelmes meditációt és / vagy az egészséges alvási szokásokat.

Egy Word From

A gyomorégéssel való együttélés harc lehet, de aktív szerepet játszhat az egészséges életmódbeli szokások elfogadásával és a normális testsúly fenntartásával.

Ez azt jelenti, hogy beszéljen egy gasztroenterológussal, ha tünetei továbbra is fennállnak vagy romlanak. A krónikus, ellenőrizetlen gyomorégés olyan komplikációkhoz vezethet, mint a nyelőcsőgyulladás, a vérzéses fekélyek, a hegesedés és még a rákos megbetegedések is.

> Források:

> B vagy S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Az elfogyasztott nők körében a táplálékfelvétel sebességének hatása a gastroesophagealis reflux eseményekre. Dis Esophagu s. 2017 Jan. 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Iránymutatások a gastrooesophagealis reflux betegség diagnosztizálására és kezelésére. Am J Gastroenterol. 2013 március; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. A dohányzás abbahagyásának hosszú távú előnyei a gastrooesophagealis reflux betegség és az egészséggel kapcsolatos életminőség tekintetében. PLoS One . 2016 február 4; 11 (2): e0147860.

> Nemzeti Betegség- és Emésztési és Vesebetegségek Intézete. (2014). GER és GERD kezelése: Hogyan ellenőrizheti a GER-t és a GERD-t?