A dolgok leállítása, ha GERD-e van

Ha krónikus gyomorégés szenved, amely a gastrooesophagealis reflux betegséggel (GERD) társulhat, ez a körülmény befolyásolhatja az egész életét. Előfordulhat, hogy meg kell abbahagyni néhány kedvenc ételét . A gyomorégés zavarhatja az alvásodat . Ez akár megzavarhatja a rendelkezésre állását a megfelelő működéshez.

Még akkor is, ha orvos és orvos dönt a GERD kezelésére, fontos tudni, hogy mit ne tegyen, mert tudnia kell, mit kell tennie. A következő 10 dolog lehet, amit meg kell tennie, és meg kell állnia, ha nem akarja, hogy szenved a gyomorégés.

1 -

Ne overeat

A nagy étkezés kiterjeszti a gyomrot és fokozza az emelkedést az alsó nyelőcső záróizmájára (LES - a nyelőcső és a gyomor közötti szelep), ami gyomorégést okozhat. Próbálja ki ezeket a tippeket:

• Egy hat kisebb ételt eszeljen naponta három nagyobb helyett. Ez segít megakadályozni a gyomor túlterhelését, és megakadályozza a gyomorsav túlzott termelését.
• Három kisebb étel és három snack is segít.

2 -

Ne eszik túl gyorsan

Ha túl gyorsan eszünk, akkor nehezebb az emésztőrendszerünk, hogy olyan módon járjon el, ahogyan kell. Lehet, hogy a rossz emésztéstől szenved, ami növeli a gyomorégés előfordulásának esélyeit.

Valamilyen módon, hogy segítsen lelassítani evés közben:

• Tegye a villát vagy kanálot a harapások közé.
• Az ételt alaposan le kell nyelni, mielőtt nyelni kezd.
• Rágjon 20-szor, vagy számolja 20-ra a következő harapás előtt.
• Vegyünk kisebb harapásokat.

3 -

Ne eszik a gyomorégést kiváltó ételeket

Van néhány oka annak, hogy egyes élelmiszerek gyomorégést okoznak : 1) amikor az alsó nyelőcső sphincter ellazul, ha nem; vagy (2) amikor a gyomor túlságosan savat termel.

Amikor a LES a tettes, az étel és a gyomorsav visszatér a nyelőcsőbe. Néhány élelmiszer, amely pihenheti a LES:

• Fried (zsíros) ételek
• Magas zsírtartalmú húsok
• Krémes mártások
• Teljes tej tejtermékek
• Csokoládé
• Borsmenta
• Caffeinated italok (pl. Üdítőitalok, kávé, tea, kakaó)

Azok az élelmiszerek, amelyek serkentik a savtermelést és növelik a gyomorégést :

• Caffeinated italok
• Szénsavas üdítők
• Alkohol
• Fűszeres ételek
• Citrusfélék és gyümölcslevek (pl. Narancs, grapefruit)
• Paradicsomalapú termékek

4 -

Ne menj ki felkészületlenül enni

Annak tudatában, hogy mi biztonságos az enni, és hogy mit kell elkerülni, annyira fontos az éttermekben való étkezéshez, mint az otthoni étkezésnél. Tudnia kell, mit kérjen és mit ne kerüljön el. Amikor megkérdezi, hogy az élelmiszer elkészült, kerülje bizonyos italokat, és nézze meg az adag méreteit, megakadályozhatja a gyomorégést.

Mit kell keresni, és kérni, mikor egy étteremben:

• fehér hús
• Húsdarabok
• Szendvicsek pulyka, csirke vagy sült marhahús egész gabonakenyérrel
• Grillezett ételek
• Húsleves levesek
• Párolt zöldségek
• Sült burgonya alacsony zsírtartalmú salátaöntetekkel
• Alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros salátaöntet
• Könnyebb desszertek, például az angyali táplálékkrumpli

A kínai , mexikói vagy olasz éttermekben való étkeztetés nehezebb lehet, mivel az éttermek étele több olyan összetevőt tartalmazhat, amelyek a gyomorégést okozhatják. Lehetőség van arra, hogy élvezze az étkezést, ha tudod, hogy mit vegyen ki.

5 -

Ne menj túl aludni étkezés után

A teljes gyomorral történő fekvés a nyelőcső tartalmát nehezebbé teheti az alsó nyelőcső záróizmájához (LES), növelve a refluxált ételek esélyeit. Próbálja ki ezeket a tippeket:

• Várjon legalább két-három órát étkezés után ágyba.
• Kerülje a késő esti snackelést.
• Ha az egyik étkezése meghaladja a többieket, célozzon ebédelni ebédelni vacsora helyett.

6 -

Ne feküdjön le alvás közben

Lassan fekszik a gyomor tartalmát a LES ellen. Ha a fej nagyobb, mint a gyomor, a gravitáció segít csökkenteni ezt a nyomást. Fejét többféleképpen is felemelheti:

• Helyezhet téglákat, blokkokat vagy bármit, ami stabil és biztonságosan a lába alatt az ágy fején,
• Használhat ék alakú párnát a fejed és a vállak alatt.

7 -

Ne dohányozzon

Ha dohányzik, akkor fontolja meg a lemorzsolódást. A dohányzás számos egészségügyi problémát okozhat, és a gyomorégés egyike azoknak. Ez különösen igaz a GERD-ről. A dohányzás néhány módja növelheti a gyomorégés esélyét :

• Csökkentett nyáltermelés
  A nyál lúgos, ezért segít a gyomorsav semlegesítésében. A nyál enyhíti a gyomorégést a nyelőcső fürdésével és a sav visszaszorításával a nyelőcsőbe visszaszorítva a gyomorba.
• Változások a gyomorsavban
  A dohányzás növelheti a gyomorsav termelését. Elősegítheti az epesavaknak a bélből a gyomorba való mozgását is, ami a gyomorsavakat ártalmasabbá teszi.
• Csorbítja az alsó nyelőcső szfinxere működését
  A dohányzás gyengítheti és enyhítheti a LES-et, amely szelep a nyelőcső és a gyomor között. Ha a LES nem megfelelően működik, vagy helytelenül pihenteti magát, akkor a gyomornedv visszaadhatja a nyelőcsőbe.
• A nyelőcső sérülése
  A dohányzás közvetlenül károsíthatja a nyelőcsövet, ami még hajlamosabb a savas reflux további károsodására .

8 -

Ne igyál túl sok alkoholt

Az alkohol növeli a gyomor által okozott sav mennyiségét és ellazítja az alsó nyelőcső záróizomzatát (LES). Ha szeretnél alkoholt szerezni az ünnepek alatt, próbáld ki a következő tanácsokat:

• Hígítsuk fel az alkoholtartalmú italokat vízzel vagy szódavízzel.
• Korlátozza az alkoholfogyasztást egy vagy két vegyes italra, legfeljebb 16 uncia bor, vagy legfeljebb három sör.
• Igyáljon fehérborot a vörösbor helyett.
• Válasszon alkoholmentes sört vagy bort.
• Figyeljetek arra, hogy mely alkoholtartalmú italok súlyosbítják a gyomorégést, és elkerüljék a lehető legtöbbet.

9 -

Ne viseljen olyan ruhát, amely túl szoros

A has körül szorosan illeszkedő ruházat, például szoros övek és derékrészek, összenyomhatja a gyomort, és az élelmiszert a LES-szel szemben kényszerítheti. Ez a nyelőcső tartalmát a nyelőcsőbe refluxálhatja.

10 -

Ne nyúljon túlságosan

A stressz nem bizonyult gyulladásnak. Ez azonban olyan viselkedéshez vezethet, amely gyomorégést okozhat. A stresszes idők folyamán a rutinok megszakadnak, és nem követheti a szokásos rutinokat az étkezés, a testmozgás és a gyógyszeres kezelés tekintetében. Mivel stressz közvetve gyomorégést okozhat, fontos, hogy megtalálja a stressz enyhítésének módjait, és így kevésbé valószínű a stressz okozta gyomorégés. Kipróbálhatja ezeket a relaxációs tippeket.

> Források:

> NIH közzétételi száma: 03-0882 2007. május Országos Digitális Betegségek Információs Clearinghouse. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.