Alapvető tippek az élethez
Lehet, hogy már diagnosztizálták a savas reflux betegséget (GERD), de ez nem jelenti azt, hogy nem élvezheti teljesen az életét. Ezek a tippek nem feltétlenül teszik meg a savas refluxot - ez még mindig ott lesz. Mégis gyakran lehet enyhíteni a tüneteket, hogy elfelejtsd, hogy ott van. Ez a cél.
Ha szabályozni szeretné a savas reflux tüneteit , általában az életmódbeli változások kombinációját igényli.
A tippek közül csak egy segíthet egy kicsit, de valószínűleg nem adja meg a kívánt eredményeket és megérdemli azokat. Másrészről, ezeknek a tippeknek a kombinálása többet is segíthet, mint ha egyszerűen hozzáadta őket. Nem lenne jó, ha a mérlegünk egyenlege ugyanúgy működött volna? Próbáld ki ezeket a 10 tippet, hogy megkönnyítsük a savas refluxzást.
Egyél hat kis étkezés, nem három nagy étkezés
A kisebb ételek fogyasztásának célja, hogy a gyomrot túlságosan tele legyen. Ez csökkenti a gyomornyomást. Az étel több étkezésének oka egyszerűen azért, hogy megkaphassa a szükséges kalóriát és táplálékot.
Lassan enni
A táplálkozás lelassításával egyszerre kevesebb étel kerül a gyomrába. Ha olyan ember vagy, aki egy vagy két fontot veszíthetne el, akkor ez a gyakorlat megölhet két madarat egy kővel. Időbe telik, amíg a gyomorban lévő kémiai hírvivők elengedik az agyat, hogy teljesek vagyunk.
Adja meg a hírnököket, hogy működjenek, és a tested jobban megmondja, ha elég volt.
Sok tipp van arra, hogy a tanulás lelassuljon étkezés közben, de valószínűleg még ennél többet jelent az étkezési gyakorlathoz, hogy előnyei vannak a gyomorégésnek. A mediterrán diéta, amit sokat hallottunk - az a táplálkozás, amely úgy tűnik, hogy a várható élettartamot egészen a környezetben tartja - több, mint az adott régióban található ételek összege.
A tipikus mediterrán diétás ételeket lassan fogyasztják és fogyasztják.
Kapcsolja ki a TV-t. Gondolj az ételre, amit eszel. Keverje össze az ételt beszélgetéssel. Ha minden más meghibásodik, és még mindig túl gyorsan eszel, próbáld meg enni a nem domináns kezeddel. Hacsak nem vagy ugyanolyan rugalmas mindkét kezeddel, ez könnyű módja lehet a lassulásnak.
Ne evett vagy ivott semmit két órával a lefekvés előtt
Próbálja meg elkerülni az evést vagy az ivást a lefekvés előtt a kétórás helyre. A legfontosabb itt a gravitáció, és amikor lapos fekszel, a gyomor tartalma utazhat. Sok ember gyomorégéssel úgy találja, hogy a tüneteik javulnak, amikor a nagyobb ételt a korábbinál nagyobb mennyiségben fogyasztják. Ha az ágy előtt meg kell enni, nézze meg ezeket a recepteket a gyomorégéssel rendelkezők számára. Ugyanez érvényes a napsütésre. Vannak, akik azt találják, hogy a székben lévő szúnyoglás segít megelőzni a gyomorégést, mintha lefeküdnének az ágyban egy szundiért.
Kerülje el a gyomorégést kiváltó élelmiszereket
Valószínűleg már ismeri néhány élelmiszerét és italát, amely a gyomorégést kiváltja. Egyes ételek gyomorégést okoznak a gyomor savtermelésének növelésével, míg mások úgy teszik, hogy lerázzák az alsó izomfájdulatot a nyelőcsőben. Vannak olyan ételek is, amelyek közvetlenül irritálhatják a nyelőcső bélését, például fűszeres ételek, citrusfélék, kávé és gyümölcslevek.
Ezeket az ételeket az esti étkezés közben növeli a gyomorégés veszélye, mint ha naponta fogyasztja őket, ezért mentse azokat a gyomorégést okozó ételeket (amelyeket egyébként azért szeretsz, mert szereted őket) reggelire vagy ebédre. Nézze meg ezt a listát azokról az élelmiszerekről, amelyek leginkább gyomorégést okoznak .
Néha nehéz megmondani, hogy mely élelmiszerek okozzák a legtöbb problémát. Ha ez a helyzet, vegye fontolóra a gyomorégés naplót, amelyben rögzíti az Ön által adott napi ételeket és a gyomorégés mértékét. Érdemes rangsorolni a gyomorégést egy 1-től 10-ig terjedő skála segítségével, ahol az 1 alig ébren gyomorégést jelent, és 10 gyomorégést jelent, amely aligha állhat.
Ha visszalépsz, és így nézed meg a trendeket, akkor gyakran megjelenik egy minta - és így egy megoldás -.
Kerülje az alkoholt
Az alkohol növeli a gyomorsav termelését, és ellazítja az alsó nyelőcső záróizomzatát (LES), ami lehetővé teszi, hogy a gyomor tartalmát visszaáramolják a nyelőcsőbe. Ez komplikálódik, ha hiatal kernel van . Ha továbbra is fogyasztania kell az alkoholt, akkor megtudhatja , mennyit és mikor fogyasztható alkoholt, hogy csökkenjen a gyomorégés esélye.
Antacid használata
Az antacidák nagyon gyorsan működnek a gyomorégés során. A H2 blokkoló hosszabb ideig működik, általában 12 órán keresztül. Kezelőorvosa javasolhatja az egyik H2-blokkoló szedését. Mivel körülbelül egy órát vesz igénybe a kezelés megkezdése, orvosa javasolhat egy H2-blokkolót egy savkötőszerrel kombinálva. Ha nem talál ilyen megkönnyebbülést, az orvos elő írhat protonpumpa-gátlókat .
Ha a tünetei krónikusak, vagy újak és tartanak több mint egy-két hétig, mindenképpen beszéljen kezelőorvosával, mielőtt folytatná a páciens gyógyszereit.
Alvás a fejével és a vállakkal
Ha a fejénél aludni magasabb, mint a gyomor, a gravitáció segíthet csökkenteni a nyomást és megtartani a gyomrod tartalmát, ahol a gyomrodba tartozik.
Néhány módon felemelheti fejét. Helyezhet téglákat, blokkokat vagy bármit, ami stabilan erős a lábad alatt az ágy fején. Használhat ék alakú párnát is, hogy megemelje a fejét. Ne feledje, hogy a párnák felhalmozódása általában nem nagyon működik a gyomorégés enyhítésében, és a kísérletek által létrehozott szög még rosszabbá teheti a gyomorégést.
Kerülje a ruhát, amely szorítja az apját
A szorosan illeszkedő ruházat szorítja a gyomrot, és az ételt az alsó nyelőcső záróizmájára (LES) kényszeríti, és az ételt refluxálhatja a nyelőcsőbe. Az olyan ruhák, amelyek problémákat okozhatnak, tartalmazzák a szűk öveket és a karcsú alsóneműt.
Ne dohányozzon
A dohányzás sokféle módon gyomorégést okoz . Nem csak a cigarettafüst okozza a nyelőcsövet, hanem a dohányzás növeli a gyomorsav termelését, csökkenti a nyálat (ami segít a gyomorsav semlegesítésében), lassítja az emésztést és csökkenti a hangtompitást az alsó nyelőcső sphincterében.
A dohányzásról való leszokás nemcsak a savmegsemmisítő betegség kockázatát csökkenti hat különböző módon, de segít megszabadulni a dohányzás okozta betegségek és rákok sokaságától, beleértve a nyelőcsőrákot is.
kipiheni magát
Míg a stressz nem kapcsolódik közvetlenül a gyomorégéshez, ismert, hogy olyan viselkedéshez vezet, amely gyomorégést okozhat. Kövesse ezeket a relaxációs tippeket a stressz enyhítésére, és így kevésbé valószínű a stressz okozta gyomorégés.
Forrás:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., és J. Lagergren. Életmódbeli beavatkozás a gastrooesophagealis reflux betegségben. Klinikai Gasztroenterológia és Hepatológia . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.