A tendonitis akkor jelentkezik, amikor gyulladás és az inak irritációja történik. A dagályok olyan szűk, sávszerű struktúrák, amelyek összekapcsolják az izmokat a csontokkal. Amikor az izmok összehúzódnak, az ín erőteljesen húzódik. A tendonitis akkor fordul elő, amikor az inak gyulladt sérülés vagy túlzott használat következtében .
1 -
Hagyja vissza a sérüléstA tendonitis kezelést el kell kezdeni a súlyosító mozgások elkerülésével. Ez azt jelenti, hogy egy ideig a kedvenc tevékenységtől szünetet tartanak, de ez egy szükséges lépés ahhoz, hogy a gyulladt ín meggyógyuljon. A tendinitis kezelésére is ajánlott alternatív tevékenységek kipróbálása; ha például egy íngyulladás miatt térdizomban szenvedő futószemély, akkor próbálja meg az úszást az edzésprogramba. Gyakran előfordul, hogy a terület védelme érdekében egy sínt vagy egy merevítőt írnak elő.
2 -
Jég a TendonokA gyulladás területe a tendonitis kezelés fontos része. A jég segít a gyulladás szabályozásában és a duzzanat csökkentésében. A gyulladás és a duzzanat minimalizálásával az ín visszatérhet a szokásos állapotba és elvégezheti szokásos funkcióját.
A jég is hatékony fájdalomcsillapító lépés, amit sok beteg még hatékonyabbnak talál, mint a szájon át szedett gyógyszerek. Gyakran lehet jég, de gyakori szünetekkel jár, hogy a bőr újra felmelegedjen a jegesedés között.
3 -
Vegyünk anti-inflammatorikus gyógyszereketA nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ok) tartalmaznak hosszú távú lehetőségeket, mint az Ibuprofen, a Motrin, a Naprosyn, a Celebrex és sok más.
A tendonitis kezelés javítható ezekkel a gyógyszerekkel, amelyek csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot. Mindenképpen beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdi ezeket a gyógyszereket, mivel lehetséges olyan egészségügyi állapotok vannak, amelyek megakadályozhatják Önt NSAID-k biztonságos kezelésében.
4 -
Fontolja meg a kortizon felvételétHa az íngyulladás tünetei tartósan fennállnak, kortizon injekciót lehet mérlegelni. A kortizon egy erős gyulladáscsökkentő gyógyszer, de ahelyett, hogy szájon át adták, közvetlenül a gyulladás helyére fecskendezik be. Ez rendkívül hasznos olyan helyzetekben, amelyek nem javultak a pihenéssel.
Nem mindenféle íngyulladást lehet kezelni a kortizon injekciókkal! Például az achilles-íngyulladást ritkán injektálják a kortizonnal, mert aggályok merülnek fel az ín esetleges felszakadásával kapcsolatban . A kortizon injekcióknak olyan lehetséges mellékhatásai is lehetnek , amelyekről tudnia kell, mielőtt lövésbe kerülne.
5 -
Erősítés és fizikai terápiaA megfelelő erősítő technika segíthet elkerülni az íngyulladást az izmok biztonságos, hatékonyabb használatával. Például a forgó mandzsetta ínhártyagyulladásban szenvedő betegek megtanulhatják a vállat mozgatni, amely nem okoz gyulladást. Ne indítsa el a gyakorlatokat addig, amíg az íngyulladás gyulladása leáll!
6 -
Vegyünk szünetetMásodlagos ismétlődő feladatok szünetekkel a stressz enyhítésére. Egyetlen tevékenységet ne végezzen folyamatosan órákig. A testmozgással kapcsolatos íngyulladás esetében próbáld meg változtatni az edzésedet, hogy enyhítse az egyik gyakorlási tevékenység ismétlődő stresszét.
7 -
Védje meg a tetemeketEgyes krónikus ínhártyagyulladásban szenvedő betegek megkönnyebbülnek, ha az érintett területet bizonyos tevékenységek elvégzésével védik. Például csuklópántokat lehet viselni, miközben kertészkedés vagy Chopat pántok (patelláris íngyulladás) viselhető sportolás közben.