Úgy találja, hogy a legjobb szándékai vannak az egészséges életmód szokásaival, de ha az ünnepek megérkeznek, akkor a legjobb erőfeszítéseid kiszorulnak? Nem vagy egyedül! Kezdve Halloween-dal és a hálaadás folytatásával egészen az év végéig a legfontosabb idő, amikor az emberek rendszerint beszámolnak arról, hogy küzdenek a jó egészséges táplálkozás és az életmód szokásainak fenntartásában.
Ez alatt az idő alatt az emberek egyre jobban foglalkoztatják, hangsúlyozzák és fáradtak, kevesebb időt hagyva magukra. A testmozgás hiánya és az élelmiszerek megnövekedett bevitele súlygyarapodást eredményezhet. Ha ez úgy hangzik, mint te, ne aggódj. Íme 5 tipp, hogy elkerüljék a Holiday súlygyarapodást.
Írd le
Nem emlékszem, hogy hány vacsora sütiket ettél ma? Ha úgy találja magát, hogy eszméletlenül eszik többet ebben az évszakban, fontolja meg az étkezési naplót, hogy írjon le mindent, amit eszik. Ez az egyszerű önmegfigyelési mód jobban tudatában lesz annak, amit tényleg eszel, és kétszer is meggondolja, hogy eléri ezt a következő cookie-t.
Állj meg és élvezd
Az ünnepek csak évente egyszer járnak, és élvezni kell őket. Néha, amikor elmondja magának, hogy nem engedheti meg magának, hogy enni kedvenc ételeket, nagy mennyiségű tüzelést okozhat, és ez nagyfokú étvágyat eredményezhet. Ha ez egy olyan minta, amely veled történik, itt az ideje egy változásnak. Ehelyett, ha egy desszertet vagy gazdag ételt akarsz enni, adjon engedélyt arra, hogy megkapja.
Válasszon néhány kedvenc ételedből, és vegye őket alaposan, üljön le és élvezze az egyes finom falatokat.
Előre tervez
Az ünnepek nyüzsgésében az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz magadnak, az, hogy a vércukorszintet egész nap tartsa stabilan.
Még a vércukorszint is segíthet megakadályozni a vércukorszint csökkenését, amikor cravingek merülnek fel, ami megnehezíti a kísérteties kezelést.
Ha a vércukorszintet természetesen tartja, 3-5 óránként étkezzen, és a fehérjéket a táplálék és a snackek középpontjába állítsa. A napi étkeztetési terv és az étkezés idejének megteremtése mindent megtehet.
Az esti étkezést az előcsarnok előtti helyre helyezze el, amit másnap reggelire, ebédre és vacsorára elfogyaszthat. Tervezzük, hogy a napot egy magas fehérje reggelivel kezdjük, mint például a tojás vagy a fehérjecsomagolt smink. Ne feledje, hogy időt kell biztosítani arra, hogy közepes étkezési rágcsálnivalókat, ha szüksége van rájuk. Néhány nagyszerű snack ötlet, amely magában foglalja a fehérjét és a zsírt is az alma és a mogyoróvaj, a joghurt és az alacsony cukortartalmú granola, vagy egy marék dió .
Maradj aktív
Könnyű félretenni a szokásos gyakorlatát a vásárlás, sütés, csomagolás és a felek javára. Küzdelem a késztetéssel, hogy kihagyja edzéseit az Üdülési tevékenységek ütemezésével az edzőterem körül. A gyakorlat (és Ön) kiemelt fontossága megőrzi a vércukorszint stabilitását, és kiváló módja annak, hogy égetjen el néhány további stresszt.
Az alvás prioritást élvez
Nem álmodott a cukor szilva táncolni ma éjjel? A vizsgálatok azt mutatják, hogy a minőségi alvás hiánya megnehezíti a szénhidrátokat a nap folyamán, és rontja az inzulinrezisztenciát (nem is beszélve rossz hangulatról).
Próbálja ki a legjobban, hogy ragaszkodjon a szokásos alvási időhöz, és ha lehetséges, korán lefeküdjön. Éjjel később gondolkodni azon, hogy mit kell tenni? Írja le vagy beszéljen ki valakinek, mielőtt lefeküdtél. Még mindig nem tud aludni? Vegyünk egy olyan alkalmazást, mint a Deep Sleep, amely átengedi a pihenést egy mély alvásért.