Tippek a fáradtságért, amikor IBD van

Fáradtnak érzi magát egész idő alatt? Sok egészséges felnőtt panaszkodik, hogy fáradtnak érzi magát a nap folyamán. A nyugati világban a legtöbben túl sok órát dolgoznak, és nem kapunk elég pihenést, túlságosan békésen hagyva őket. A krónikus állapot, mint például a gyulladásos bélbetegség (IBD), tovább károsíthatja az energiát, így fáradtságban marad . A jó hír az, hogy sok változás van az életmóddal kapcsolatban, ami segíthet az energiaszinten. Az alábbi javaslatok közül néhányat könnyű elvégezni, mások pedig sok időt vesz igénybe, de mindent megéri.

1 -

Szerezd meg a megfelelő minőségű alvást

Ha nem kap elég alvást, akkor nyilvánvalóan fáradt lesz, de nem csak elég "alvásra" van szüksége - minőségi alvásra van szüksége. Annak érdekében, hogy minőségi alvást kaphasson, jobb alvási higiéniát kell alkalmaznia, amely magában foglalja az éjszakai lefekvést, a koffeint lefekvés előtt, és az éjszakai megvilágítást. Számos felnőtt számára ez kihívás, de ezeknek a lépéseknek és néhány másnak követésével nagymértékben növelheti az alvás minőségét, és ilyenkor sokkal jobban érezheti magát.

Több

2 -

Próbálja ki (Orvos jóváhagyva)

Ez ellentmondásosnak tűnhet (nem gyakorolhatja csak fáradtságát?), De a gyakorlat számos módon növelheti az energiaszintet. A rendszeres testmozgás segít abban, hogy jobban aludjon éjszaka, és idővel, ez ténylegesen segít növelni az energiaszintet a nap folyamán. A legfontosabb, hogy megfelelő testet és testmozgást végezzünk a tested számára, és hogy következetesek legyünk benne.

3 -

Állj meg egy lángolást

Ez talán úgy tűnik, mintha magától értetődő, de mindig készen kell állnia arra, hogy a lehető leggyorsabban megállítsa a felderítést. Kísértésnek számít arra, hogy reménykedhet, hogy az IBD-t egy önmagadtól kipukkázza, vagy nem fog rosszabbul lenni, de az esélye, hogy mindegyikük történjen, nem túl jó. Ehelyett, amikor elkezdesz érezni a felbukkanó ébredést, azonnal kérjen segítséget, és vegye alá ezeket a tüneteket, mielőtt elhúznák és elhagynák.

Több

4 -

Az IBD Flare-Ups megakadályozása

Még mindig bizonytalan, hogy mi okozza a fellángolást , bár vannak elméletek: néhány potenciális fellángoló kiváltó a dohányzás cigarettája (különösen a Crohn-betegségben szenvedőknél), szteroid gyulladáscsökkentők szedése és az évszakok változása. Ha ismeri a triggereket, elkerülve őket nyilvánvalóan a legjobb politika. Ha még mindig nem biztos abban, hogy mi okozhatja az IBD-t, beszéljen cselekvési tervrıl a gasztroenterológussal.

Több

5 -

A stressz kezelése

Sok esetben a nyugtató stresszt könnyebb megmondani, mint elvégezni - de annyira sokféle módon lehet kezelni a stresszt, mivel vannak típusok. Nem tudod elkerülni az összes stresszt, de a stresszes helyzetek és az emberek elkerülése érdekében dolgozhatsz. A stresszcsökkentési terved nagymértékben személyre szabott, és magában kell foglalnia az Ön által nyújtott tevékenységeket is. A stresszcsillapítás bármi lehet, ha egy csésze teát megszakít, hogy részt vegyen egy edzésprogramban. A fontos rész az, hogy a terved olyan legyen, ami az Ön számára fog működni. Munka az egészségügyi szakemberrel, hogy megtalálja a legjobb stresszoldó taktikát életmódját illetően.

Több

6 -

Kapcsolódó feltételek kezelése

Az IBD a kapcsolódó feltételekhez tartozó mosodai jegyzékkel rendelkezik. Természetesen fontos, hogy gondosan kezelje az esetleges állapotokat - de ez különösen akkor igaz, ha sok betegsége van. Lehetséges, hogy az IBD befolyásolhatja az Ön egyéb körülményeit, és fordítva. Az anémia jó példa erre, mert ha vérveszteséget tapasztal, az anémia lehet az eredmény. Az anémia kezelést igényelhet, de az alapul szolgáló IBD kezelésének kezelése a vérzés megállítása érdekében szintén kulcsfontosságú lesz. Győződjön meg róla, hogy a gasztroenterológus és más orvosa tisztában van minden olyan állapotával, amellyel Önnek van szüksége, és mindig rendelkezésre áll egy listája az összes gyógyszereiről.

7 -

Nézd meg a diétádat

Az egészséges táplálkozás mindenki számára fontos; az egyetlen probléma az, hogy a legtöbb ember nem eszik egészséges étrendet. Az IBD-vel rendelkezők általában bizonyos élelmiszereket, például gyümölcsöket és zöldségeket kerülnek el. A hasmenés okozta ételek elkerülése fontos, de a megfelelő táplálkozás minden kezelési terv lényeges része. Lehet, hogy nem tudja pontosan, hogy mely ételek nem értenek egyet veled, de valószínűleg jó ötlete van arról, hogy milyen ételek vannak, és nem része az egészséges étrendnek. A diéta tetején maradni nehéz feladat, de megéri az erőfeszítést.

Több

8 -

Vizet inni

Mindenféle italra reklámozunk, de a sima, öreg víz továbbra is a legjobb ital a jobb egészségért. Ha hasmenése van, ki kell cserélnie az összes folyadékot, amit elveszít, és az ivott elegendő víz a testedhez hosszú utat fog megtenni a cél elérése érdekében. De még akkor is, ha jól érzi magát, a víz még mindig a legjobb választás egy ital számára. Próbáljon meg egy pohár vizet tartani és napról napra kortyolgatva. Ha aggodalmaid vannak a kiszáradástól, vagy nem képesek vízzel leállni, mert hányni kezd, forduljon orvosához.

Több

9 -

Szerezzen elegendő vitamint és ásványi anyagot

Az IBD elhagyhatja testét, nem képes bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat felszívni, különösen akkor, ha a vékonybél Crohn-betegsége (ileitis) van. Ha nem eszik az ételek széles választékát, akkor ez is szerepet játszhat a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségének csökkentésében, amelyeket a szervezetetek szed. Bizonyos gyógyszerek szintén megakadályozhatják szervezetünknek a vitaminok felszívódását, ezért ellenőrizze orvosával, hogy mi a kiegészítés megfelelő lenne az Ön számára.

10 -

Növeld magad

Ahogy az egészséges egészségre törekszik, az egyik dolog, amit nem szabad szem elől téveszteni, magad és személyiséged. Tartsa be érdeklődését és hobbijait, különösen azokat, amelyek nem járnak az egészségével. Ha úgy találja, hogy kedvenc tevékenységei nagyobb nehézségekkel járnak az Ön egészségével szemben, úgy dönthet, hogy felfedez néhány új kedvteléseket. A legfontosabb dolog az, hogy olyan eltereléssel járjon el, amely magával ragadja magát, és várakozással tekint el.

Több