A megkönnyebbülés maximalizálása az egyszerű, mindennapi viselkedéseken keresztül
Egyes gyermekek és serdülők számára az egészséges életmódbeli szokások elegendőek a fejfájás megelőzésére, vagy legalábbis csökkentik intenzitásukat és / vagy időtartamukat, amikor az ember előfordul.
Más gyermekek és tizenévesek gyógyszeres kezelést igényelnek a fejfájás megelőzésére vagy megszakítására. Ez rendben és ésszerű, ha a fájdalom befolyásolja működésüket és életminőségüket.
Mindezek ellenére ezek az öt életmódbeli szokások csak akkor javíthatnak a gyermek fejfájásairól vagy migrénes kezeléséről, akár gyógyszert szednek vagy sem.
1. szokás: egyenletes és tápláló táplálkozás
A diéták és az élelmiszer-korlátozások ma is gyakoriak a mi kultúránkban, és nincs kivétel, amikor krónikus fájdalom-rendellenességekkel, például migrénnel vagy fejfájásokkal szembesülünk. De egy növekvő és fejlődő gyermek vagy tinédzser esetében a korlátozó étrend nem jó ötlet, hacsak egy bizonyos táplálékot nem határoznak meg a gyermek számára, mint például a tiramin sárga sajt vagy csokoládé.
Ahelyett, hogy összpontosítanál arra, hogy milyen élelmiszereket kerüljenek el egy gyermek számára, tegye energiájába, hogy biztosítsa a gyermeke tápláló és rendszeres táplálkozását. Különösen fontos, hogy gyermeke vagy tinédiája ne hagyja el az ételeket, mivel ez egy ismert feszültség-típusú fejfájás és migrén-trigger.
Íme néhány tipp, amellyel az egészséges táplálkozással kapcsolatban újra és újra elérheti gyermekeit:
- Válassza ki az ételek "szivárványát", azaz a színes gyümölcsök és zöldségek választékát a boltban, így a gyermeknek lehetősége van, és a lemezük vonzónak tűnik.
- Kerülje a feldolgozott élelmiszereket - sokan tartalmaznak élelmiszer-adalékanyagokat (például nátrium-glutamátot ), és ezek az adalékanyagok lehetnek fejfájás vagy migrénindító.
- Válasszon egészségesebb sütési lehetőségeket, például grillezést vagy sütést, a sütéshez képest.
- Vigye magával gyermekeit és tinédzserét a konyhában, vagy vegyen egy főzési osztályt minőségi alkalomra.
- Készíts egy egészséges táplálkozást egy családi ügyben - a gyermeked meg akar enni, amit eszel, különösen, ha úgy néz ki, és finom szagokat érez.
- Beszéljen gyermeke orvosával arról, hogy látja a táplálkozási szakembert az élelmiszercímkék elolvasása és az ételek tervezése terén.
- Az elhízás a gyermekek gyakoribb és fogyatékosságosabb fejfájásaihoz kötődik - ha gyermeke túlsúlyos vagy elhízott, kérjük, beszéljen gyermekorvosával a migrén és az általános egészséggel kapcsolatos gondozás tervével.
Maradj hidratált
A kiszáradás a fejfájásokhoz kapcsolódik, ezért mindenképpen adjunk hozzá körülbelül hat pohár vizet naponta. A kiszáradás és a fejfájás közötti kapcsolat a hangsúly az ivóvíz - nem szóda, cukrozott lé dobozok, vagy koffein (a fejfájás és a migrén-trigger hosszú távon). A sportolók segíthetnek a gyermekének vagy tinédzsernek a gyakorlat során, hogy a cukor és a só szintje normális legyen, és hasznosak lehetnek a fejfájás során (ha túl cukros, próbálja meg a sportos italt vízzel hígítani).
Érdemes óvni a túl sok napfényt is, mivel ez a fejfájást okozhat túl sok hőségből, kiszáradásból vagy erős fényből. Ha gyermeke napozásnak lesz kitéve, bátorítsa őt arra, hogy napszemüveget és napszemüveget viseljen, valamint tartson egy vizes palackot időnként ivott vízre.
Gyakorlat
A rendszeres, napi gyakorlat fontos a gyermeke számára, és még javítani tudja a migréneket vagy a fejfájást. Ne felejtsük el, hogy a gyakorlat nem feltétlenül jelenti az iskolai sportoláshoz vagy a kocogáshoz minden nap. Próbálja meg mérni a gyermek érdekeit, amikor ösztönzi a testmozgást - rengeteg kreatív lehetőség van ott, mint a társastánc, a karate, a racquetball, a túrázás és az összes lift elkerülése.
Egészséges alvási szokások
A tartós alvási rend fenntartása fontos a fejfájás és a migrén megelőzésében. Íme néhány hasznos tipp a gyermeke vagy a tinédzsere számára:
- Rendszeres lefekvés és ébrenlét időtartamát teszi lehetővé, amely nyolc-tíz órát tesz lehetővé az ágyban (beszélje gyermekorvosával arról, hogy hány órányi alvás megfelelő a gyermekének korától függően).
- Kerülje a televíziózást, a számítógépet vagy a telefont, az olvasást, vagy az ágyban zenét hallgatva
- Fontolja meg, hogy a vizualizációs technika gyorsabban elaludjon
- A vacsorát és a desszert legalább négy órával az esti lefekvés előtt
- A lefolyást követő két órán belül korlátozza a folyadékbevitelt
- Állítsa le a nappali napping-ot
Továbbá, ha gyanítja, hogy gyermeke vagy tinédja alvási zavarban szenved, győződjön meg róla, hogy kipróbálta. Az alvászavarok, például álmatlanság, alvási apnoe vagy nyugtalan láb szindróma kezelése javíthatja a migrén egészségét.
Szagolja a rózsákat
Ez a szokás, sajnos, a legnehezebb lehet, mivel sok gyermek és tizenéves (és felnőtt) túlzásba kerül. Ha azt gyanítja, hogy drágasága túlzsúfolt és stresszes, akkor jó ideje csökkenteni az egészséget, fejfájásukat vagy migrén egészségét (és az Ön érdekében is).
Természetesen töltött séta, olvasás egy nem iskola regényből, vagy társasjátékos játék egy családtaggal, csodákat tehet a lélek számára. Tehát adja meg a gyermeke számára a lehetőséget, hogy legyen ebben a pillanatban - egy kis unalom jó lehet minden alkalommal.
Egy Word From
Az egészséges életmódbeli szokások mellett vannak olyan kezelési módok is, amelyek nem tartalmazzák a gyógyszeres kezelést, például a stresszkezelést. Kiegészítő terápiák, mint a jóga és az aromaterápia , segítenek könnyíteni a gyermek fejfájásában.
Néha ez is az egyszerű dolgok, amelyek a leginkább kényelmet nyújtanak: egy anya vagy apu, egy hideg csomag a homlokán, és egy sötét, csendes helyiség, ahol a kis ember pihenheti elfoglalt fejüket és testüket.
> Források:
> Amerikai Migrén Alapítvány. (2016). Gyermekek fejfájásai GYIK.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. A migrénre gyakorolt nem farmakológiai kezelés hatékonysága kisgyermekekben. Fejfájás . 2010 február; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Az alvás és a fejfájás gyermekek közötti összefüggése: a kezelésre gyakorolt hatások. Cefalalgia . Szept., 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. A fejfájás optimális kezelése gyermekeknél és serdülőknél. A Adv Neurol Disord . 2016 Jan; 9 (1): 53-68.