Az IBD befolyásolhatja egy személy összegét és az alvás minőségét
Nem meglepő sok ember, akik gyomor-bélrendszeri rendellenességek, például gyakori gyomorégés , emésztési zavar vagy gyulladásos bélbetegség (IBD) , hogy állapotuk negatívan befolyásolja az alvás minőségét és időtartamát. Az alvást a láz , a fájdalom, a kellemetlen érzés, vagy akár a gyakori utazások tünetei is befolyásolhatják.
Miért fontos az alvás az IBD-ben?
A gasztrointesztinális rendellenességekkel járó szövődmények és az ezzel összefüggő állapotok közepette az alvás figyelmen kívül hagyható, gyakran.
Azonban az alvás a jobb egészségi állapot kritikus összetevője. Valószínűleg az első számú alvásmód az, hogy átvehesse az alvást befolyásoló mögöttes problémát. Azonban a jó alvási higiénia gyakorlása hasznos lehet abban is, hogy elérje ezt az elképesztő jó éjszakai alvást.
Az IBD fellángolások az alváshiányhoz kapcsolódnak. A kutatások kimutatták, hogy a rossz minőségű alvás elérése előre jelezheti az elkövetkező fellobbanást. Az IBD-vel rendelkező személy jól érezheti magát, de kezdheti az alvással kapcsolatos problémákat, és a következő dolog, ami történik, az, hogy az IBD ismét problémává válik. Az IBD szakemberei egyetértenek abban, hogy az alvásnak kiemelt fontosságúnak kell lennie, különösen a felderítés vagy a felderítés veszélyének kitéve. Ez azt jelentheti, hogy támogatást kap az alvás tekintetében, ami sokféle formában jöhet létre.
Az álmatlanság tünetei
Alvászavarok útmutató A Brandon Peters, az MD meghatározza az álmatlanság tüneteit:
- Elalvás nehézsége
- Nehéz elaludni
- Fáradtság vagy nappali álmosság
- Szegény figyelem vagy koncentráció
- A hangulatváltozások (beleértve az aggodalmat vagy a csökkentett motivációt vagy energiát)
- Szociális vagy szakmai diszfunkció (beleértve a megnövekedett hibákat vagy baleseteket)
- Feszültség, fejfájás vagy gyomorfájás
Az álmatlanság okai
Az álmatlanság számos oka lehet, beleértve a stresszt is; depresszió; gyógyszer; rossz étkezési szokások; koffein, nikotin vagy alkohol alkalmazása; és a testmozgás hiánya.
A stressz és a depresszió nem ritka azoknál a betegeknél, akik krónikus egészségi állapotban vannak, és mind az alvás, mind az alvás nehézségeit okozhatják. A gyógyszeres kezelés mellékhatásai, különösen az IBD kezelésére használt szteroidok, hátrányosan befolyásolhatják az alvást.
A túl közel eső étkezés hozzájárulhat az éjszakai gyomorégéshez , vagy akár az IBD esetében is, az éjszakai éjszaka közepén a fürdőszobában ébredni kezd. A koffein és a nikotin egyaránt stimulánsok, amelyek ébren tarthatják Önt. A testmozgás gátolhatja a testet és javíthatja az alvás minőségét. Az alkohol eredetileg álmosságot okoz, de végül felébred az ébredéshez és nyugtalansághoz.
Tippek a jobb alváshoz
Használja ezeket a tippeket a jó alvási higiénia gyakorlására, és adjon magának a legjobb esélyt egy jobb éjszakai alvásra:
- A legtöbb felnőttnek 7-8 órás alvásra van szüksége éjszakánként, így elég időre van szüksége az alváshoz a nap folyamán
- Ha szteroidokat (pl. Prednizon) szed, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy az összes adagot naponta korábban (pl. 4 óra előtt)
- A legutóbbi étkezést megelőzze este este, hogy megakadályozza a gyomorégés tüneteit
- Figyelje a koffeinbevitelt, különösen a nap folyamán később, és fokozatosan csökkentse, ha szükséges
- A dohányzás abbahagyását, nemcsak az alvás javulását, hanem a Crohn-betegség és a gyomorégés romlását is megakadályozzák
- Vegyen valamilyen gyakorlatot naponta, de mindenképpen legalább 3 órát (lehetőleg 5 vagy 6 órát) kell csinálnia, mielőtt lefekszik, hogy ne ösztönözze, amikor elalszik az ideje
- Ne használjon alkoholt az alvás indukálására (ez valójában az idő előtti ébredéshez vezethet), kerülje a felesleges alkoholfogyasztást, és ne igyon több órával lefekvés előtt
- Próbálja ki a relaxációs technikákat, például a meditációt vagy a mély lélegzést, ha bajban van aludni
Forrás:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Alvási zavar és az aktív betegség kockázata Crohn-betegségben és fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedő betegeknél." Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 aug. 11: 965-971.
Belenky G. "Koffein és alvás" National Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "Az alvás minősége és a párhuzamos pszichopatológia jelentősen befolyásolja a fáradtság terheit a gyulladásos bélbetegségben szenvedő betegeknél." J Clin Gastroenterol . 2016. október 21.
Nemzeti Alvó Alapítvány. "Diét, edzés és alvás." National Sleep Foundation 2013.